Giảm cân bằng hoa quả

Chia sẻ: Meo Sungsuong | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:6

Thêm vào BST

Báo xấu

173
lượt xem 9
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Tại sao bạn lại cần đến chúng? Thử xem chúng giúp được ta như thế nào trong việc giảm cân nhé. Quả lê Theo một nghiên cứu mới đây của Đh Rio de Janeiro, lê chính là loại quả giúp giảm cân hữu hiệu. Nghiên cứu đã được đăng trên tạp chí Nutrition này cho thấy: những phụ nữ ăn 3 quả lê mỗi ngày sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, đồng thời lại giảm cân nhiều hơn so với những người ăn ít hơn 3 quả. Lê chứa nhiều chất xơ (1 quả lê có thể cung cấp...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Giảm cân bằng hoa quả

Giảm cân bằng hoa quả
Tại sao bạn lại cần đến chúng? Thử xem chúng giúp được ta như thế nào trong việc giảm cân nhé. Quả lê Theo một nghiên cứu mới đây của Đh Rio de Janeiro, lê chính là loại quả giúp giảm cân hữu hiệu. Nghiên cứu đã được đăng trên tạp chí Nutrition này cho thấy: những phụ nữ ăn 3 quả lê mỗi ngày sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, đồng thời lại giảm cân nhiều hơn so với những người ăn ít hơn 3 quả. Lê chứa nhiều chất xơ (1 quả lê có thể cung cấp 15% lượng chất xơ cần thiết trong ngày), vì vậy sẽ giúp bạn cảm thấy no, tránh không ăn quá nhiều. Vậy ăn lê như thế nào là tốt nhất? Hãy ăn một quả lê trước bữa ăn để ngăn chặn cơn đói. Tuy nhiên nên để cả vỏ bởi hầu hết những chất xơ cần thiết lại nằm ở vỏ quả. Quả bưởi chùm
Theo các nhà nghiên cứu tại California, ăn một nửa quả bưởi chùm trước bữa ăn có thể giúp giảm đến 0,5 kg 1 tuần, thậm chí cả khi khẩu phần ăn của bạn không hề thay đổi. Hợp chất trong quả bưởi chùm sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo. Theo tiến sĩ Ken Fujikoka, tác giả của nghiên cứu, “những thứ giúp giảm lượng insulin thì cũng đều giúp ta giảm cân, và quả bưởi chúm chính là một trong số đó”. Vậy ăn bưởi chùm như thế nào là tốt nhất? Gọt vỏ, bổ thành miếng nhỏ và ăn kèm với salad rau chân vịt. Tôm hoặc củ đậu gọt vỏ, thái miếng cũng có thể là những lựa chọn hấp dẫn. Hạnh nhân Ăn hạnh nhân mỗi ngày cùng với một chế độ ăn uống thích hợp có thể giúp bạn không còn phải lo lắng đến vấn đề cân nặng. Đây chính là kết quả của nghiên cứu đăng trên International Journal of Obesity. Những người tham gia
trong nghiên cứu đã ăn hạnh nhân hàng ngày trong 6 tháng liên tục. Kết quả là họ đã giảm được 18% lượng chất béo trong cơ thể. Những người có chế độ ăn với lượng calo và protein tương tự, nhưng thay thế hạnh nhân bằng lượng calo trong các loại carb hỗn hợp (như bánh quy) chỉ giảm được 11%. Vậy ăn hạnh nhân như thế nào là tốt nhất? Hạnh nhân rất thích hợp trong những bữa ăn nhẹ. Chỉ cần thêm vào khẩu phần của bạn 22 hạt hạnh nhân mỗi ngày. Cũng có thể băm nhỏ hạnh nhân và ăn kèm với yến mạch hoặc sữa chua. Chocolate Bạn không thể cưỡng lại những thanh chocolate hấp dẫn? Thật ra bạn cũng không cần phải làm thế. Chocolate và tất cả những loại thực phẩm có hàm lượng chất chống oxi hóa cao đều có thể ngăn ngừa sự tích tụ các tế bào chất béo trong cơ thể, chính là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim
mạch và béo phỳ. Đây là kết quả của nghiên cứu do các nhà khoa học Đài Loan tiến hành đã được đăng trên Journal of Agriculture and Food Chemistry. Vậy ăn Chocolate như thế nào là tốt nhất? Đun chảy khoảng 15 gram chocolate trong lò vi sóng trong 30 giây. Quết chocolate lên một mặt bánh quy Gramham. Món ăn này chỉ chứa có 98 calo. Đậu trắng Đậu trắng chứa rất nhiều chất kháng tinh bột, là loại chất giúp đốt cháy mỡ hiệu quả (1 nửa chén đậu chứa 10 gram chất này). Theo nghiên cứu tại Đh Colorado, chỉ cần ăn đậu trắng và các loại thực phẩm chứa chất kháng tinh bột khác trong một bữa ăn trong ngày là bạn đã có thể đốt cháy đến 25% lượng mỡ so với bình thường. Vậy ăn đậu trắng như thế nào là tốt nhất?
Phi hành, tỏi với dầu oliu, cho đậu trắng vào đảo cùng (khoảng 2 hộp đậu), nấu thành soup và thưởng thức.