1
M C L CỤ Ụ
A.PHẦN MỞ ĐẦU ...................................... 2
Lý do chọn đề tài : ................................ 2
B. PHẦN NỘI DUNG ................................... 3
I. Những khó khăn, thuận lợi khi giảng dạy môn
chạy nhanh: ........................................ 3
II. Số liệu điều tra trước khi thực hiện: ......... 4
III. Các giải pháp đã thực hiện .................... 4
1. Thành lập đội tuyền chạy nhanh .................. 4
2.1. Phương pháp kéo dài: ........................ 7
2.2. Phương pháp dãn cách: ........................ 7
2.3. Phương pháp lặp lại: ......................... 7
3. Quá trình huấn luyện ........................... 8
3.1. Những tuần đầu của thời kỳ huấn luyện. ....... 9
3.2. Huấn luyện phát triển tố chất sức bền bằng một
số bài tập ........................................ 10
3.3. Huấn luyện chiến thuật và tâm lí thi đấu ... 11
3.4. Những tuần cuối của chu kì huấn luyện ....... 12
II. Kết quả thực hiện có so sánh đối chứng 12
1. Bảng kết quả trước khi huấn luyện .............. 13
2. Bảng kết quả sau khi huấn luyện ................ 13
................................................. 14
C. KẾT LUẬN VÀ KHUYẾN NGHỊ ........................ 14
I. Kết luận ..................................... 14
II. Khuyến nghị ................................. 15
2
A. PH N M ĐUẦ Ở Ầ
Lý do ch n đ tàiọ ề :
Đi n kinh là môn th thao có l ch s lâu đi, đc a chu ng và phề ể ị ử ờ ượ ư ộ ổ
bi n r ng rãi trên th gi i. v i n i dung r t phong phú và đa d ng, các bài t pế ộ ế ớ ớ ộ ấ ạ ậ
đi n kinh luôn có v trí ch y u trong nh ng bài t p phát tri n toàn di n. Điề ị ủ ế ữ ậ ể ệ ố
v i th thao thành tích cao, đi n kinh chi m m t v trí quan tr ng trongớ ể ề ế ộ ị ọ
ch ng trình thi đu c a các đi h i Olympic qu c t và đi s ng văn hóaươ ấ ủ ạ ộ ố ế ờ ố
th thao c a nhân lo i.ể ủ ạ
Trong nh ng năm g n đây phong trào th d c th thao nói chung vàữ ầ ể ụ ể
đi n kinh nói riêng phát tri n m nh m không ch thành ph mà còn phátề ể ạ ẽ ỉ ở ố
tri n các vùng nông thôn. Đc bi t phát tri n m nh vào nh ng năm ngànhể ở ặ ệ ể ạ ữ
GD - ĐT đa môn đi n kinh thành môn thi th ng xuyên trong các năm h c.ư ề ườ ọ
Trong đi n kinh, ch y b n là n i dung c b n và xuyên su t trong ch ngề ạ ề ộ ơ ả ố ươ
trình h c th d c tr ng THCS. Ngoài vai trò là m t môn thi đu, trong giáoọ ể ụ ở ườ ộ ấ
d c th ch t ch y b n còn là m t ph ng ti n rèn luy n nâng cao s c kh e,ụ ể ấ ạ ề ộ ươ ệ ệ ứ ỏ
nâng cao th l c hi u qu , có tác d ng giáo d c ph m ch t ý chí cho ng iể ự ệ ả ụ ụ ẩ ấ ườ
t p.ậ
Đ đáp ng v i s phát tri n c a xã h i - xã h i công ngh đòi h iể ứ ớ ự ể ủ ộ ộ ệ ỏ
ng i th y ph i th t s chu n m c v t cách, nhà giáo, v a ph i chu nườ ầ ả ậ ự ẩ ự ề ư ừ ả ẩ
m c v ki n th c, k năng. Đt đc v n đ này ng i giáo viên th d cự ề ế ứ ỹ ạ ượ ấ ề ườ ể ụ
ph i không ng ng trau d i ki n th c, th ng xuyên rèn luy n th l c, chi nả ừ ồ ế ứ ườ ệ ể ự ế
thu t đ đáp ng v i nh ng ti n b kĩ thu t c a ng i h c và đt đcậ ể ứ ớ ữ ế ộ ậ ủ ườ ọ ạ ượ
chu n m c nh ch th 36CT/TW c a ban bí th Trung ng Đng khoá VIIIẩ ự ư ỉ ị ủ ư ươ ả
v : “Công tác TDTT trong tình hình m i, ghi rõ: “ề ớ ph i ph n đu đt đc cácả ấ ấ ạ ượ
m c tiêu v giáo d c th ch t trong tr ng h c, đng th i c n ki n toàn hụ ề ụ ể ấ ườ ọ ồ ờ ầ ệ ệ
th ng đào t o cán b giáo viên, hu n luy n viên, v n đng viên tr …”ố ạ ộ ấ ệ ậ ộ ẻ
Phong trào ch y nhanh Qu n Thanh Xuân cũng nh toàn qu c đangạ ở ậ ư ố
phát tri n r ng kh p t nông thôn đn thành th , t mi n ng c đn mi nể ộ ắ ừ ế ị ừ ề ượ ế ề
xuôi. Quan sát m t s H i kho Phù Đng c p Qu n, c p Huy n, Thànhở ộ ố ộ ẻ ổ ấ ậ ấ ệ
ph . Qua ti p xúc v i các HLV, các nhà chuyên môn thì t t c đu th a nh nố ế ớ ấ ả ề ừ ậ
r ng: “ằCác VĐV, H c sinh, c a chúng ta thi đu ch a đt hi u qu cao là doọ ủ ấ ư ạ ệ ả
th l c còn y u, k chi n thu t ch a h p lý, tâm lí căng th ngể ự ế ỹ ế ậ ư ợ ẳ ”.
Là m t giáo viên th d c v i 10 năm trong ngh r t có tâm huy t v iộ ể ụ ớ ề ấ ế ớ
ngh nghi p, tôi m nh d n kh ng đnh ph ng án t i u đ mang l i hi uề ệ ạ ạ ẳ ị ươ ố ư ể ạ ệ
qu t p luy n cho h c sinh là m t v n đ c n làm, m t vi c làm thi t th c.ả ậ ệ ọ ộ ấ ề ầ ộ ệ ế ự
Tìm ra đc nh ng nguyên nhân t n t i và y u kém.ượ ữ ồ ạ ế
Vì nh ng lí do trên đ góp mình vào s nghi p đào t o th h v nữ ể ự ệ ạ ế ệ ậ
đng viên tr cho huy n nhà tôi m nh d n nêu lên m t vài kinh nghi m nhộ ẻ ệ ạ ạ ộ ệ ỏ
v : ề
3
“ Ph ng pháp hu n luy n h c sinh gi i môn ch y nhanhươ ấ ệ ọ ỏ ạ ”
Ph m vi và thại gianờ th c hi n đ tàiự ệ ề
Ph m vi ạ: H c sinh trọ ư ng THCS Nguy n Lân – Qu n Thanh Xuân - ờ ễ ậ
Hà N iộ
Th i gian: ờTh c hi n đ tài t năm 2020 - 2021ự ệ ề ừ
B. PH N N I DUNGẦ Ộ
I. Nh ng khó khăn, thu n l i khi gi ng d y môn ch y nhanh:ữ ậ ợ ả ạ ạ
Kh o sát th c t t i tr ng THCS Nguy n Lân - Qu n Thanh Xuân -ả ự ế ạ ườ ễ ậ
Hà N i.ộ
Tình tr ng th c t khi ch a th c hi nạ ự ế ư ự ệ
1. Khó khăn:
Ch y nhanh là m t môn th thao đòi h i ng i t p ph i có kh năngạ ộ ể ỏ ườ ậ ả ả
ch ng l i m t m i trong quá trình t p luy n nên h c sinh r t ng i khi t pố ạ ệ ỏ ậ ệ ọ ấ ạ ậ
luy n, các em đa s là con em gia đình công nhân viên ch c nhà n c, gia đìnhệ ố ứ ướ
ch y u t p trung cho các em h c văn hóa là chính. Chính v y không có th iủ ế ậ ọ ậ ờ
gian t p luy n, tài li u không có, đc bi t là môi tr ng xã h i, các em ti pậ ệ ệ ặ ệ ườ ộ ế
xúc còn h n h p nên quá trình t p luy n và tâm lí thi đu không n đnh, trìnhạ ẹ ậ ệ ấ ổ ị
đ h c sinh không đng đu.ộ ọ ồ ề
Th i l ng h c trên l p ít nên th i gian h c sinh t p luy n cùng ít, vì đa sờ ượ ọ ớ ờ ọ ậ ệ ố
là con em công nhân viên ch c nên ngoài vi c h c trên l p v nhà dành ph n l nứ ệ ọ ớ ề ầ ớ
th i gian cho vi c h c và ph giúp gia đình nên ph n l n không có th i gian t pờ ệ ọ ụ ầ ớ ờ ậ
luy n.ệ
Ch y nhanh là môn th thao c n ph i th ng xuyên t p luy n, n iạ ể ầ ả ườ ậ ệ ộ
dung l p đi l p l i d gây nhàm chán. Ngoài ra ph n l n các em l i, khôngặ ặ ạ ễ ầ ớ ườ
h ng thú, không ch u khó t p luy n, t p luy n trên l p thì ch a có s ham mê,ứ ị ậ ệ ậ ệ ớ ư ự
ch a kiên trì kh c ph c khó khăn nên gây không ít khó khăn trong công tácư ắ ụ
gi ng d y và hu n luy n.ả ạ ấ ệ
C s v t ch t, sân bãi d ng c ph c v cho t p luy n còn thi u, ch aơ ở ậ ấ ụ ụ ụ ụ ậ ệ ế ư
đt kĩ thu t, ạ ậ vi c t ch c gi ng d y môn th d c ch y u đc ti n hànhệ ổ ứ ả ạ ể ụ ủ ế ượ ế
trên sân tr ngườ , đu t cho t p luy n chi phí th p. Trong phân ph i ch ngầ ư ậ ệ ấ ố ươ
trình th ng 1 ti t Th d c ghép t 02 n i dung tr lên.ườ ế ể ụ ừ ộ ở
2. Thu n l i:ậ ợ
Ban giám hi u nhà tr ng luôn quan tâm ch đo và t o m i đi u ki nệ ườ ỉ ạ ạ ọ ề ệ
thu n l i đ phong trào th d c th thao trong nhà tr ng đt k t qu cao.ậ ợ ể ể ụ ể ườ ạ ế ả
Ch y b n là môn th thao có u th c a tr ng THCS Nguy n Lân, nhi uạ ề ể ư ế ủ ườ ễ ề
4
em có năng khi u c a nên chính quy n đa ph ng quan tâm ch đo t i vi cế ủ ề ị ươ ỉ ạ ớ ệ
t p luy n ch y b n c a con em mình. H coi tr ng môn th d c cũng nhậ ệ ạ ề ủ ọ ọ ể ụ ư
nh ng môn văn hoá khác.ữ
Hàng năm Ban giám hi u thành l p ban ch đo h i thi th d c th thao.ệ ậ ỉ ạ ộ ể ụ ể
Và t ch c ho t đng th d c th thao trong nh ng ngày l l n đ giao l uổ ứ ạ ộ ể ụ ể ữ ễ ớ ể ư
v i các đn v b n thu n l i cho vi c phát hi n năng khi u c a các em h cớ ơ ị ạ ậ ợ ệ ệ ế ủ ọ
sinh.
Tr ng có đi ngũ giáo viên đc đào t o chính quy, v chuyên mônườ ộ ượ ạ ề
đ có ph m ch t đo đc t t, trình đ chuyên môn gi i và có năng l c đủ ẩ ấ ạ ứ ố ộ ỏ ự ể
hu n luy n các em t p luy n nh ng môn th thao tham gia thi đu t i h iấ ệ ậ ệ ữ ể ấ ạ ộ
kho phù đng các c p Qu n – Thành ph .ẻ ổ ấ ậ ố
Khi ch a th c hi n đ tài phát hi n các em h c sinh có năng khi u t pư ự ệ ề ệ ọ ế ậ
luy n ch y b n qua các bu i h c, thi đu do Qu n t ch c. Đc gia đìnhệ ạ ề ổ ọ ấ ậ ổ ứ ượ
quan tâm ng h t o m i đi u ki n thu n l i đ các em có th i gian t pủ ộ ạ ọ ề ệ ậ ợ ể ờ ậ
luy n t t.ệ ố
Nhìn chung v i tình tr ng th c t đó đã giúp cho b môn th d c vàớ ạ ự ế ộ ể ụ
ph ng pháp hu n luy n h c sinh gi i ch y nhanh trong nh ng năm qua đtươ ấ ệ ọ ỏ ạ ữ ạ
k t qu cao.ế ả
II. S li u đi u tra tr c khi th c hi n:ố ệ ề ướ ự ệ
Giáo viên ki m tra s b thành tích c a 6 l p m i l p 10 em h c sinhể ơ ộ ủ ớ ỗ ớ ọ
B ng 1: K t qu thu đc ả ế ả ượ
L pớSĩ sốGi iỏKháTrung bình Y uế
SL % SL % SL % SL %
6A1 10 1 10 3 30 6 60 0 0
6A2 10 1 10 2 20 7 70 0 0
6A3 10 1 10 2 20 7 70 0 0
7A1 10 1 10 3 30 6 60 0 0
7A2 10 1 10 2 20 7 70 0 0
7A3 10 1 10 2 20 7 70 0 0
III. Các gi i pháp đã th c hi nả ự ệ
1. Thành l p đi tuy n ch y nhanhậ ộ ề ạ
Mu n có h c sinh đt thành tích cao tr c h t ng i th y ph i cóố ọ ạ ướ ế ườ ầ ả
chuyên môn gi i, có con m t ngh nghi p đ tuy n ch n đc các em cóỏ ắ ề ệ ể ể ọ ượ
ph m ch t đo đc, th l c, trình đ kĩ thu t t t đ d a vào t p luy n.ẩ ấ ạ ứ ể ự ộ ậ ố ể ư ậ ệ
Tuy n ch n các em h c sinh có t ch t năng khi u đc bi t, s c m nh, s cể ọ ọ ố ấ ế ặ ệ ứ ạ ứ
b n, khéo léo, th hình c a h c sinh, chi u cao, cân n ng, đi u ki n sinh ho tề ể ủ ọ ề ặ ề ệ ạ
và hoàn c nh gia đình c a t ng em h c sinh hình thành đi tuy n:ả ủ ừ ọ ộ ể
5
Th i gian thành l p năm 2019ờ ậ
Đa đi m: Tr ng THCS Nguy n Lân.ị ể ườ ễ
Th i gian t p luy n 2 bu i / tu n trong su t năm h c.ờ ậ ệ ổ ầ ố ọ
B ng 2: K t qu s li u tuy n ch n đi tuy n môn ch y nhanh ả ế ả ố ệ ể ọ ộ ể ạ
Năm 2020 - 2021
STT H và tênọL pớNam
(N )ữC lyựKỹ
thu tậThành tích(s)
1Nguy n Tr ng Tùng ễ ọ
Anh 8A1 Nam 100m T tố12”9
2 D ng Văn Tu nươ ấ 8A1 Nam 100m T tố13”00
3 Nguy n Tu n Hùng ễ ấ 8A1 Nam 100m T tố12”9
4 Tr n Minh Đcầ ứ 8A1 Nam 100m T tố13”5
5 Nguy n Minh Nghĩaễ7A4 Nam 100m Khá13”9
6 Nguy n Văn Toànễ7A4 Nam 100m T tố13”8
7Nguy n Ph ng ễ ươ
Nguyên8A1 Nữ100m Khá15”5
8Nguy n Th H ng ễ ị ồ
H nhạ8A3 Nữ100m Khá15”6
9 Thi u Hà Uyênề8A1 Nữ100m Khá15”7
10 Hoàng Anh Thư8A1 Nữ100m Khá15”9
11 Tri u Hà Linhệ7A1 Nữ100m Khá15”9
12 Tri u Đan Lêệ7A2 Nữ100m Khá15”8
D a vào k t qu trên tôi tham m u cùng ban giám hi u nhà tr ng muaự ế ả ư ệ ườ
s m d ng c , trang ph c, chu n b sân bãi đ “ Hu n luy n h c sinh gi iắ ụ ụ ụ ẩ ị ể ấ ệ ọ ỏ
môn ch y nhanh ”.ạ
2. Ph ng pháp hu n luy n ươ ấ ệ
Hu n luy n là m t ph ng pháp gi ng d y, h ng d n th c hành doấ ệ ộ ươ ả ạ ướ ẫ ự
Giáo viên ch đo mà trong đó vi c luy n t p c a h c sinh đc th c hi n.ỉ ạ ệ ệ ậ ủ ọ ượ ự ệ