» Văn Hoá - Nghệ Thuật

» Thời trang - Làm đẹp

Bí Quyết Tăng Cân

Chia sẻ: Sun_123 Sun_123 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

0

Báo xấu

223
lượt xem 11
download

Bí Quyết Tăng Cân

Mô tả tài liệu

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Trong lúc nhiều người chật vật vì cây kim của bàn cân cứ ưu ái chạy về bên phải, thì không ít người đau khổ chỉ vì cây kim “nhiệt tình” nghiêng trái. Để có được thân hình tròn trĩnh, không có cách nào khác ngoài ăn uống. Tuy nhiên, bí quyết ở đây là làm sao cơ thể có “của để dành”. Đầu tiên, cần đo lại chỉ số BMI, tức là lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao, nếu dưới 18,5 mới được coi là “bộ xương cách trí”. Bí quyết tăng cân nằm ở chỗ...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bí Quyết Tăng Cân

Bí Quyết Tăng Cân Trong lúc nhiều người chật vật vì cây kim của bàn cân cứ ưu ái chạy về bên phải, thì không ít người đau khổ chỉ vì cây kim “nhiệt tình” nghiêng trái. Để có được thân hình tròn trĩnh, không có cách nào khác ngoài ăn uống. Tuy nhiên, bí quyết ở đây là làm sao cơ thể có “của để dành”. Đầu tiên, cần đo lại chỉ số BMI, tức là lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao, nếu dưới 18,5 mới được coi là “bộ xương cách trí”. Bí quyết tăng cân nằm ở chỗ năng lượng cung cấp qua bữa ăn phải nhiều hơn năng lượng sử dụng để sống và hoạt động, làm việc… Như vậy, cần ăn đủ… ba bữa sáng, trưa, chiều; ăn đúng giờ và không được bỏ bữa mà còn phải ăn thêm hai - ba bữa phụ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, bún, hủ tíu, phở, mì, nui, bánh mì, xôi, khoai…), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng, gan, đậu hủ…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, margarin, mè, đậu phộng) và các loại rau quả. Ví dụ ăn cơm luôn có món mặn từ thịt cá, món xào và món canh có rau, dầu mỡ… Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chính là cơm, chè, dầu mỡ... Tuy nhiên, bí quyết ăn vặt ở đây là chọn món dễ tiêu, kích thích ăn ngon miệng, phù hợp với mỗi cá nhân, không gây no ngang khi đến bữa ăn chính. Ví dụ các món nấu với bún, gỏi khô bò, sữa chua, nước ép trái cây, đu đủ, mứt thơm… thì dễ tiêu hóa hơn các loại bánh nếp, bánh chiên vì năng lượng cao
nhưng lại khó tiêu, cũng có thể gây cảm giác ngán và hậu quả là bỏ bữa chính! Ảnh: SS Việc ăn uống cần thay đổi cho đa dạng để không bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây biếng ăn và một số bệnh lý khác. Cần tránh ăn vặt suốt ngày vì chúng làm cho các bữa ăn chính không ngon miệng. Nếu thích, chỉ thưởng thức quà vặt sau bữa cơm. Trong bữa ăn chính cũng như bữa phụ, hãy dùng nhiều các loại thức ăn “bổ dưỡng” giàu năng lượng: giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay, tô mì nhiều dầu mỡ… Cả trong chế biến món ăn, nên thường xuyên làm các món chiên, xào, xúp có nước béo…
Khi bị bệnh hoặc kém ăn, bạn có thể dùng các loại bột dinh dưỡng hoặc sữa cao năng lượng bổ sung thêm vào các bữa ăn, nhất là cử tối trước đi ngủ. Trong trường hợp đã áp dụng các bí quyết trên mà vẫn không lên cân thì sau mỗi bữa ăn chính nên uống thêm một ly sữa bột nguyên kem, tối thiểu ngày hai ly… trong vòng một tuần lễ, sẽ thấy cải thiện ngay. Và nếu vẫn không tăng cân, cần xem lại xem mình có nuôi “ký sinh” hay không? Có lao động quá sức, quá căng thẳng hay không?

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline:0933030098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2009-2019 TaiLieu.VN. All rights reserved.