HƯỚNG DẪN TẬP THỂ
HÌNH
Hướng dẫn tập thể hình trước khi tập:
Không được uống rượu: khi uống rượu, tim đập
nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình
thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các
vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
Không được ăn quá no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu
sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu
bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan
tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây
cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau
khi ăn 2 tiếng.
Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết
cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ
làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức
chịu đựng của các cơ.
Hướng dẫn tập thể hình trong khi tập:
Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu
Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2
phút
Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ
thể.
Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên
mệt mỏi.
Hướng dẫn tập thể hình sau khi tập:
Hít thở đều cho lại sức.
Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi,
lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.
Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải
khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.
HƯỚNG DẪN TẬP THỂ HÌNH VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN
TRÁNH VÀ NÊN LÀM
Hướng dẫn tập thể hình tốt nhất là có huấn luyện viên:
+ Tìm kiếm sự hướng dẫn: Đừng ngại ngần hỏi các huấn
luyện viên hoặc những người có thâm niên ở phòng tập thể
hình. Họ sẽ là người thầy tốt nhất hướng dẫn chính xác các
động tác, đồng thời tư vấn những động tác nào bạn nên và
không nên tập. Quá trình tìm hiểu sẽ giúp bạn biết được
những phương pháp tập khoa học, an toàn và phù hợp với
mục đích của mình.
Hướng dẫn tập thể hình khi bắt đầu:
+ Khởi động kỹ và đúng cách: Thể hình cũng như những
môn thể thao khác cần phải có công đoạn khởi động. Trước
khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động
tác nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây, khởi động các khớp…
Quá trình này là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích
nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, nhằm giảm
thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.
Hướng dẫn tập thể hình cho bài tập nhẹ:
+ Nên tập nhẹ nhàng: Bạn hãy lựa chọn một cường độ tập
luyện phù hợp. Việc tập quá sức sẽ khiến các cơ bị tổn
thương, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện sau đó. Nếu tập
nhẹ nhưng tập nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với
tập nặng.
Hướng dẫn tập thể hình trong khi thở: