6 xu hướng giảm cân
hiện đại
Những phương pháp giảm cân đang được ưa chuộng trên thế giới có thể
giúp bạn sở hữu dáng thon mà vẫn duy trì được sức khỏe.
1. Yoga nóng
Trường phái yoga nóng, hay còn gọi là Bikram yoga, do ông Bikram
Choudhury khởi xướng vào đầu thập niên 1970. Một buổi tập thường kéo
dài khoảng 90 phút, với 26 tư thế và hai bài luyện thở. Tùy theo cường độ
tập luyện, cơ thể có thể đốt cháy 500 – 1.250 calorie trong một lần tập.
Điểm đặc biệt của phương pháp này là bạn sẽ tập luyện trong phòng tập có
nhiệt độ từ 38 độ C đến 40 độ C. Nhiệt độ cao sẽ khiến cơ bắp của bạn trở
nên linh hoạt khi thực hiện các động tác yoga.
Các tín đồ trung thành của phương pháp yoga này có thể kể đến là Lady
Gaga, Madonna và Jennifer Aniston.
2. Ballet
Nếu đã từng xem qua hai bộ phim Black Swan và The Adjustment Bureau,
chắc chắn chế độ tập luyện và ăn uống khắc nghiệt của các vũ công ballet sẽ
khiến bạn cảm thấy e dè khi muốn thử qua phương pháp giảm cân này. Tuy
nhiên, chỉ với 30 phút tập luyện, cơ thể bạn có thể đốt đến 170 calorie.
Với những động tác uyển chuyển, ballet giúp bạn co giãn và tăng độ dẻo dai
cho cơ bắp. Người tập phải sử dụng những loại cơ bên trong ít được dùng
đến. Do vậy, bạn sẽ thấy các diễn viên ballet sở hữu vòng ba rất săn chắc.
Bạn nên bắt đầu bằng các bài tập tim mạch (cardiovascular dancing) trong
20 phút và tăng dần cứ sau một tuần. Hãy duy trì mức độ tập luyện từ 30
phút đến một giờ cho 3 – 5 ngày mỗi tuần để tăng cường hiệu quả giảm cân.
Ngoài ra, bạn nên dành ra 2 – 3 buổi tập một tuần để tập trung vào các động
tác nâng cao sức bền.
3. Boxing
Đây là môn thể thao giảm cân hữu hiệu, vì chỉ với 30 phút tập luyện, bạn sẽ
tiêu hao từ 200 – 400 calorie.
Nguyên tắc đầu tiên khi tập luyện là bạn cần nạp lượng calorie thấp hơn số
lượng có thể đốt cháy. Kết hợp với việc giảm 500 calorie trong khẩu phần ăn
hàng ngày, bạn sẽ thổi bay khoảng 0.5kg mỗi tuần. Bên cạnh đó, bạn cũng
cần duy trì tập luyện đều đặn 45 – 60 phút mỗi ngày với các động tác đấm
thẳng, móc ngang và móc lên.
4. Pilates
Có vẻ vẫn còn khá xa lạ đối với người Việt Nam, Pilates là môn thể thao do
ông Joseph Pilates phát triển tại Đức cách đây khoảng 100 năm. Người sáng
lập môn thể thao này cho biết: “Sau 10 buổi tập, sức khỏe của bạn sẽ được
cải thiện. Cơ thể trông săn chắc hơn với 20 buổi tập. Còn sau 30 buổi, bạn sẽ
lột xác trở thành một người hoàn toàn khác”.
Pilates còn được biết đến với tên gọi Contrology với ý nghĩa “kiểm soát”
trong tiếng Hy Lạp. Môn thể thao này đòi hỏi bạn phải sử dụng trí óc để điều
khiển cơ bắp di chuyển theo ý mình. Các bài tập Pilates còn giúp người tập
tạo mối liên hệ cân bằng giữa thân thể và tinh thần.
Bên cạnh đó, môn thể thao này tập trung vào phần cơ ở bụng dưới và giúp
thư giãn các nhóm cơ từ đầu đùi (cơ có bốn đầu ở đùi) và ngực. Nhờ vậy, sự
dẻo dai, độ co giãn của cơ bắp cũng được tăng cường dần theo quá trình tập
luyện.
Những người mới bắt đầu tập Pilates có thể tiêu hao khoảng 270 calorie sau
một giờ tập luyện. Trong khi đó, các bài tập Pilates nâng cao có khả năng
đốt cháy 480 calorie dễ dàng cùng với khoảng thời gian tương tự.
5. Nước ép quả anh đào
Khoa học đã chứng minh nước ép từ quả anh đào có khả năng giúp giảm cân
hiệu quả. Trong nghiên cứu của Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ, chế độ ăn uống có
thành phần quả anh đào giúp các chú chuột thí nghiệm có lượng mỡ ít hơn