Làm gì để tự tin với bikini?
Mùa hè đã đến, bạn muốn diện một bộ bikini để hòa mình vào làn nước biển mát
lạnh, nhưng lại không hài lòng với vóc dáng của mình? Thật ra, cũng không phải
quá khó để có thể mặc bikini một cách tự tin...
Chỉ cần áp dụng những cách tập luyện và ăn uống thích hợp dưới đây trong vòng
một tháng, bạn sẽ thấy sự khác biệt.
Ăn nhiều bữa nhỏ
Hãy chia bữa ăn của bạn thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày: điểm tâm, bữa trưa, ăn chiều
nhẹ, bữa tối và ăn nhẹ buổi tối. Điều này sẽ giúp sự trao đổi chất hoạt động tốt vì
cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng qua các bữa nhỏ. Bên cạnh việc
tránh ăn nhiều đồ chiên, dầu mỡ, các loại nước xốt, bạn hãy chú ý ăn thêm những
thức ăn có chứa dầu cọ và cả thức ăn khác như cá, thịt bò, yaourt, pho-mát ít béo...
Không nên uống rượu và cà phê quá nhiều mà thay vào đó, hãy uống thật nhiều
nước.
Tập thể dục,
Tập thể dục
Chỉ cần 4 giờ 1 tuần dành cho việc tập thể dục, bạn sẽ thấy cơ thể mình săn chắc
hẳn. Bạn có thể vận dụng những bài tập thư giãn như: đi bộ, bơi lội, chơi cầu
lông... nhưng phải đảm bảo đúng thời lượng và đúng cách để những bài tập này
đốt cháy lượng calories thừa của cơ thể. Khi vận động, nên chú ý đến nhịp tim.
Đi bộ
Đi bộ hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn. Hơn nữa, đi bộ còn là một bài tập
thể dục giúp đùi, chân và mông săn gọn hơn. Nếu bạn sống trên tầng cao của
chung cư thì hãy xem đó là một lợi thế, vì bài tập leo cầu thang cũng rất có ích cho
vóc dáng của bạn.
đi bộ thường xuyên
Nâng tạ
Bỏ ra 30 phút mỗi ngày và chỉ cần thực hiện 2-3 ngày/tuần để tập với tạ. Việc này
sẽ giúp cơ bắp ở tay trông hấp dẫn hơn vì chúng đốt bớt lượng calories thừa, duy
trì năng lượng và làm sảng khoái tinh thần.
Nhưng nên nhớ là phải chọn tạ đủ nặng, nếu bạn có thể nâng liên tục 15 lần tức là
tạ quá nhẹ. Ngược lại, nếu bạn chỉ có thể nâng được tối đa là 8 lần nghĩa là tạ quá
nặng.
Để giúp đùi thon và săn gọn, hãy tập các động tác như: Co gập đầu gối bằng cách
đứng lên ngồi xuống (không ngồi xổm) hoặc động tác một chân đưa ra trước, đầu
gối khụy xuống và một chân duỗi thẳng phía sau, đổi chân liên tục.
Muốn cơ bụng săn chắc, bạn hãy năng tập động tác dành cho cơ bụng: nằm ngửa,
2 tay đặt sau đầu, 2 chân chống xuống đất, dùng 2 tay nâng đầu lên rồi hạ đầu
xuống. Tập liên tục từ 10 đến 15 lần.
và ăn thành nhiều bữa nhỏ chính là những cách hay để bạn có thân hình bikini
Ngủ
Bạn có biết ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân không?
Điều này là có thật vì khi bạn thiếu ngủ, lượng insulin của cơ thể sẽ tăng khiến bạn
lúc nào cũng thèm ăn, mà đặc biệt là những thức ăn có lượng carbonhydrate cao.
Hơn nữa, không ngủ đủ giấc mỗi ngày còn làm cơ thể bạn mệt mỏi, quá trình trao
đổi chất cũng giảm xuống, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn đừng
bao giờ xem thường giấc ngủ, chúng cực kỳ quan trọng.