Bài t p yoga giúp gi mậ ả
đau,gi m âu lo ả
Nh ng bài t p yoga đ n gi n, d t p và không m t nhi u th i gian có thữ ậ ơ ả ễ ậ ấ ề ờ ể
d dàng giúp b n tĩnh tâm, l y l i năng l ng cho c tinh th n l n thễ ạ ấ ạ ượ ả ầ ẫ ể
ch t và gi m đau hi u qu . ấ ả ệ ả
C th con ng i v n dĩ đã có kh năng t ch a lành các v t th ng nh , k cơ ể ườ ố ả ự ữ ế ươ ẹ ể ả
v th ch t l n tinh th n. S thay đ i c th cũng có th d n đ n thay đ iề ể ấ ẫ ầ ự ổ ở ơ ể ể ẫ ế ổ
trong tinh th n. và yoga là m t ph ng pháp tuy t v i có tác d ng giúp b n tầ ộ ươ ệ ờ ụ ạ ự
"ch nh đ n" l i tinh th n, l y l i s ỉ ố ạ ầ ấ ạ ự h ng ph nư ấ và năng l ng, đ y lùi nh ngượ ầ ữ
c n đau khó ch u, ví d nh đau l ng.ơ ị ụ ư ư
M c dù không đ c coi là m t lo i thu c, nh ng nh ng đ ng tác yoga t p trungặ ượ ộ ạ ố ư ữ ộ ậ
vào h i th và các t th c a c th có th giúp b n gi m thi u nh ng tri uơ ở ư ế ủ ơ ể ể ạ ả ể ữ ệ
ch ng lo âu, tr m c m và căng th ng c v th ch t và tinh th n. Nh đó mà nóứ ầ ả ẳ ả ề ể ấ ầ ờ
cũng có tác d ng giúp b n gi m đau, l u thông máu đ u trong c th và tăngụ ạ ả ư ề ơ ể
c ng ham mu n tình d c.ườ ố ụ
Nh ng đ ng tác ữ ộ yoga d i đây có tác d ng đ y lùi s lo l ng, các c n đau l ngướ ụ ẩ ự ắ ơ ư
m t cách d dàng, đ ng th i còn tăng c ng s ham mu n c a b n trongộ ễ ồ ờ ườ ự ố ủ ạ
"chuy n v ch ng".ệ ợ ồ
1. T th tr conư ế ẻ
- Ng i quỳ trên sànồ
- T t cúi ng i xu ng sao choừ ừ ườ ố
mông đè xu ng gót chân, ng c tìố ự
xu ng đùi, trán ch m xu ng sàn.ố ạ ố
- Gi nh v y trong 8-10 nh pữ ư ậ ị
th thì có th thay đ i t th vàở ể ổ ư ế
t p đ ng tác khác.ậ ộ
2. T th chim b câuư ế ồ
- Ng i th ng, tay ch m sànồ ẳ ạ
- Tr t đ u g i ph i v phía tayượ ầ ố ả ề
ph i, bàn chân h ng v phíaả ướ ề
tay trái.
- Chân trái tr t ra phía sau.ượ
- Ng i t t h i nghiêng vườ ừ ừ ơ ề
phía bên ph i.ả
- Gi t th này trong 5-8 nh pữ ư ế ị
th thì có th d ng l i.ở ể ừ ạ
3. T th ng i xo n c t s ngư ế ồ ắ ộ ố
- Ng i trên hông ph i, chân tráiồ ả
u n cong , lòng bàn chân ch ngố ố
xu ng sàn và v t qua chân ph i.ố ắ ả
- Khu u tay ph i ch ng nhỷ ả ố ẹ
nhàng bên ngoài đ u g i trái, tayầ ố
gi th ng, ngón tay cái và tay trữ ẳ ỏ
ch m vào nhau.ạ
- Tay trái ch ng trên sàn phía sauố
c th (ch ch ng các ngón tay).ơ ể ỉ ố
- Hít vào, h i nâng thân lên sauơ
đó th ra, xoay ng i sang trái.ở ườ
Gi cho 5-8 h i th . ữ ơ ở
- Quay l i t th tr con và ti pạ ư ế ẻ ế
t c làm t đ u, nh ng l n nàyụ ừ ầ ư ầ
xoay ng i sang bên ph i.ườ ả