Buổi tập cơ xô hiệu quả:
Bài tập và hướng dẫn
Cơ xô (Lats) là 1 trong các nhóm cơ thuộc cơ lưng (Back) Nó
thường bị che khuất hoặc thường ít được để ý như Ngực, Bắp
tay trước và Bụng. Cái khó trong việc tập cũng như có được
cơ xô đẹp là điều tương đối khó mà không phải ai cũng biết
và đạt được.
Bạn đừng lo vì bạn đang đọc bài của tôi, kinh nghiệm và
thành quả của tôi cũng những uy tín mà tôi có trong diễn đàn
webthehinh sẽ giúp bạn tập thật sự hiệu quả không chỉ cơ xô
mà các nhóm cơ còn lại (Vào các bài khác).
Cơ xô (Lats) là cơ có màu đỏ trong hình
Thực tế nó khủng như thế này đây
Bạn chỉ cần đạt như thế này là đạt Chất lượng Hàng Việt
Nam Chất lượng cao rồi
Nào ta bắt đầu nhé
1. Hãy thay đổi cách sắp xếp bài tập
Thông thường các bạn thường tập theo thứ tự kiểu như Tập
kéo xô trước rồi mời đến Xô sau (kéo sau đầu). Giờ chúng ta
phải đổi lại: Kéo sau trước
2. Các bài tập bản phải thực hiện trong buổi tập xô này
- Kéo xô sau đầu (Behind-the-Neck Lat Pulldown)
- Kéo xô rộng tay trước mặt (Wide-Grip Lat Pulldown in
front of head)
- Kéo xô hẹp tay trước mặt (Reverse-Grip Lat Pulldown)
- Kéo xô 1 tay (One-Arm Dumbbell Row )
- Ngồi kéo cáp (Seated Cable Row)
- Đừng thẳng kéo cáp (Straight-Arm Pulldown)
3. Hướng dẫn chi tiết
* Khởi động: Bạn thực hiện khởi động các khớp tay - vai -
chân tại chỗ trong vòng 5 phút
* Bài 1: Kéo xô sau đầu (Behind-the-Neck Lat
Pulldown) - Mức tạ 60% - Thực hiện trong 3 hiệp mỗi hiệp
từ 12-15 cái