e-Book v cách h c t t và hi u quề ọ ố ệ ả
1- H c t p ọ ậ
Đó là làm th nào h c ít, nh lâu, thi d đ u. Vì th mu n h c ít, nh lâu c n cóế ọ ớ ễ ậ ế ố ọ ớ ầ
ph ng pháp h c ngay t đ u niên khóa. Bài gi ng c a th y cô t giáo án khi h c c nươ ọ ừ ầ ả ủ ầ ừ ọ ầ
g ch xanh g ch đ đ d nh nh ng ph n quan tr ng. Bên c nh đó, luôn có m t sạ ạ ỏ ể ễ ớ ữ ầ ọ ạ ộ ổ
tóm t t ghi l i nh ng ph n quan tr ng đ khi g n đ n ngày thi, ôn k ph n tóm l cắ ạ ữ ầ ọ ể ầ ế ỹ ầ ượ
quan tr ng này và xem thêm ph n giáo án đ y đ . Ôn thi là m t giai đo n ng n mà nãoọ ầ ầ ủ ộ ạ ắ
ph i ti p thu m t l ng thông tin kh ng l nên d bão hòa, d n đ n nh l n x n.ả ế ộ ượ ổ ồ ễ ẫ ế ớ ộ ộ
N m ch c ph n tóm l c quan tr ng đ làm bài đ c và đ đi m đ u. N u nh kắ ắ ầ ượ ọ ể ượ ủ ể ậ ế ớ ỹ
và phát tri n thêm chi ti t t bài gi ng thì s đ u cao. ể ế ừ ả ẽ ậ
2- Ôn thi
Ph ng pháp t p đ c nhanh: ươ ậ ọ
- Đ c b ng m t, không phát âm; t p m r ng t m nhìn đ khi m t l t qua, s l ngọ ằ ắ ậ ở ộ ầ ể ắ ướ ố ượ
ch đ c đ c s nhi u h n; tăng d n t c đ đ c; đ c và t p nh l i t a bài, nh ngữ ọ ượ ẽ ề ơ ầ ố ộ ọ ọ ậ ớ ạ ự ữ
v n đ chính y u căn b n c a bài; không h c thu c lòng t ng ch , t ng câu mà nh ýấ ề ế ả ủ ọ ộ ừ ữ ừ ớ
là chính; c g ng hi u nh ng gì đã h c k c h i b n bè, th y cô; ghi nh các chi ti tố ắ ể ữ ọ ể ả ỏ ạ ầ ớ ế
g n nhau, b sung cho nhau, kh c ghi nh ng gì quan tr ng nh t k c g ch d i ho cầ ổ ắ ữ ọ ấ ể ả ạ ướ ặ
tô màu d th y; sau khi đ c xong, dùng trí nh h th ng hóa l i toàn b bài h c,ễ ấ ọ ớ ệ ố ạ ộ ọ
nh ng đi m căn b n, các chi ti t b sung cho nh ng đi u căn b n đó; tr c khi ng ,ữ ể ả ế ổ ữ ề ả ướ ủ
ôn l i m t l n n a vì trong gi c ng , tài li u ôn t p d ghi vào b nh . ạ ộ ầ ữ ấ ủ ệ ậ ễ ộ ớ
Không nên h c thu c lòng: ọ ộ
Vi c h c thu c lòng làm não tr nên th đ ng, l i suy nghĩ và khi ệ ọ ộ ở ụ ộ ườ
đã quên m t câu là t c t nguyên bài. Vì v y, vào phòng thi, nhi u thí sinh đ c xong độ ắ ị ậ ề ọ ề
bài, b ng con m t d y th y óc mình tr ng tr n. H c, hi u, n m b t nh ng ý c b nừ ắ ậ ấ ố ơ ọ ể ắ ắ ữ ơ ả
c a v n đ là cách t t nh t đ nh bài h c. ủ ấ ề ố ấ ể ớ ọ
Vì th , mu n tăng c ng trí nh , h c d nh lâu quên thì ph i t p trung phân tích,ế ố ườ ớ ọ ễ ớ ả ậ
t ng h p bài v kèm theo hình nh c th đ trí nh d tìm ki m khi c n thi t. ổ ợ ở ả ụ ể ể ớ ễ ế ầ ế
3- Th giãn ư
Nhi u SV, HS nghĩ r ng h c thi là h c liên miên t sáng đ n t i, t t i đ n khuya,ề ằ ọ ọ ừ ế ố ừ ố ế
nh ng não b nh i nhét nhi u quá cũng s "sôi" lên, khó nh và d quên. ư ị ồ ề ẽ ớ ễ
Ch ng bão hòa não b ng th giãn, ngh ng i: ố ằ ư ỉ ơ
Khi não đã bão hòa thì h c ch là hình th c mà ti p thu ch ng có gì, ch a k nh m l nọ ỉ ứ ế ẳ ư ể ầ ẫ
chi ti t, v n đ này sang chi ti t khác. Vì v y, c n ph i có th i gian th giãn. Đ ngế ấ ề ế ậ ầ ả ờ ư ừ
ch n th giãn b ng cách đánh bài, cá đ bóng đá, đi "l c" làm th n kinh căng th ngọ ư ằ ộ ắ ầ ẳ
thêm. Ch n b i l i, t p th d c cho máu huy t l u thông, nghe nh c êm d u (đ ngọ ơ ộ ậ ể ụ ế ư ạ ị ừ
ch n metal rock s nh c đ u thêm) ho c đi ch i chút đ nh v i b n bè, ng m t gi cọ ẽ ứ ầ ặ ơ ỉ ớ ạ ủ ộ ấ
th t sâu cũng là cách x h i cho não. ậ ả ơ
Tìm ni m vui trong h c t p: ề ọ ậ
C n bi t t o ni m vui trong h c t p thì vi c h c đ v t v h n, d nh l i lâu quên.ầ ế ạ ề ọ ậ ệ ọ ỡ ấ ả ơ ễ ớ ạ
Các y u t tâm lý nh h ng đ n trí nh r t nhi u nh : lo âu ti n b c, s c kh e suyế ố ả ưở ế ớ ấ ề ư ề ạ ứ ỏ
gi m ho c b phân tâm b i nh ng v n đ nào đó. ả ặ ị ở ữ ấ ề
4- Ăn u ng ố
Ng i x a có câu "Ăn vóc, h c hay". V y ăn "vóc" nh th nào đ h c "hay", thi dườ ư ọ ậ ư ế ể ọ ễ
đ u? ậ
Nh ng th c ăn gi i đ c cho não, giúp t o l p ch t d n truy n th n kinh s góp ph nữ ứ ả ộ ạ ậ ấ ẫ ề ầ ẽ ầ
làm tăng trí nh , d ti p thu bài v và ít m t óc. ơ ễ ế ở ệ
Đó là:
- Lòng đ tr ng (gà, v t, cút...) ch a hàm l ng cao lécithine v a giúp gi i đ c gan v aỏ ứ ị ứ ượ ừ ả ộ ừ
giúp t o l p acétyl-choline là ch t d n truy n lu ng th n kinh quan tr ng nh t. Vì v yạ ậ ấ ẫ ề ồ ầ ọ ấ ậ
ăn tr ng s b não, tăng trí nh . ứ ẽ ổ ớ
- Đ u nành ch a glucid, protid và lipid. Ngoài ra còn có sinh t và các enzym h tr sậ ứ ố ỗ ợ ự
tiêu hóa và m t ch t phospholipid quan tr ng c a đ u nành là lécithine. Đ b a ănộ ấ ọ ủ ậ ể ữ
kh i nhàm chán, có th ; s d ng các ch ph m t đ u nành cũng cùng có giá tr bỏ ể ử ụ ế ẩ ừ ậ ị ổ
d ng nh giá đ u, b đ u nành, đ u hũ, nh t là s a đ u nành, v a ngon, b trong đóưỡ ư ậ ơ ậ ậ ấ ữ ậ ừ ổ
caséine đ u nành ch a 2 acid amin quan tr ng là arginine và cystine. ậ ứ ọ
- Bí đ : Ch t provitamin A trong bí đ khi vào c th s bi n thành vitamin A. Trongỏ ấ ỏ ơ ể ẽ ế
bí đ còn có m t ch t c n thi t cho ho t đ ng c a não b , đó là acid glutamic t nhiênỏ ộ ấ ầ ế ạ ộ ủ ộ ự
(1%), giúp gi i đ c các c n bã do ho t đ ng não b ti t ra. Ngoài ra nh ch aả ộ ặ ạ ộ ộ ế ờ ứ
phosphor là ch t c n thi t cho ho t đ ng c a não nên bí đ đ c xem là th c ph mấ ầ ế ạ ộ ủ ỏ ượ ự ẩ
đóng vai trò quan tr ng trong b i d ng th n kinh, là món ăn b não. ọ ồ ưỡ ầ ổ
- Cà chua, cà r t ch a bêta caroten khi vào c th s bi n thành vitamin A. Nh ng th cố ứ ơ ể ẽ ế ữ ự
ph m khác giàu vitamin A là tr ng gà, v t (1000 UI vitamin A/100 g), đu đ chín, bẩ ứ ị ủ ơ
(600 UI/100 g), rau d n, đ u b p... H c nhi u đ ng nhiên m t mau m t m i vì thề ậ ắ ọ ề ươ ắ ệ ỏ ế
trong kh u ph n ăn c n có thêm ti n sinh t A thiên nhiên đ b i d ng cho m t. ẩ ầ ầ ề ố ể ồ ưỡ ắ
Các lo i rau qu giàu vitamin C nh cam quýt, chanh, b i, rau d n... giúp c thạ ả ư ưở ề ơ ể
gi m m t m i. ả ệ ỏ
Ngoài ra, có th k thêm các lo i rau qu t i giàu khoáng vi l ng (rau ngót, cà tím,ể ể ạ ả ươ ượ
đ u xanh, đ u b p, m p...) cùng v i yaourt tr tiêu hóa, m t ong cung c p năngậ ậ ắ ướ ớ ợ ậ ấ
l ng, gan bò, heo ch a nhi u sinh t B12, acid folic, s t. ượ ứ ề ố ắ
S c kh e r t c n thi t khi h c thi nên b a ăn hàng ngày c n đ y đ b t, đ ngứ ỏ ấ ầ ế ọ ữ ầ ầ ủ ộ ườ
(glucid), đ m (protid), ch t béo (lipid), sinh t , ch t khoáng và khoáng vi l ng thiênạ ấ ố ấ ượ
nhiên cung c p t rau qu t i và u ng đ y đ n c, nh t là n c trái cây t i,ấ ừ ả ươ ố ầ ủ ướ ấ ướ ươ
nguyên ch t. ấ
Thu c b đa sinh t -khoáng vi l ng lo i m t viên m t ngày (Once a day) ph thêmố ổ ố ượ ạ ộ ộ ụ
vi c tăng c ng s c kh e cũng có th dùng đ c. ệ ườ ứ ỏ ể ượ
5- Ch ng stress ố
Stress là tình tr ng ph bi n khi ôn thi và chính stress làm gi m năng l c ôn t p c a thíạ ổ ế ả ự ậ ủ
sinh.
Vì sao c n gi gi c ng ? ầ ữ ấ ủ
Khi h c bài nhi u, trí óc b bão hòa, hi n t ng stress d n đ n suy s p tinh th n gâyọ ề ị ệ ượ ẫ ế ụ ầ
tr n tr c khó ng ho c t nh d y trong tr ng thái căng th ng. Gi c ng càng không đ tằ ọ ủ ặ ỉ ậ ạ ẳ ấ ủ ạ
ch t l ng thì vi c ôn t p càng khó nh bài. Khi b m t ng thì không nên ng trấ ượ ệ ậ ớ ị ấ ủ ủ ễ
(quá gi c), tránh s d ng ch t kích thích và không nên chuy n t bàn h c qua gi ngấ ử ụ ấ ể ừ ọ ườ
đ r i l i tr n tr c. Cách t t nh t trong mùa thi c là th giãn tr c khi đi ng . Chínhể ồ ạ ằ ọ ố ấ ử ư ướ ủ
trong gi c ng mà não b làm vi c, đ a các d li u m i n p vào ti m th c. Các thu cấ ủ ộ ệ ư ữ ệ ớ ạ ề ứ ố
an th n gi m lo âu, giúp d ng s làm m t đi nh p sinh lý t nhiên c a gi c ng nênầ ả ễ ủ ẽ ấ ị ự ủ ấ ủ
s ngăn c n ho t đ ng c a não b . Vì v y không nên dùng thu c an th n trong mùa thiẽ ả ạ ộ ủ ộ ậ ố ầ
c . ử
Tránh m t m t ệ ắ
Đ tránh m t m t và ít b phân tâm, môi tr ng h c c n yên tĩnh và sáng s a. L ngể ệ ắ ị ườ ọ ầ ủ ượ
ánh sáng đ s làm m t đ m t nên ít b đau đ u và làm tăng năng su t h c t p. M tủ ẽ ắ ỡ ệ ị ầ ấ ọ ậ ộ
ngu n sáng 60w là đ . Tr ng h p ch nh , nhi u bi u đ c n t p trung h n thì đòiồ ủ ườ ợ ữ ỏ ề ể ồ ầ ậ ơ
h i ngu n sáng m nh h n. ỏ ồ ạ ơ