Vận động mỗi ngày cho tay, chân thon
nhỏ
- Đầu tư thời gian cho tập luyện bao giờ cũng mang lại những hiệu quả bất
ngờ! Hãy vận động để bạn dẻo dai và đẹp hơn thêm mỗi ngày nhé!
Động tác 1:
- Đặt quả cầu ở trên tường, lưng dựa nhẹ, hai chân rộng ngang vai, 1 chân
trước, 1 chân sau, gót chân sau nhấc lên
- Hai tay chống hông, khuỵ xuống, trở về vị trí ban đầu
Chú ý:
- Đầu gối phải cùng 1 hướng vơi vai, chân, cơ thể đứng thẳng không được
nghiêng, trọng tâm giữa hai chân
- Lặp lại 15~20 lần
- Động tác này có thể giúp bạn có chân rắn chắc
- Dừng lại 30s khi chân cong lại, tuần hoàn 3 lần
Động tác 2
- Hai tay chống hông, hai chân khép, đều gối và ngón chân hướng ra ngoài
khoảng 45 độ
- Co đầu gối, hơi khuỵ xuống, trở về vị trí cũ
Chú ý:
- Cơ thể thẳng, thu bụng,
- Lặp lại 15~20 lần
- Động tác này giúp cạnh trong của đùi và mông rắn chắc
Động tác 3:
- Nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, tay phía trên đặt trước ngực, giữ cơ thể
vững
- Chân trên hơi nâng lên, dừng lại, chân dưới nâng lên theo, kẹp hai chân,
dừng lại, trở về tư thế ban đầu
Chú ý: