Ch ng đau n a đ u hành h làm b n khó ch u? Hãy tham kh oứ ử ầ ạ ạ ị ả
nh ng m o nh d i đây. B n không th gi m đau t c thì nh ng ítữ ẹ ỏ ướ ạ ể ả ứ ư
nh t cũng có thêm kinh nghi m tránh và đi u tr b nh.ấ ệ ề ị ệ
1. Ghi nh t ký đau đ uậ ầ
Ghi chép chi ti t v nh ng c n đau đ u c a b n nh đau trong bao lâu? M c đ đauế ề ữ ơ ầ ủ ạ ư ứ ộ
th nào? Tr c khi đau có chuy n gì x y ra không? ế ướ ệ ả
Ví d đ ăn đ c coi là “nghi ph m”, b stress, chu kỳ kinh nguy t, đi n ng, mùi n cụ ồ ượ ạ ị ệ ắ ướ
hoa th m chí là thay đ i th i ti t. ậ ổ ờ ế
Ghi chép nh v y s giúp b n có cái nhìn t ng th h n v các y u t gây đau đ u vàư ậ ẽ ạ ổ ể ơ ề ế ố ầ
bi t cách phòng tránh. ế
2. Trông ch ng ch đ ănừ ế ộ
Th c ăn b coi là nhân t gây ch ng đau n a đ u. N u b n đau đ u mà ch a xác đ nhứ ị ố ứ ử ầ ế ạ ầ ư ị
đ c lo i th c ăn nào gây ra tình tr ng đó thì t t h t hãy nói không v i: mì chính, r uượ ạ ứ ạ ố ế ớ ượ
đ , th t h p và các th c ph m khác có ch a nitrit natri. ỏ ị ộ ự ẩ ứ
3. B sung đ magiêổ ủ
Magiê giúp các m ch máu th giãn và gi m nguy c s n sinh các tín hi u đi n trongạ ư ả ơ ả ệ ệ
não gây đau n a đ u. ử ầ
B n có th u ng viên b sung magiê nh ng cách t t nh t là đ a magiê vào c th m tạ ể ố ổ ư ố ấ ư ơ ể ộ
cách t nhiên b ng cách ăn b t mì, các lo i rau xanh có lá và đ u ph ng (tuy nhiên v iự ằ ộ ạ ậ ộ ớ
m t s ng i, đ u ph ng cũng là nguyên nhân gây đau đ u). ộ ố ườ ậ ộ ầ
4. Ăn u ng đ y đố ầ ủ
Vi c ăn u ng lành m nh không b b a cũng quan tr ng nh tránh đ ăn gây đau đ uệ ố ạ ỏ ữ ọ ư ồ ầ
v y. Não ho t đ ng nh hai y u t là oxy và đ ng chuy n hóa t th c ăn. ậ ạ ộ ờ ế ố ườ ể ừ ứ
Khi h t đ ng là lúc b n c n ph i cho não “ăn”. M t l i khuyên cho b n là hãy ănế ườ ạ ầ ả ộ ờ ạ
m t mi ng qu tr c khi đi ng đ ngăn ng a c n đau có th x y ra vào sáng hômộ ế ả ướ ủ ể ừ ơ ể ả
sau.
5. C n th n v i cà phê, r u và thu c láẩ ậ ớ ượ ố
V i m t s ng i, cà phê là tác nhân chính gây đau đ u. R u, đ c bi t r u đ ,ớ ộ ố ườ ầ ượ ặ ệ ượ ỏ
r u s m màu cũng có th là nguyên do và thu c là cũng v y. T t nh t b n nên kiêngượ ẫ ể ố ậ ố ấ ạ
h n nh ng th này. ẳ ữ ứ
6. Tuân th gi ng nghiêm ng t ủ ờ ủ ặ
Nên ng đúng gi gi c dù là vào d p cu i tu n. Ngày nào cũng v y, c g ng t p trungủ ờ ấ ị ố ầ ậ ố ắ ậ
đ ng và th c d y đúng gi . ể ủ ứ ậ ờ
Ph i hi u r ng b n đang nói v m t v n đ r t nh y c m c a h th n kinh và b t kỳả ể ằ ạ ề ộ ấ ề ấ ạ ả ủ ệ ầ ấ
thay đ i nào, bên trong hay bên ngoài, đ u có th thay đ i tr ng thái s c kh e c a b n.ổ ề ể ổ ạ ứ ỏ ủ ạ
7. T p th d c th ng xuyênậ ể ụ ườ
M c đích là đ tăng c ng s n sinh endorphins, ch t gi m đau t nhiên trong não. Nênụ ể ườ ả ấ ả ự
dành 20-30 phút cho các bài luy n t p ệ ậ nh đi b nhanh, t p 3 l n/ tu n. ư ộ ậ ầ ầ
8. X lý stressử
Hãy th m i cách nh m gi m stress, t massage đ n t p yoga. Tìm cho mình nh ngử ọ ằ ả ừ ế ậ ữ
vi c có th làm ngay l p t c và t ng đ i nh nhàng nh đ c sách, đi d o th m chíệ ể ậ ứ ươ ố ẹ ư ọ ạ ậ
shopping n u b n th y tho i mái.ế ạ ấ ả
9. Túi/ khăn l nhạ
Tr ng thái l nh có m t chút tác d ng gây tê vì th n u b n b đau hãy đ p khăn, túiạ ạ ộ ụ ế ế ạ ị ắ
l nh lên trán. Không c n đ n n c đá, t t c nh ng gì b n c n là vài viên đá gói trongạ ầ ế ướ ấ ả ữ ạ ầ
m t chi c khăn t m và c m giác d ch u s đ n ngay.ộ ế ắ ả ễ ị ẽ ế