Luyện công thập bát pháp tiên đoạn: Bí quyết và phương pháp luyện tập

LUYN CÔNG THP BÁT PHÁP TIN ON

GII THIU

Luyn công Thp bát pháp là mt b 3 bài th thao c xây dng trên nn tng khí công

dùng  phòng tr bnh, ơn gin ai cng có th tp c, bt c  âu, bt k khi nào.

Lot bài tp này do lão bác s Trung y Trang Nguyên Minh  khoa Ngoi chnh hình bnh

vin ông Xng Thng Hi sáng to ra vào nm 1976 da trên bài Hai mơi th kh bnh

kéo dài tui th (Kh bnh diên niên thp nh th) ca Vơng T Bình, mt v võ s kiêm

Trung y danh ting ca Trung Quc na u th k 20. Lão Trung y Trang Nguyên Minh ã i

din vi nhiu ng i bnh au vai, khp, c, chân, ng i hay mt m!i v.v…vi nh"ng

nguyên nhân khó xác nh nên ã tìm tòi nghiên cu sáng to ra 3 bài tp này, m#i bài 18

ng tác, thành b Luyn công Thp bát pháp.

Môn tp này có $c trng là nâng cao chc nng hot ng ca các b phn cơ th, ph%c

h&i các chc nng ã b yu i, làm cho cơ th kh!e mnh, ít nhi'm bnh.

B th thao này c xây dng trên nn tng ca các môn khí công, o d(n nh Bát

on C)m, Ng Cm Hí, Dch Cân Kinh v.v... và kinh nghim lâm sàng trên 20 nm ca Trang

Nguyên Minh. B Luyn công Thp bát pháp g&m tt c 3 phn là Tin on (on u) c

sáng to t* nm 1974, Hu on (on sau) và T%c on (on tip, còn gi là Ích khí công).

Trong ó, Tin on bao g&m các ng tác phòng và tr các triu chng au cơ và xơng

 c, vai, eo, lng, ùi, mông v.v...Hu on g&m các ng tác có hiu qu cao hơn dùng 

phòng tr các bnh au khp tay chân, ci thin các chc nng ni tng...T%c on dùng 

ci thin chc nng hô hp ca trung niên và ng i già.

$c bit, 18 ng tác ca Tin on c nhà nc Trung Quc xp vào mt trong 3 bài

th d%c quc gia cùng vi Thái Cc Quyn Gin hóa 24 thc và Th d%c qua ra-i-ô, c

chính quyn thành ph Thng Hi tng danh hiu “Di sn vn hóa Thng Hi”.

Hin nay, trên th gii có khong 20 triu ng i ang tp luyn môn tp này. Hu nh

m#i nm, Hip hi này u t chc i hi luyn công Thp bát pháp  Thng Hi – Trung

Quc và t chc cp chng nhn hun luyn viên cho nhiu ng i n t* kh+cp th gii.

Tham kho: Trang web chính thc ca Hip hi Luyn công Thp bát pháp th gii ti

http://www.liangong.org/liangong.htm

Xin gii thiu vi quí c gi bài tp Luyn công Thp bát pháp Tin on.

Quí c gi có th tham kho video clip ca bài tp này  blog

http://www.vietoi.vnweblogs.com/

I. MT S CHÚ Ý KHI TP

- Hu ht ng tác có 8 nhp m t* 1 n 8. Mt s ng tác có 16 nhp. Khi

mun tp nhiu hơn thì có th lp li ng tác theo nhóm 8 nhp, 16 nhp này.

- ng tác l, (1, 3, 5 v.v…) hít vào, ng tác ch-n (2, 4, 6 v.v…) th ra.

- Có th th ra b.ng mi hay c mi và ming.

- Nêu ung mt cc nc m gn b.ng nhit  cơ th trc và sau khi tp 

tng hiu qu bài tp.

II. LUYN CÔNG THP BÁT PHÁP TIN ON

KHI TH

Ng i ng th/ng, 2 chân khép li, hai tay buông xuôi t nhiên. (Hình 0)

(Hình 0)

TH TH 1 CNH HNG TRANH LC

(Vn ng c)

T th chun b

T* Khi th, bc chân trái ra mt bc thành hai chân ng th/ng rng b.ng ho$c

hơn vai mt chút, hai tay a lên chng hông, ngón cái bàn tay hng v phía sau,

bn ngón còn li hng ti trc. u th/ng, m+t nhìn th/ng v phía trc. (Hình

1-1)

ng tác

1- u xoay ngang qua trái cho n ht mc, m+t nhìn hng trái, hít vào. (Hình

1-2)

2- Tr li t th chu)n b, th ra. (Hình 1-1)

3- u xoay ngang qua phi cho n ht mc, m+t nhìn hng phi, hít vào. (Hình

1-3)

4- Tr li t th chu)n b, th ra. (Hình 1-1)

5- Ng)ng u lên nhìn tr i, hít vào. (Hình 1-4)

6- Tr li t th chu)n b, th ra. (Hình 1-1)

7- Cúi u xung ht mc, hít vào. (Hình 1-5)

8- Tr li t th chu)n b, th ra. (Hình 1-1)

Xong ng tác t* t th ca Hình 1-1 th hai tay xung hai bên ùi nh Hình 1-6.

(Hình 1-1) (Hình 1-2) (Hình 1-3) (Hình 1-4) (Hình 1-5)

(Hình 1-6)

TH TH 2 T HU KHAI CUNG

(Dang cánh tay m lng ngc)

T th chun b

T* t th cui ca ng tác trc (Hình 1-6) , hai chân ng th/ng rng b.ng vai gi"

nguyên

，

a hai tay lên trc m$t cách m$t khong 30 cm, h kh)u (phn gi"a ngón

cái và ngón tr!) hai tay m to thành hình tròn, lòng bàn tay hng v phía trc,

m+t nhìn th/ng phía trc. (Hình 2-1)

ng tác

1- Hai cánh tay m ra sang hai bên phi trái thân mình, &ng th i hai tay nh0 n+m

thành n+m m, lòng n+m tay hng v phía trc

，

cùi tr! h t nhiên, cng l&ng

ngc, u chuyn theo tay, m+t nhìn theo tay trái v phía xa, hít vào. (Hình 2-2)

2- Tr li t th chu)n b, th ra.

3- Ging ng tác 1 nhng u nhìn v phía phi, hít vào. (Hình 2-3)

4- Tr v t th chu)n b, th ra.

T* 5 n 8: lp li t* ng tác 1 n 4. Xong ng tác th hai tay xung hai bên ùi

(nh Hình 1-6).

(Hình 2-1) (Hình 2-2) (Hình 2-3)

TH TH 3 SONG TH THÂN TRIN

(Hai cánh tay dui theo thân ngưi)

T th chun b

T* t th cui ca ng tác trc (Hình 1-6), hai tay t* hai bên ùi dng tr! ng hai

bên thân ng i, hai bàn tay n+m li thành n+m m cao ngang vai, lòng bàn tay

hng ti trc. (Hình 3-1)

ng tác

1- Hai n+m tay buông ra thành chng, &ng th i hai cánh tay du#i th/ng lên tr i,

lòng bàn tay hng ti trc, ng)ng u m+t nhìn theo tay trái, hít vào. Khi hay

tay du#i ra ht thì m+t nhìn th/ng lên tr i. (Hình 3-2)

2- Tr li t th chu)n b, th ra. Trong khi tr v t th chu)n b thì m+t v(n i theo

tay trái cho n khi tr v t th chu)n b. (Hình 3-1)

3- Ging ng tác 1 nhng u nhìn theo tay phi, hít vào. (Hình 3-3)

4- Tr v t th chu)n b, th ra. Trong khi tr v t th chu)n b thì m+t v(n i theo

tay phi cho n khi tr v t th chu)n b. (Hình 3-1)

T* 5 n 8: lp li t* ng tác 1 n 4. Xong ng tác th hai tay xung hai bên ùi

nh Hình 1-6.

(Hình 3-1) (Hình 3-2) (Hình 3-3)

TH TH 4 KHAI KHOÁT HUNG HOÀI

(Khoát hai tay m lng ngc)

T th chun b

T* t th cui ca ng tác trc (Hình 1-6), hai bàn tay t* hai bên ùi a ra $t

giao nhau trc b%ng, lòng tay trái $t trên lng bàn tay phi, lng bàn tay hng v

trc, m+t nhìn th/ng phía trc. (Hình 4-1)

ng tác

1- Hai cánh tay gi" nguyên t th bàn tay giao nhau a th/ng lên trên u, ng)ng

u a m+t nhìn lng bàn tay, hít vào. (Hình 4-2)

2- Hai tay vòng hai bên, lòng bàn tay nga ra, m+t nhìn theo tay trái, hai tay vòng 2

bên quay tr li t th chu)n b nhng ln này tay phi úp lên tay trái, th ra.

(Hình 4-3 và Hình 4-4)

3- Ging ng tác 1 nhng u nhìn v phía phi, hít vào.

4- Tr v t th chu)n b, th ra.

T* 5 n 8: lp li t* ng tác 1 n 3. ng tác 8 khi hai tay a tr v thì a

xung hai bên ùi tr v t th nh Hình 1-6.

(Hình 4-1) (Hình 4-2) (Hình 4-3) (Hình 4-4)

Luyện công thập bát pháp tiên đoạn

Chủ đề:

Tài liệu liên quan

Tài liêu mới

AI tóm tắt

Giới thiệu tài liệu

Đối tượng sử dụng

Từ khoá chính

Nội dung tóm tắt

Hỗ trợ

Phương thức thanh toán

Theo dõi chúng tôi