Thiền để khỏe và đẹp
Bạn cảm thấy khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng? Bạn
bắt đầu sợ hãi khi đối mặt với núi công việc hàng ngày?
Nếu vậy thì đã đến lúc bạn phải làm điều gì đó cho bản
thân. Hãy dừng tất cả lại và bắt đầu hít thở. Và trong lúc
đó, hãy thực hiện phương pháp thiền, nó sẽ giúp ích cho
bạn hơn rất nhiều.
Thiền và yoga
Thiền là một trong năm nguyên tắc cơ bản của yoga. Đó là
một phương pháp giúp hình thành thói quen tập trung tư
tưởng để duy trì ý chí và tinh thần. Thiền không chỉ giúp
bạn giảm stress, tăng cường sự minh mẫn sảng khoái cho
tinh thần, tập trung trí não mà còn khiến cơ thể bạn trẻ hơn.
Tại Planet yoga, thuộc Trung tâm thể dục California
WOW, các đạo sư yoga sẽ truyền đạt tới bạn cách rèn luyện
cho trí não, mang lại những thay đổi tích cực cho cuộc sống
của bạn.
Tư thế thiền
Ngồi thiền thì tốt hơn là nằm thiền. Chúng ta thường nằm
xuống để ngủ, do vậy nếu nằm thiền sẽ rất dễ dẫn đến tình
trạng buồn ngủ. Nếu bạn là người không dễ ngủ vào ban
ngày, bạn có thể thiền trong tư thế nằm ngả trên sofa hoặc
ghế bành lớn mà đầu và cổ được hỗ trợ.
Tuy nhiên, ở các tư thế thiền truyền thống, lưng thường
được giữ thẳng, gọi là tư thế "cân bằng". Bản thân thái độ
đúng để thiền cũng được gọi là cân bằng, nghĩa là tỉnh táo
trong khi vẫn giữ được thư giãn.
Thế thiền hoa sen - Padmasana
Tư thế thiền này (nếu bạn có thể thật sự thoải mái) là tư thế
thiền hoàn hảo nhất. Bạn ngồi thật thẳng và bất động, thư
giãn, thoải mái, tuy vậy vẫn cực kỳ tỉnh táo.
Bạn ngồi trên sàn, chân đan chéo nhau, sau đó cầm bàn
chân trái bằng cả hai tay và đưa nó lên thật cao trên đùi
phải, đến chạm phần dưới của bụng. Tiếp đến bạn đưa bàn
chân phải lên cùng vị trí nơi đùi trái. Đây là tư thế hoa sen
toàn phần.
Tư thế bán hoa sen - Ardha Padmasana
Ở tư thế này, chỉ có chân trái đặt trên đùi phải. Thường thì
đây là tư thế khởi động cho tư thế hoa sen toàn phần.
Thiền như thế nào? Có rất nhiều cách thiền nhưng nền
tảng của nó dựa trên ba chân lý sau:
1. Để tập trung, bạn chỉ chú ý đến một thứ hoặc một việc gì
đó.
Việc chú ý đến có thể là cách thở, hoặc một từ mà bạn lặp
đi lặp lại trong tâm trí hoặc nói ra mồm, hoặc cảm giác mà
bạn cảm thấy trong cơ thể mình. Thường thì thiền liên quan
đến những giác quan như khứu giác . Điều này làm bạn thật
sự sống trong hiện tại nhiều hơn.
2. Khi bắt đầu phân tán, bạn hãy điều chỉnh suy nghĩ của
mình trở lại thứ/việc mà bạn dùng làm điểm chú ý ban đầu.
Làm cho đầu óc thật tĩnh lặng không phải là điều dễ dàng
nên đừng tự khiển trách mình khi bạn bắt đầu suy nghĩ
những việc khác nằm ngoài điểm chú ý. Quở trách mình
chỉ khiến cho việc tập trung suy nghĩ khó khăn hơn.
Bất cứ khi nào bạn thấy mình bắt đầu nghĩ sang chuyện
khác, đừng chống cự lại mà hãy thừa nhận nó để suy nghĩ
đó đi qua và trở về sự chú ý ban đầu của mình. Thiền
không có nghĩa là phải che giấu hoặc ỉm đi những suy nghĩ
của mình.
3. Trong khi thiền, làm ngơ tất cả những suy nghĩ và cảm
giác không thích hợp.
Thiền không mang chúng ta tới một thế giới hoặc một sự
tồn tại khác, nên đừng mong đợi điều đó. Khi thiền, ta vẫn
có thể nghe những người xung quanh ta, tuy vậy, đừng để
chúng phân tán tư tưởng của bạn. Đừng để bất cứ điều gì
mang ta khỏi trạng thái "hiện giờ".