Những động tác cho bạn eo thon dáng đẹp
- Chân nhỏ, eo thon sẽ giúp bạn trở lên gợi cảm hơn. Những động tác dưới đây sẽ giúp
bạn trở thành tiêu điểm của các chàng trai!
Tập cho chân
- Tư thế chuẩn bị: Hai chân dang rộng, rộng bằng 1,5 hay gấp đôi độ rộng của vai
- Trọng tâm dịch sang phải, chân phải co lại, đầu gối phải cố gắng mở ra ngoài, chân trái
giữ căng, thẳng; hai tay chống đất, trọng tậm cơ thể trùng xuống tới cực độ, kéo xuống cơ
của cạnh trong của đùi trái, hai bên thay nhau luyện tập
- Tay phải chống đất, cánh tay trái giơ lên áp sát tai trái, duỗi lên trên đến mức cao nhất,
trọng tâm trùng xuống, đồng thời kéo xuống cơ hông bên trái, hai bên thay nhau luyện
tập
- Trên cơ sở động tác chuẩn bị thì cơ thể xoay sang trái, hai chân giữ khoảng cách rộng
gấp đôi hai vai, ngón chân phải áp đất, đầu gối trái cong về trước, đầu gối phải căng,
thẳng; gót chân phải dùng lực ấn xuống đất, kéo theo toàn bộ dây chằng ở cạnh sang của
chân một cách nhịp nhàng, đồng thời cũng tập luyện được lực ở 1 cạnh của chân co lại,
hai bên thay nhau luyên tập
- Trên cơ sở động tác chuẩn bị, thân trên giữ thẳng, sau đó cúi sâu xuống, hai tay nắm lấy
bắp chân, đầu úp xuống, lưng cũng có cảm giác kéo xuống, chú ý giữ hai đầu gối chân
căng thẳng, có thể kéo theo dây chằng ở cạnh sau của chân
Tập cho vòng 2
Tư thế chuẩn bị: Hai chân dứng rộng gấp rưỡi độ rộng của vai, ngón chân hướng ra ngoài
hình chữ bát, thân trên thẳng
- Cánh tay kéo thẳng về phía đỉnh đầu, giữ cánh tay và lưng duỗi thẳng, cánh tay kéo theo
thân trên đưa về trước, cố gắng để cơ thể tạo thành góc 90 độ, chú ý đầu gối không được
co, bụng thu lại, hai cánh tay thay nhau tập hay đồng thời tập
- Tay phải đưa qua đỉnh đầu, từ từ duỗi sang trái, tay trái trượt xuống theo đường chỉ
quần, giữ cánh tay áp sát tai, hông bên phải kéo thẳng, hông bên trái ép lại
- Hai tay chống hông, lưng từ từ ngửa ra sau, cổ thẳng không ngửa ra sau
Tập cho ngực đầy
- Hai tay nắm vào nhau, lòng bàn tay lật lên trên, kéo theo 1 bên ngực, chú ý khuỷu tay
duỗi thẳng, duỗi về sau tai, hai bên thay nhau tập
- Tay trái kéo tay phải ở sau người, kéo theo ngực và hông nghiêng sang trái, chú ý
khuỷu tay trái kéo hết cỡ xuống dưới để ngực và hông bị ép, ngực, hông bên phải kéo
duỗi, hai bên thay nhau tập