4 lý do khiến bạn khó
giảm cân
Ăn kiêng không đúng cách hay tình trạng thiếu ngủ cũng là nguyên
nhân chính làm bạn khó giảm cân.
Bạn hì hục lên kế hoạch giảm cân mấy tháng nay nhưng kết quả vẫn hoàn số
không. Có phải bạn vẫn chưa cố hết sức? Hay chế độ giảm cân của bạn có
vấn đề?
Ăn kiêng không đúng cách
Nhiều nàng vẫn cho rằng giảm cân là phải chiến đấu với thức ăn tinh bột hay
kiêng thức uống có cồn. Đó chỉ là biện pháp tạm thời. Chế độ dinh dưỡng
kiêng khem không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn làm tăng độ thèm ăn của
bạn đến mức báo động. Thêm vào đó, khi vừa đạt được mức cân nặng đặt ra,
nhiều cô nàng quay trở lại với thói quen ăn uống ban đầu và điều đó đồng
nghĩa với việc tăng cân trở lại.
Vì vậy, bạn cần hiểu rằng giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng là thay đổi
cả thói quen sống của bạn. Đó là quá trình tìm kiếm và duy trì chế độ dinh
dưỡng suốt cuộc đời bạn. Đương nhiên một bữa ăn lý tưởng sẽ không thể
thiếu trái cây, rau củ, tinh bột, protein từ thịt nạc và quan trọng nữa là chất
xơ.
Quên đếm calorie
Giảm cân và duy trì mức cân ổn định chỉ là bài toán: để số calorie nạp vào
không được vượt quá số calorie được đốt cháy. Chưa kể muốn giảm cân thì
lượng calorie nạp vào cần phải thấp hơn so với lượng cần thiết. Có thể khái
niệm đếm calorie nghe có vẻ nặng nề đối với bạn nhưng nếu bạn không trực
tiếp theo dõi năng lượng của cơ thể, thì con đường giảm cân của bạn sẽ dài
dằng dặc.
Bắt đầu chế độ giảm cân bằng cách nhờ bác sĩ tư vấn là một ý tưởng đúng
đắn, vì đó là cách để bạn nắm về lượng calorie bạn cần nạp mỗi ngày. Nếu
không có thời gian, bạn cũng có thể tự tìm bảng thống kê calorie trên các tạp
chí làm đẹp hoặc trên mạng để xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bản thân.
Ít vận động
Việc vận động ở đây không đơn thuần chỉ là đi bộ lên cầu thang hằng ngày
hoặc đi chợ mỗi sáng. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, muốn kế hoạch
giảm cân thực sự thành công, bạn phải dành ra ít nhất 1 tiếng mỗi ngày, 5
ngày một tuần để thực hiện các bài tập liên quan đến việc đốt cháy calorie
như chạy bộ, đạp xe… Bên cạnh lợi ích thông thường của nó, tập thể dục
còn giúp cơ thể săn chắc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất dẫn đến kết quả
giảm cân trông rõ rệt hơn. Cuối cùng, luyện tập thể dục thường xuyên cũng
giống như tập ăn kiêng vậy, một khi bạn đã thích nghi được với chúng, thì
việc giảm cân hay duy trì cân nặng chỉ là… chuyện nhỏ.
Có thói quen không tốt
Một sự thật ít ai biết là thói quen hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng
của bạn. Một trong những thói quen đó là chuyện ngủ. Khi ngủ, cơ thể sẽ
điều tiết rất nhiều hormone suốt đêm và tình trạng thiếu ngủ có thể làm ảnh
hưởng đến quá trình này, dẫn đến tăng cân. Không chỉ vậy, thức khuya
thường thúc đẩy cảm giác thèm ăn vặt và kết quả là bạn nạp nhiều calorie
hơn cả ban ngày. Một nguyên nhân khác, tình trạng stress nặng cũng có thể
làm thay đổi thói quen sinh hoạt thường ngày và dẫn đến tăng cân nhanh
chóng.
