Bài tập cho tay thon đẹp

Chia sẻ: Nhi Nguyen | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

136
lượt xem 13
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

4 động tác dưới đây sẽ tác động lên toàn bộ cánh tay như cơ ba đầu, cẳng tay, bàn tay... và giúp bạn giữ được cánh tay thon đẹp cho mình. Động tác 1: Đứng với chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cơ bụng kéo vào trong. Với một cánh tay duỗi thẳng một bên người, lòng bàn tay hướng vào đùi, giữ mỗi tay một quả tạ 2kg - 4kg. Dùng lực của bắp tay để nâng tạ tay phải lên, gập ở khuỷu tay, lòng bàn tay đối mặt với vai. Tạm dừng sau đó từ...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài tập cho tay thon đẹp

Bài tập cho tay thon đẹp 4 động tác dưới đây sẽ tác động lên toàn bộ cánh tay như cơ ba đầu, cẳng tay, bàn tay... và giúp bạn giữ được cánh tay thon đẹp cho mình. Động tác 1: Đứng với chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cơ bụng kéo vào trong. Với một cánh tay duỗi thẳng một bên người, lòng bàn tay hướng vào đùi, giữ mỗi tay một quả tạ 2kg - 4kg.
Dùng lực của bắp tay để nâng tạ tay phải lên, gập ở khuỷu tay, lòng bàn tay đối mặt với vai. Tạm dừng sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu, lặp lại với tay bên trái. Thực hiện 3 nhịp cho khoảng 15 lần mỗi bên với bài tập cho tay thon này.. Động tác 2: Ở bài tập cho tay thon này, hãy bắt đầu với chân trái bước lên trên. Đầu gối hơi uốn cong nhẹ ở hông và giữ cho cơ bụng kéo về phía cột sống. Đặt bàn tay trái lên đùi phải để hỗ trợ trong việc giữ tạ ở tay phải. Kéo phần trên của cánh tay phải thẳng ra sau cho đến khi nó song song với mặt sàn. Siết chặt và giữ trước khi đưa tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 nhịp cho mỗi động tác và lặp lại 15 lần ở mỗi bên.
Động tác 3: Đứng thẳng với chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cơ bụng co vào. Giữ mỗi bên một quả tạ bằng tay tại độ cao bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài khi gập cong khuỷu tay lại. Bắt đầu nâng tạ thẳng lên phía trên đầu, giữ cổ dài và vai hạ xuống. Rồi từ từ hạ thấp tạ trở lại ví trị ban đầu. Thực hiện 15 lần như vậy.
Động tác 4: Đứng với chân phải đưa về phía trước, đầu gối hơi cong và toàn bộ cân nặng đổ đều về cả 2 chân. Giữ tạ với tay trái và đặt tay phải lên đùi phải. Hơi bẻ cong hông và giữ cơ bụng về hướng xương sống. Bắt đầu với cánh tay trái thẳng, sau đó thở ra và co khuỷu tay trái lên, gần sát với cơ thể cho đến khi quả tạ nằm cạnh dưới xương sườn. Dừng lại, từ từ đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 nhịp và 15 lần mỗi bên.