10 điều cơ bản để có một
cơ thể khoẻ mạnh
ThegioiSanhdieu.vn - “Có sức khoẻ là có hy vọng, và có hy vọng là
có tất cả”-Ngạn ngữ Ả rập.
Và đây là những mẹo nhỏ giúp bạn có một sức khoẻ dồi dào.
1. Hoạt động nhiều hơn
Hãy đặt ra cho bạn một mục tiêu mỗi ngày là tìm cách để vận động cơ
thể càng nhiều càng tốt. Hãy trèo cầu thang nếu được chọn lựa giữa
leo thang bộ và đi thang máy. Đi dạo cùng chó, chơi đuổi bắt với lũ
trẻ,chơi ném bóng với bạn bè hay cắt cỏ. Bất cứ hoạt động nào giúp
bạn tập luyện không những là dụng cụ thể hình, chúng có tác dụng xả
stress. Hãy nghĩ rằng đến việc hoạt động mọi lúc có thể và bạn sẽ
chẳng cần phải tốn cả giờ trong phòng tập thể hình hay
aerobic...Những hoạt động này sẽ rất tốt cho sức khoẻ của bạn vậy
nên hãy hoạt động thật nhiều.
2. Giảm bớt lượng chất béo
Tốt nhất là hãy tránh xa những món rán và các loại thịt giàu chất béo
khác như thịt lợn, dăm bông, xúc xích hay lạp xường. Chỉ nên ăn
những sản phẩm từ sữa như pho mát (loại làm từ sữa đã gạn kem), sữa
và kem có hàm lượng chất béo thấp. Nên ăn một lượng giới hạn các
loại hạt và sandwich, nước sốt, bơ thực vật và các loại bơ hay pho mát
không béo. Ghi nhớ: Ăn các chất không béo, ăn vừa phải và hoạt động
nhiều.
3. Bỏ thuốc
Bạn hoàn toàn quyết định được việc này. Ngay từ năm 1960 khi các
bác sỹ hàng đầu tuyên bố rằng hút thuốc lá có hại cho sức khoẻ, người
Mỹ đã giảm được đáng kể việc sử dụng những sản phẩm chết người
này. Nhưng gần đây chúng ta thấy xuất hiện nhiều hơn ở thanh thiếu
niên. Điều ghi nhớ trong ngày: Bỏ bớt một điếu thuốc.
4. Giảm stress
Điều này nói dễ hơn làm nhưng có nhiều cách để giải toả stress. Các
chuyên gia gợi ý một số phương pháp ví dụ như suy nghĩ tích cực.
Hãy dành 30 phút mỗi ngày để làm điều gì đó bạn thích (ví dụ như
ngâm mình trong bồn nước nóng, đi bộ trên bãi biển hay trong công
viên hoặc đọc một cuốn sách, thăm một người bạn, chơi với vật cưng,
nghe nhạc, xem phim hài, đi massage hay đi cắt tóc). Hãy đếm từ 1
đến 10 trước khi bạn muốn nổi điên lên. Tránh xa những người rắc rối
nếu có thể. Ghi nhớ: Nếu bạn thấy mình sắp nổi cáu, hãy cố gắng nghĩ
tới một điều gì đó tốt hơn.
5. Bảo vệ mình tránh ô nhiễm
Nếu bạn không thể có được một môi trường không khói bụi thì ít nhất
cũng tránh những căn phòng nghi ngút khỏi, những khu vực tắc
đường, hít thở khói bụi đường cao tốc hay tập luyện gần những đường
phố đông đúc. Hãy ra ngoài luyện tập khi mức độ khói bụi trong
không khí thấp hơn. Tập luyện trong nhà với bầu không khí điều hoà
cũng khá tốt.Trồng nhiều cây xanh trong nhà, một cách hữu hiệu để
giảm thiểu ô nhiễm và khói bụi.
6. Thắt dây an toàn vào
Các nhà thống kê đã chỉ ra rằng dât an toàn giúp tăng tuổi thọ và giúp
chúng ta tránh được những tổn thương tiềm ẩn nếu gặp tai nạn xe hơi.
Vậy hãy thắt dây an toàn vào.
7. Đánh răng sạch sẽ
Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra được mối liên hệ rõ ràng giữa
tuổi thọ con người và việc chăm sóc răng. Không ai biết chính xác
nguyên nhân tại sao nhưng có lẽ là do những người chăm sóc răng tốt
hơn có khuynh hướng biết chăm sóc sức khoẻ của mình hơn.
8. Tránh uống quá chén
Trong khi những nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần 1 ly rượu mỗi
ngày có thể giúp bảo vệ bạn tránh các bệnh về tim mạch, nhưng nếu
uống nhiều hơn nó lại dẫn đến những vấn đề về sức khoẻ như gan,
thận và ung thư.
9. Hãy có một cái nhìn lạc quan
Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa một cuộc sông khoẻ manhk với một
cái nhìn lạc quan về cuộc sống. Hãy nhớ: Bạn sẽ hạnh phúc khi bạn
cười hay hát.
10. Hãy là những ông bố bà mẹ tốt
Mối liên hệ giữa gen di truyền và sức khoẻ là rất lớn. Nhưng nếu bố
mẹ đã qua đời vì bệnh tật thì không có nghĩa là bạn không thể thay đổi
được sức khoẻ của mình. Hãy làm theo những mẹo nhỏ này để có một
cuộc sống khoẻ mạnh và bạn sẽ kiểm soát được số phận của chính
mình.
