Phòng chống và phục hồi
chấn thương thể hình
Trước khi bàn về những chấn thương thường gặp, cách
phòng tránh và chữa trị tôi muốn cảnh báo là: đừng coi bài
viết này thay thế cho bác sĩ. Có hàng trăm, thậm chí là hàng
ngàn chấn thương khác nhau có thể xảy ra cho cơ bắp, gân,
dây chằng, sụn và xương. Bài viết này chỉ nhằm mục tiêu
giới thiệu chung về chấn thương thể thao và thể hình, không
nhằm mục tiêu để giúp bạn tự chữa trị cho mình.
Đừng vì anh bạn bên cạnh nói "mày nâng thế thì ăn thua gì"
mà cố nâng thêm một hay hai lần nữa. Làm vậy sẽ khiến
những chấn thương nhỏ biến dần thành chấn thương lớn, có
thể cả đời không chữa được. Không nên vì những lời vớ vấn
này mà dẫn tới kết cuộc phải ngưng tập gym.
Nhức mỏi vs chấn thương
Đối với mọi bodybuilder, dấu hiệu của một buổi tập hiệu quả
là nhức mỏi. Không có gì đáng ngạc nhiên cả, mỗi khi cơ bắp
bạn phải chịu một áp lực lớn hơn bình thường bạn sẽ cảm
thấy nhức - điều đó là cần thiết để khiến cơ bắp bạn phát
triển. Bodybuilders gọi chúng là "những cơn đau ngọt ngào".
Sự thực là, một buổi tập mà không khiến nhức mỏi là một
buổi tập lãng phí đối với nhiều bodybuilder.
Trong khi nhức mỏi cơ cũng là một dạng chấn thương, chúng
là một dạng chấn thương nhỏ và giúp cho cơ bắp phát triển.
Ở bài này, chấn thương có nghĩa là những chấn thương gây
tổn hại đến cơ thể.
Bạn cần phân biệt được giữa nhức mỏi cơ và chấn thương.
Cũng đừng quá coi nhẹ khi cơ bắp nhức mỏi ở mức độ cao.
Nó có thể là dấu hiệu cho thấy là bạn tập luyện quá nặng
hoặc không cho phép cơ có đủ thời gian để phục hồi.
Khi cơn đau ở một bộ phận trở lên rõ rệt, không giảm đi và
bạn cảm thấy rất đau khi tập một bộ phận cơ thể thì có lẽ bạn
đã bị chấn thương.
Những nguyên nhân thường gặp của chấn thương
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra chấn thương. Các nguyên
nhân phổ biến nhất bao gồm: thiếu tập trung khi luyện tập,
tập sai tư thế, tạ quá nặng, khởi động không đủ, dạng bài tập,
dụng cụ tập thiếu tiêu chuẩn, mất cân bằng cơ bắp, và thậm
chí là dinh dưỡng nghèo nàn. Bất cứ nguyên nhân nào kể trên
cũng có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng.
Thiếu tập trung
Cho dù bạn là người mới tập hay đã có 10 năm kinh nghiệm,
chìa khóa để phòng tránh chấn thương là tập trung. Khi tới
phòng gym hãy bỏ lại thế giới bên ngoài ở phía sau bạn. Sẽ
rất là tệ hại khi bạn lo lắng về đời sống thường ngày khi đang
tập các bài . Thiếu tập trung khi tập những bài tập này thì
sớm hay muộn bạn cũng sẽ gặp chấn thương.
Tập quá sức
Một cơ thể ở trạng thái tập quá sức sẽ dễ gặp chấn thương
hơn nhiều so với một cơ thể có đủ thời gian để phục hồi. Nói
chung, một nhóm cơ cần 48 tới 72 giờ để hoàn toàn phục hồi
sau một buổi tập. Không có cách nào mà một người bình
thường tập 10-15 hiệp tập cường độ cao cho một bài tập vào
thứ Hai mà có thể phục hồi nhóm cơ đó vào ngày thứ Tư
được. Giải pháp cho tập luyện quá sức là nghe ngóng cơ thể
của bạn. Nếu cần, bạn nên nghỉ một tuần. Thỉnh thoảng nghỉ
một tuần không làm trở ngại đáng kể tới việc luyện tập của
bạn. Thêm vào đó, sau tuần nghỉ bạn sẽ thấy sung sức hơn
trước.
Sai động tác