Bài tập làm đẹp dáng của Gwyneth
Paltrow
Dù thân hình bạn như thế nào thì đều có thể ứng dụng bài tập của nữ diễn
viên Gwyneth Paltrow để có được số đo các vòng hoàn hảo.
Bài tập cho tay, vai, eo và lưng
Bước 1:
Đứng thẳng người, khuỷu tay bẻ cong và lòng cánh tay chạm vào nhau.
Bước 2:
Uốn khuỷu tay trái, vươn ra phía trung tâm của lưng và kéo cánh tay phải lên
phía trên đầu, lòng bàn tay mỏ ra. Quay trở lại tư thế bắt đầu ở 1 nhịp. Đổi
bên và thực hiện tương tự. Làm 20 lần và thực hiện 2 nhịp như thế.
Bài tập cho bụng và đùi
Bước 1:
Nằm hướng mặt lên trên với chân mở rộng. Cuộn lên ở bên phải và mở rộng
tay trái ở phía trước bạn, tay phải vắt qua thân, các đầu ngón tay chạm sàn.
Nâng chân (và mông) trái lên và vắt chân trái lên chân phải. Giữ mũi chân
phải hướng lên và gót chân chạm sàn trong toàn bộ thời gian.
Bước 2:
Với mũi ngón chân và chân thẳng, hơi nghiêng lưng (gót chân phải vẫn đặt
lên sàn) và nâng chân trái lên, ép đầu gối lên ngực.
Bước 3:
Thẳng chân trái ra sau để bắt đầu, vắt chéo lên khi mở rộng chân phải.
Bước 4:
Nâng chân trái lên theo hướng chéo, sau đó hạ xuống nơi bắt đầu cho một
nhịp. Thực hiện 20 lần như thế. Đổi bên và thực hiện tương tự. Lặp lại 2
nhịp, tổng cộng là 40 lần.
Bài tập cho hông, mông và gân khoeo
Bước 1:
Quỳ xuống sàn với 2 chân và 2 tay, cổ tay đặt thẳng dưới vai, đầu gối ở
dưới hông. Mở rộng chân phải sang 1 bên, giữ nó thẳng theo một đường
cùng với hông, ngón chân chạm sàn.