6 cách tăng cường hệ miễn dịch
cho bé
Chúng ta không thể ngăn trẻ tiếp xúc với đồ vật
bẩn, không thể cản trẻ không được chùi mũi ra
tay áo… nhưng có thể giúp trẻ khó nhiễm bệnh dù
thường xuyên tiếp xúc với vi khuẩn.
Chống cúm bằng thực phẩm
ế độ ăn uống đảm bảo đầy đủ chất dinh d
ưỡng sẽ tạo nên hàng rào mi
ễn dịch tốt cho trẻ
Luôn chú ý tới những gì trẻ sẽ ăn và uống là yếu tố
cơ bản để tạo nên hàng rào miễn dịch, giúp bảo vệ
trẻ khỏi sự lây nhiễm.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Rachel Riddiford, TT
Nhi Dayton (Mỹ), trẻ cần ăn 5 loại rau quả mỗi ngày
để cung cấp đủ vitamin C, E, A cùng các
phytochemical cơ bản để có được hệ miễn dịch khỏe
mạnh. Ngoài ra, trẻ cần được ăn sữa chua có bổ
sung probiotic mỗi ngày.
Trứng, các loại hạt họ lạc, thịt và cá sẽ cung cấp cho
hệ miễn các vitamin B6, B12, kẽm và selen.
Những thực phẩm khác bao gồm sữa (cung cấp
vitamin A và D), ngũ cốc bổ sung vi chất B6, A, axit
folic, selen, sắt và kẽm… sẽ cung cấp cho hệ miễn
dịch khả năng tiêu diệt các “vật thể lạ” xâm nhập vào
cơ thể trẻ.
Thực phẩm có omega-3 và các chất chống ôxy hóa
sẽ giúp trẻ không bị cảm lạnh.
Tránh các thực phẩm, đồ uống có đường, có ga.
Tránh các loại thực phẩm có nhiều đường fructose…
những loại snack ngọt vì chúng sẽ làm suy yếu hệ
miễn dịch, làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và
bệnh tim.
Ngủ đủ giấc
Các chuyên gia sức khỏe Nhi cho rằng ngủ ít nhất 8
tiếng mỗi đêm mới giúp cho hệ miễn dịch hoạt động
tốt nhất.
Khi cơ thể ở trong trạng thái ngủ say, huyết áp sẽ
giảm, quá trình phục hồi và tăng trưởng sẽ diễn ra,
năng lượng sẽ được tích lũy, máu tăng cường tới các
cơ bắp và hormone sẽ được tiết ra…
Giấc ngủ say rất quan trọng cho sức đề kháng của trẻ.
Thời lượng ngủ mỗi ngày của trẻ như sau:
- Trẻ sơ sinh: 10,5-18 tiếng
- Trẻ 3-11 tháng: 9-12 tiếng mỗi đêm, thêm 2-4
tiếng cho các giấc ngủ ngày.
- Trẻ 1-3 tuổi: 12-14 tiếng
- Trẻ 3-5 tuổi: 11-13 tiếng
- Trẻ 5-12 tuổi: 10-11 tiếng
Việc của bạn là tạo cho trẻ thói quen ngủ đúng giờ,
nơi ngủ thoải mái, an toàn.
Vận động thường xuyên
Trẻ ít vận động dễ ốm vặt hơn