10 lời khuyên cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn
Lối sống và cách lựa chọn thực phẩm ảnh hưởng quá
trình tiêu hóa của cơ thể. 10 lời khuyên dưới đây sẽ
giúp đảm bảo tốt cho mối quan hệ giữa sức khỏe và
hệ tiêu hóa của bạn.
1- Chế độ ăn uống giàu chất xơ
Theo những chuyên gia dinh dưỡng nếu tiêu thụ một
chế độ ăn uống giàu chất xơ như ngũ cốc, rau, đậu và
trái cây có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Bởi vì chế
độ ăn giàu chất xơ giúp giữ thức ăn di chuyển qua
đường tiêu hóa làm cho bạn ít có khả năng bị táo bón.
Ngoài ra, chế độ ăn uống nhiều chất xơ cũng giúp
ngăn ngừa hoặc điều trị các điều kiện khác nhau tiêu
hóa, như bệnh chi nang ruột non, bệnh trĩ.... Hơn nữa
nó có thể giúp bạn đạt được hoặc duy trì một trọng
lượng khỏe mạnh...
2- Tiêu thụ chất xơ không hòa tan và hòa tan
Bạn hãy tiêu thụ cả hai loại chất xơ nhé vì mỗi loại
giúp hệ tiêu hóa của bạn bằng nhiều cách khác nhau.
Loại không tan trong nước gồm cellulo và
hemicellulo, có nhiều trong các loại rau xanh, quả,
măng... Loại hòa tan gồm pectin, pentozan và chất
nhầy, có nhiều trong vỏ cám của hạt gạo, hạt đại
mạch, ngô, hạt lạc, các loại đậu, cùi trắng của quả
bưởi, cam, vỏ táo, vỏ nho...
3- Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo
Bởi vì thực phẩm nhiều chất béo có xu hướng làm
chậm quá trình tiêu hóa, làm cho bạn dễ bị táo bón.
Hãy khéo léo cân bằng và kết hợp các loại thực phẩm
giàu chất béo với thực phẩm nhiều chất xơ để hệ
thống tiêu hóa của bạn được trơn tru và ổn định.
4- Lựa chọn các loại thịt nạc
Protein là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành
mạnh và cắt giảm thịt có thể dẫn tới những khó chịu
cho việc tiêu hóa. Tuy nhiên, khi ăn thịt, bạn hãy
chọn những loại thịt nạc như thịt lợn thăn hoặc thịt
gia cầm bỏ da sẽ an toàn hơn.
5- Kết hợp probiotics vào chế độ ăn uống
Probiotics là các vi khuẩn lành mạnh tự nhiên ở
đường tiêu hóa của bạn, giúp giữ cho cơ thể khỏe
mạnh để chống lại những ảnh hưởng từ chế độ ăn
uống không khoa học.
Ngoài ra, probiotics có thể tăng cường hấp thụ chất
dinh dưỡng, giúp phân hủy lactose, tăng cường hệ
thống miễn dịch và thậm chí giúp điều trị các hội
chứng về ruột. Vì thế, khuyến cáo bạn nên sử dụng
thực phẩm chứa nguồn probiotics như sữa chua ít
béo hoặc rượu kefir hằng ngày.
6- Ăn đúng bữa quy định
Việc tiêu thụ của các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ phải
luôn được duy trì vào một thời điểm cụ thể nào đó
thường xuyên trong ngày. Điều này có thể giữ cho hệ
thống tiêu hóa của bạn ổn định.
7- Uống nhiều nước
Uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa của
bạn. Nước trong hệ thống tiêu hóa sẽ giúp hòa tan các
chất béo và chất xơ hòa tan, cho phép các chất này
thẩm thấu dễ dàng hơn qua thành ruột.
8- Bỏ hết những thói quen xấu
Hút thuốc lá và tránh sử dụng quá nhiều caffein và
rượu. Vì rượu, cà phê, thuốc lá có thể can thiệp vào
các hoạt động của hệ tiêu hóa của bạn. Điều này có
thể dẫn đến những vấn đề như viêm loét dạ dày, ợ
nóng.
9- Tập thể dục thường xuyên
Thường tập thể dục giúp thức ăn di chuyển qua hệ
tiêu hóa, giảm táo bón. Tập thể dục còn giúp bạn duy
trì một trọng lượng khỏe mạnh tốt cho sức khỏe tiêu
hóa của bạn. Vì thế, hãy cố gắng kết thân với thể dục
hằng ngày, hằng tuần bạn nhé.
10- Giảm thiểu những stress