PH N M ĐUẦ Ở Ầ
1. Đt v n đặ ấ ề
Sinh th i Bác H t ng nói “M i m t ng i dân y u t t c là làm cho cờ ồ ừ ỗ ộ ườ ế ớ ứ ả
n c y u t m t ph n, m i ng i dân kh e m nh là góp ph n cho c n c kh eướ ế ớ ộ ầ ỗ ườ ỏ ạ ầ ả ướ ỏ
m nh”. Đi u đó cho th y Th d c th thao (TDTT) là m t ph n quan tr ngạ ề ấ ể ụ ể ộ ầ ọ
không th thi u trong đi s ng xã h i. T p th thao làm cho con ng i có vócể ế ờ ố ộ ậ ể ườ
dáng kh e m nh, tinh th n s ng khoái, ch ng m t m i, b nh t t và t o ra sỏ ạ ầ ả ố ệ ỏ ệ ậ ạ ự
hăng say cho ng i t p. ườ ậ
Cùng v i vi c xã h i hóa giáo d c, xã h i hóa y t thì TDTT luôn nh nớ ệ ộ ụ ộ ế ậ
đc s quan tâm c a Đng và Nhà n c đ đi đn xã h i hóa TDTT. S chuy nượ ự ủ ả ướ ể ế ộ ự ể
mình c a n c ta sau này s ph n l n trông ch vào th h tr , nh ng ng i chủ ướ ẽ ầ ớ ờ ế ệ ẻ ữ ườ ủ
t ng lai c a đt n c. Mu n v y th h tr ngày nay ngoài vi c b i d ng triươ ủ ấ ướ ố ậ ế ệ ẻ ệ ồ ưỡ
th c trong m i lĩnh v c c n vi c tham gia rèn luy n thân th đ cho mình có m tứ ọ ự ầ ệ ệ ể ể ộ
s c kh e t t gánh vác nhi m v c a đt n c.ứ ỏ ố ệ ụ ủ ấ ướ
TDTT không ch có vai trò đc bi t đi v i vi c b o v phát tri n và hoànỉ ặ ệ ố ớ ệ ả ệ ể
thi n th l c mà th d c th thao có ý nghĩa xã h i to l n t kh ng đnh và hoànệ ể ự ể ụ ể ộ ớ ự ẳ ị
thi n mình t o cho con ng i ni m vui giao ti p g n bó v i t p th c ng đngệ ạ ườ ề ế ắ ớ ậ ể ộ ồ
và xã h i, góp ph n xây d ng l i s ng lành m nh nâng cao tính tích c c c a xãộ ầ ự ố ố ạ ự ủ
h i.ộ
Đng ta luôn kh ng đnh rõ t m quan tr ng c a TDTT trong vi c b i d ngả ẳ ị ầ ọ ủ ệ ồ ưỡ
và phát huy nhân t con ng i t o ra đng l c đ phát tri n đt n c. Ngh quy tố ườ ạ ộ ự ể ể ấ ướ ị ế
đi h i đng IX đã xác đnh: “Phát tri n ho t đng TDTT c v quy mô và ch tạ ộ ả ị ể ạ ộ ả ề ấ
l ng góp ph n nâng cao th l c và phát huy tinh th n dân t c c a con ng i Vi tượ ầ ể ự ầ ộ ủ ườ ệ
Nam”.
Trong nh ng năm g n đây Th thao Vi t Nam đã có nh ng b c ti n đángư ầ ể ệ ữ ướ ế
k trên đu tr ng th gi i và khu v c. Ví d đi tuy n bóng đá U20 Vi t namể ấ ườ ế ớ ự ụ ộ ể ệ
có m t t i vòng chung k t U20 th gi i t i Hàn Qu c. ặ ạ ế ế ớ ạ ố
1
Đi n kinh là “N hoàng” c a các môn th thao nó ngày càng có s c quy nề ữ ủ ể ứ ế
rũ b i Đi n kinh đc b t ngu n trong lao đng s n xu t và chi n đu, các qu cở ề ượ ắ ồ ộ ả ấ ế ấ ố
gia đu l y Đi n kinh làm n i dung và ph ng ti n đ rèn luy n th l c trongề ấ ề ộ ươ ệ ể ệ ể ự
nhân dân là ch y u.ủ ế
Chính vì v y, đi n kinh đc xác đnh là m t trong các môn th thao tr ngậ ề ượ ị ộ ể ọ
đi m trong chi n l c phát tri n th thao thành tích cao c a n c ta. Tuy nhiên,ể ế ượ ể ể ủ ướ
đ duy trì và phát tri n nh ng thành tích đã đt đc, cũng nh nhi u môn thể ể ữ ạ ượ ư ề ể
thao khác, Đi n kinh c n đc đu t toàn di n h n n a, đc bi t là vi c xâyề ầ ượ ầ ư ệ ơ ữ ặ ệ ệ
d ng quy trình đào t o đi ngũ cán b , giáo viên chuyên sâu môn đi n kinh.ự ạ ộ ộ ề
Thành tích thi đu trong Đi n kinh ph thu c vào nhi u y u t , song có thấ ề ụ ộ ề ế ố ể
kh ng đnh r ng, m i n i dung Đi n kinh (ch y, nh y, ném, đy...) thành tíchẳ ị ằ ở ỗ ộ ề ạ ả ẩ
thi đu ph thu c vào nh ng y u t chuyên môn mang tính đc thùấ ụ ộ ữ ế ố ặ . Nói m t cáchộ
khác, m i môn thi đu, th m chí m i m t c ly thi đu l i ph thu c vào nh ngỗ ấ ậ ỗ ộ ự ấ ạ ụ ộ ữ
y u t khác nhau: Các môn t c đ ph thu c ch y u vào s c nhanh và s cế ố ố ộ ụ ộ ủ ế ứ ứ
m nh t c đ, nh ng môn s c b n ch y u ph thu c vào kh năng cung c p ôxyạ ố ộ ữ ứ ề ủ ế ụ ộ ả ấ
và kh năng ho t đng v i c ng đ không l n nh ng th i gian dài...ả ạ ộ ớ ườ ộ ớ ư ờ
Trong Đi n kinh “Nh y xa” là ho t đng dùng t c đ ch y đà và s c b tề ả ạ ộ ố ộ ạ ứ ậ
c a m t chân đ đa c th ủ ộ ể ư ơ ể v t qua ch ng ng i v t n m nagngượ ướ ạ ậ ằ , thành tích
môn nh y xa th hi n đ xa đo đc, thành tích đc đo b ng (m), chính xácả ể ệ ở ộ ượ ượ ằ
đn (cm). Nh y xa là m t n i dung có k thu t đa d ng và ph c t p g m nhi uế ả ộ ộ ỹ ậ ạ ứ ạ ồ ề
giai đo n trong k thu t. Giai đo n ch y đà, giai đo n gi m nh y, giai đo n trênạ ỹ ậ ạ ạ ạ ậ ả ạ
không và cu i cùng là giai đo n ti p đt. Giai đo n nào cũng quan tr ng, songố ạ ế ấ ạ ọ
quan tr ng nh t là giai đo n ch y đà và gi m nh y. Do đó thành tích c a nh y xaọ ấ ạ ạ ậ ả ủ ả
ph thu c r t l n vào hi u qu c a ch y đà và gi m nh y. ụ ộ ấ ớ ệ ả ủ ạ ậ ả
Tuy nhiên qua quan sát th c t và qua k t qu ki m tra thành tích n i dungự ế ế ả ể ộ
nh y xa ki u ng i c a nam h c sinh kh i 10 tr ng THPT Nguy n Thái H c -ả ể ồ ủ ọ ố ườ ễ ọ
Vĩnh Phúc nh ng năm g n đây, chúng tôi nh n th y r ng thành tích nh y xa ki uữ ầ ậ ấ ằ ả ể
ng i c a các em còn th p, nguyên nhân chính là ch a có h th ng bài t p th c sồ ủ ấ ư ệ ố ậ ự ự
khoa h c và phong phú phù h p v i đc đi m c a h c sinh THPT nh m phátọ ợ ớ ặ ể ủ ọ ằ
2
tri n t c đ và s c s c m nh trong ch y đà và gi m nh y c a k thu t nh y xaể ố ộ ứ ứ ạ ạ ậ ả ủ ỹ ậ ả
ki u ng i. Chính vì v y, vi c nghiên c u l a ch n h th ng bài t p phù h p v iể ồ ậ ệ ứ ự ọ ệ ố ậ ợ ớ
đc đi m c a đi t ng và đi u ki n th c ti n hi n nay c a Nhà tr ng gópặ ể ủ ố ượ ề ệ ự ễ ệ ủ ườ
ph n nâng cao thành tích k thu t nh y xa ki u ng i, qua đó góp ph n nâng caoầ ỹ ậ ả ể ồ ầ
hi u qu công tác GDTC trong Nhà tr ng hi n nay là m t vi c là vô cùng c nệ ả ườ ệ ộ ệ ầ
thi t và thi t th c.ế ế ự
Xu t phát t nh ng lý do trên chúng tôi m nh d n l a ch n nghiên c uấ ừ ữ ạ ạ ự ọ ứ
đ tài sáng ki n:ề ế
“L a ch n các bài t p b tr nh m nâng cao hi u qu ch y đà và gi mự ọ ậ ổ ợ ằ ệ ả ạ ậ
nh y trong k thu t nh y xa ki u ng i cho nam h c sinh l p 11A4 Tr ng THPTả ỹ ậ ả ể ồ ọ ớ ườ
Nguy n Thái H c – Vĩnh Phúc”.ễ ọ
Tác gi sáng ki n: Ph m Ng c Tuy nả ế ạ ọ ế
Giáo viên d y Th d c - Tr ng THPT Nguy n Thái H c.ạ ể ụ ườ ễ ọ
S đi n tho i: 0985 412 344 – Email: ố ệ ạ tuyentdnth@gmail.com
2. M c đích và nhi m v nghiên c u:ụ ệ ụ ứ
2.1. M c đích nghiên c u:ụ ứ
Đ tài này b c đu ng d ng các bài t p nh m nâng cao hi u qu ch y đàề ướ ầ ứ ụ ậ ằ ệ ả ạ
và gi m nh y góp ph n nâng cao thành tích trong nh y xa ki u ng i cho nam h cậ ả ầ ả ể ồ ọ
sinh l p 11A4 tr ng THPT Nguy n Thái H c – Vĩnh Phúcớ ườ ễ ọ
2.2. Nhi m v nghiên c u:ệ ụ ứ
Nh m đt đc m c đích nghiên c u c a đ tài chúng tôi xác đnh haiằ ạ ượ ụ ứ ủ ề ị
nhi m v sau:ệ ụ
Nhi m v 1:ệ ụ Đánh giá th c tr ng s d ng các bài t p b tr nh m nâng caoự ạ ử ụ ậ ổ ợ ằ
hi u qu c a ch y đà và gi m nh y góp ph n nâng cao thành tích trong nh y xaệ ả ủ ạ ậ ả ầ ả
ng i cho nam h c sinh l p 11A4 tr ng THPT Nguy n Thái H c – Vĩnh Phúcồ ọ ớ ườ ễ ọ
Nhi m v c 2:ệ ự L a ch n và đánh giá hi u qu ng d ng các bài t p b trự ọ ệ ả ứ ụ ậ ổ ợ
nh m nâng cao hi u qu c a ch y đà và gi m nh y góp ph n nâng cao thành tíchằ ệ ả ủ ạ ậ ả ầ
trong nh y xa ng i cho nam h c sinh l p 11A4 tr ng THPT Nguy n Thái H c –ả ồ ọ ớ ườ ễ ọ
Vĩnh Phúc
3
3. Gi thi t khoa h c.ả ế ọ
Trong đi u ki n hi n nay c a tr ng THPT Nguy n Thái H c -Vĩnh Phúcề ệ ệ ủ ườ ễ ọ
v i th c t v t c đ ch y đà và s c m nh gi m nh y cho nam h c sinh kh i 11ớ ự ế ề ố ộ ạ ứ ạ ậ ả ọ ố
còn h n ch do ch a có h th ng bài t p phù h p trong gi ng d y và hu n luy n.ạ ế ư ệ ố ậ ợ ả ạ ấ ệ
N u ng d ng các bài t p mà chúng tôi l a ch n s góp ph n nâng cao hi u quế ứ ụ ậ ự ọ ẽ ầ ệ ả
c a ch y đà và gi m nh y trong môn nh y xa ki u ng i.ủ ạ ậ ả ả ể ồ Góp ph n nâng cao ch tầ ấ
l ng gi ng d y n i dung nh y xa ng i.ượ ả ạ ộ ả ồ
PH N N I DUNGẦ Ộ
Ch ng 1: T NG QUAN CÁC V N Đ NGHIÊN C Uươ Ổ Ấ Ề Ứ
1.1. Các khái ni m c b n liên quan đn v n đ nghiên c u.ệ ơ ả ế ấ ề ứ
1.1.1. Khái ni m s c nhanh.ệ ứ
- S c nhanh là kh năng th c hi n đng tác trong th i gian ng n nh tứ ả ự ệ ộ ờ ắ ấ
- S c nhanh là năng l c b t phát và v n t c v i t c đ nhanh nh t. Hay nóiứ ự ộ ậ ố ớ ố ộ ấ
cách khác “t c đ c a xung đng th n kinh gây ra cho s co c trong th i gianố ộ ủ ộ ầ ự ơ ờ
ph n ng ng n nh t có tác d ng đi v i t c đ v n đng”ả ứ ắ ấ ụ ố ớ ố ộ ậ ộ
1.1.2. Khái ni m và phân lo i s c m nh:ệ ạ ứ ạ
1.1.2.1.Khái ni m s c m nh.ệ ứ ạ
S c m nh là năng l c c a c b p đ kh c ph c l c c n bên ngoài b ng sứ ạ ự ủ ơ ắ ể ắ ụ ự ả ằ ự
căng c . S c m nh đc th hi n nhi u ho t đng v n đng khác nhau:ơ ứ ạ ượ ể ệ ở ề ạ ộ ậ ộ
VD: Nâng v t n ng, c t ...ậ ặ ử ạ
1.1.2.2. Phân lo i s c m nh.ạ ứ ạ
S c manh đc phân thanh cac dang nh sau: ư ) ươ) ) ư
S c m nh có r t nhi u lo i hình bi u hi n, do đó ch dùng m t đnh nghĩaứ ạ ấ ề ạ ể ệ ỉ ộ ị
đ bi u đt khái ni m s c m nh là không xác th c. Trong th c ti n th thao bi uể ể ạ ệ ứ ạ ự ự ễ ể ể
hi n c a s c m nh đi th có th phân ra các lo i sau:ệ ủ ứ ạ ạ ể ể ạ
- S c m nh t i đa (hay còn goi la s c m nh tuy t đi).ứ ạ ố ) ứ ạ ệ ố
- S c m nh t ng đi.ứ ạ ươ ố
- S c m nh t c đ.ứ ạ ố ộ
4
- S c m nh b n.ứ ạ ề
* S c m nh t i đa:ứ ạ ố
S c m nh t i đa là t c đ căng c l n nh t đ kh c ph c tr ng l ng t iứ ạ ố ố ộ ơ ớ ấ ể ắ ụ ọ ượ ố
đa. Khi s l ng c co t i đa, các s i c đu co và đ dài c là t i u thì c số ượ ơ ố ợ ơ ề ộ ơ ố ư ơ ẽ
co v i l c t i đa.S c m nh t i đa th ng đt d c trong co c tĩnh.ớ ự ố ứ ạ ố ườ ạ ượ ơ
* S c m nh t ng đi:ứ ạ ươ ố
S c m nh t ng đi đc th hi n trong các ho t đng mà ng i t p ho cứ ạ ươ ố ượ ể ệ ạ ộ ườ ậ ặ
v n đng viên ph i di chuy n toàn b c th ho c m t tr ng l ng t i đa.ậ ộ ả ể ộ ơ ể ặ ộ ọ ượ ố
* S c m nh t c đ:ứ ạ ố ộ
S c m nh t c đ là m t l a s c m nh bi u hi n s tăng t c đ khi kh cứ ạ ố ộ ộ ọ ứ ạ ể ệ ở ự ố ộ ắ
ph c m t l c c n nh t đnh.S c m nh t c đ l n hay nh có quan h đn t c đụ ộ ự ả ấ ị ứ ạ ố ộ ớ ỏ ệ ế ố ộ
v n đng c a các chi trên c th nh m kh c ph c l c c n. Hay nói cách khác s cậ ộ ủ ơ ể ằ ắ ụ ự ả ứ
m nh t c đ là t c đ tác đng l n nhát d c th c hi n trong di u ki n l ngạ ố ộ ố ộ ộ ớ ượ ự ệ ề ệ ượ
v n đng quy đnh.Hình th c bi u hi n c a s c m nh t c đ là s c m nh b tậ ộ ị ứ ể ệ ủ ứ ạ ố ộ ứ ạ ộ
phát.
I =
Trong đo: I: La s c manh tôc đô ư ) )
: La l c tôi đa trong khi th c hiên đông tac ư) ư) ) )
t: La th i gian đat đc chi sô tôi đa ơ ) ươ) *
* S c m nh b n:ứ ạ ề
S c m nh b n là kh năng duy trì đng tác s c m nh trong th i gian dàiứ ạ ề ả ộ ứ ạ ờ
nh t ho c có th l p l i s l n nhi u nh t khi kh c ph c m t l c c n bên ngoàiấ ặ ể ặ ạ ố ầ ề ấ ắ ụ ộ ự ả
nh t đnh.ấ ị
* S c m nh b t phát:ứ ạ ộ
Ngoài ra chúng ta còn th y s c m nh b t phát, s c m nh b t phát la khấ ứ ạ ộ ứ ạ ộ ả
năng con ng i phát huy m t l c l n nh t trong kho ng th i gian ng n nh t.ườ ộ ự ớ ấ ả ờ ắ ấ
T ch t s c m nh t c đ đc bi t quan tr ng vì nó gi i quy t t ng điố ấ ứ ạ ố ộ ặ ệ ọ ả ế ươ ố
t t nhi m v c a các môn th thao có chu k và không có chu k . Nh y xa là m tố ệ ụ ủ ể ỳ ỳ ả ộ
5