Dinh dưỡng cho phụ nữ
song thai
Nếu như những phụ nữ mang thai bình thường phải “ăn cho 2 người”
thì những phụ nữ mang song thai phải “ăn cho ba người”. Nhận thức
đúng và thực hiện được một chế độ dinh dưỡng đảm bảo cho cả 3 người
là điều không hề dễ dàng đối với nhiều thai phụ.
Dinh dưỡng trong thai kỳ rất quan trọng đối với sức khỏe của bé. Đặc biệt,
đối với những phụ nữ mang song thai thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ
quan trọng gấp hai lần. Bởi những phụ nữ mang song thai kèm theo đó
những rủi ro cao hơn so với những trường hợp bình thường, điều này đồng
nghĩa với chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang song thai cũng có nhiều khác
biệt.
Các trường hợp sinh đôi cũng thường được giữ lại bệnh viện lâu hơn bởi
những rủi ro của nó cao hơn đáng kể so với việc sinh một. Chính vì thế, bạn
cần duy trì những thói quen ăn uống, sinh hoạt thực sự lành mạnh trong suốt
quá trình mang thai.
Một trong những biến chứng thường gặp nhất ở những phụ nữ mang song
thai là nguy cơ tăng huyết áp và tiểu đường. Cả hai vấn đề này đều có thể
phòng ngừa và điều trị dựa trên một chế độ dinh dưỡng thích hợp, đặc biệt là
thói quen ăn uống lành mạnh trong suốt thai kỳ. Kết hợp chế độ ăn uống
khoa học với những chất bổ sung cần thiết và tập luyện thể dục sẽ giảm nguy
cơ xảy ra các biến chứng nguy hiểm và giúp tăng cường sức khỏe cho hai bé
sinh đôi của bạn.
Khẩu phần ăn hằng ngày của bạn nên bao gồm những loại thực phẩm giàu
đạm, canxi, vitamin C, beta-caroten và các chất béo không no. Nhưng bạn
cũng nên lưu ý về số lượng cần thiết cho bản thân và thai nhi, vì thiếu hay
thừa những chất này cũng đều gây ra hậu quả không tốt. Sau đây là một vài
lời khuyên để bạn tăng cân hợp lý mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho cặp song
thai của bạn.
Protein : 3 – 4 phần ăn mỗi ngày
Thịt gà, cá là những sự lựa chọn hàng đầu trong việc cung cấp protein cho
thai phụ. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn đậu hủ với nhiều kiểu chế biến khác
nhau, đây thực sự là nguồn cung cấp protein hiệu quả dành cho bạn.
Canxi: 4 phần ăn mỗi ngày
Bổ sung canxi bằng sữa, tôm, trứng...
Một ly sữa chua hoặc một chiếc bánh có thành phần từ sữa sẽ là cách tuyệt
vời để bạn cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Ngoài việc uống sữa
bổ sung canxi, bạn có thể thưởng thức một ly kem với hương vị yêu thích để
mang lại lượng canxi cho mình.
Vitamin C – Rau và trái cây – 2 phần hoặc nhiều hơn mỗi ngày
Điều tuyệt vời nhất đối với những loại rau và trái cây giàu Vitamin C là bạn
có thể ăn chúng với số lượng lớn. Các loại trái cây như bưởi, kiwi, xoài, dưa
hấu đỏ hoặc ớt chuông được xem là những nguồn cung cấp Vitamin C dồi
dào cho phụ nữ mang thai.
Beta Carotene – rau xanh và trái cây nên được cung cấp hằng ngày
Nước mơ, cà rốt, hay ½ cốc nước bí sẽ mang đến cho bạn nguồn Beta
Carotene cần thiết mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng bí có hàm lượng
carbohydrate cao và chính vì vậy, phụ nữ mang thai không nên ăn quá nhiều.
Đối với cà rốt, bạn có thể ăn thoải mái hơn tùy theo sở thích của bạn.
Chất béo không no: 2 – 4 phần ăn mỗi ngày
Đây là nguồn dưỡng chất mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong các đồ gia vị
như mayonnaise, bơ thực vật hoặc dầu ôliu. Nhưng bạn đừng quên tham
khảo ý kiến của bác sĩ để xác định đúng hàm lượng cần thiết cho cơ thể.
Một trong những quy luật giúp bạn dễ dàng nhận biết chế độ dinh dưỡng của
mình là: một khi bạn thèm ăn một món nào đó thì có nghĩa là cơ thể đang
báo động rằng bạn thiếu một vài chất có trong thành phần của món ăn đó.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn đúng món ăn mà mình
đang thèm, nhất là khi nó rất khó tìm hoặc không tốt cho sức khỏe. Thay vào
đó, bạn có thể chọn những thực phẩm thay thế lành mạnh mà vẫn cung cấp
cho bạn những dưỡng chất tương tự. Chẳng hạn, khi bạn thèm ăn kem có
nghĩa là cơ thể bạn đang cần cung cấp canxi, bạn có thể không ăn kem mà
chọn bất cứ món ăn gì có thành phần chứa canxi nhưng lại bổ dưỡng và tốt
cho sức khỏe hơn kem.
Chế độ ăn uống càng lành mạnh và khoa học thì em bé của bạn càng khỏe
mạnh và kỳ sinh nở hứa hẹn sẽ “khai hoa nở nhụy” tốt lành.
