ả Bài t p yoga giúp gi m

ậ

đau,gi m âu lo ả

Nh ng bài t p yoga đ n gi n, d t p và không m t nhi u th i gian có th ễ ậ ữ ơ ờ ề ậ ả ấ ể

i năng l ng cho c tinh th n l n th d dàng giúp b n tĩnh tâm, l y l ạ ấ ạ ễ ượ ầ ẫ ả ể

ch t và gi m đau hi u qu . ả ệ ấ ả

C th con ng i v n dĩ đã có kh năng t ch a lành các v t th ng nh , k c ơ ể ườ ố ả ự ữ ế ươ ẹ ể ả

v th ch t l n tinh th n. S thay đ i ề ể ấ ẫ ổ ở ơ ể ổ c th cũng có th d n đ n thay đ i ể ẫ ự ế ầ

trong tinh th n. và yoga là m t ph ng pháp tuy t v i có tác d ng giúp b n t ầ ộ ươ ệ ờ ạ ự ụ

"ch nh đ n" l i s ố ỉ ạ i tinh th n, l y l ầ ấ ạ ự h ng ph n ấ và năng l ư ượ ữ ng, đ y lùi nh ng ầ

c n đau khó ch u, ví d nh đau l ng. ơ ụ ư ư ị

M c dù không đ c coi là m t lo i thu c, nh ng nh ng đ ng tác yoga t p trung ặ ượ ư ữ ạ ậ ộ ố ộ

vào h i th và các t ở ơ ư ế ủ ơ ể ệ th c a c th có th giúp b n gi m thi u nh ng tri u ữ ể ể ạ ả

ch ng lo âu, tr m c m và căng th ng c v th ch t và tinh th n. Nh đó mà nó ả ề ể ấ ứ ầ ả ẳ ầ ờ

cũng có tác d ng giúp b n gi m đau, l u thông máu đ u trong c th và tăng ư ơ ể ụ ề ạ ả

c ườ ng ham mu n tình d c. ố ụ

yoga d Nh ng đ ng tác ộ ữ ướ ư i đây có tác d ng đ y lùi s lo l ng, các c n đau l ng ự ụ ẩ ắ ơ

m t cách d dàng, đ ng th i còn tăng c ng s ham mu n c a b n trong ễ ộ ồ ờ ườ ố ủ ạ ự

"chuy n v ch ng". ợ ồ ệ

1. T th tr con ư ế ẻ

- Ng i quỳ trên sàn ồ

- T t cúi ng i xu ng sao cho ừ ừ ườ ố

ự mông đè xu ng gót chân, ng c tì ố

xu ng đùi, trán ch m xu ng sàn. ạ ố ố

- Gi ữ ư ậ ị nh v y trong 8-10 nh p

th thì có th thay đ i t ể ổ ư ế th và ở

t p đ ng tác khác. ậ ộ

2. T th chim b câu ư ế ồ

- Ng i th ng, tay ch m sàn ẳ ạ ồ

- Tr t đ u g i ph i v phía tay ượ ầ ả ề ố

ph i, bàn chân h ả ướ ng v phía ề

tay trái.

- Chân trái tr t ra phía sau. ượ

- Ng h i nghiêng v i t t ườ ừ ừ ơ ề

phía bên ph i.ả

- Gi t ữ ư ế ị th này trong 5-8 nh p

th thì có th d ng l i. ể ừ ở ạ

3. T th ng i xo n c t s ng ư ế ồ ắ ộ ố

- Ng i trên hông ph i, chân trái ả ồ

ố u n cong , lòng bàn chân ch ng ố

xu ng sàn và v t qua chân ph i. ắ ả ố

- Khu u tay ph i ch ng nh ả ố ỷ ẹ

nhàng bên ngoài đ u g i trái, tay ầ ố

gi th ng, ngón tay cái và tay tr ữ ẳ ỏ

ch m vào nhau. ạ

- Tay trái ch ng trên sàn phía sau ố

c th (ch ch ng các ngón tay). ơ ể ỉ ố

- Hít vào, h i nâng thân lên sau ơ

đó th ra, xoay ng i sang trái. ở ườ

Gi cho 5-8 h i th . ữ ơ ở

- Quay l i t ạ ư ế ẻ ế th tr con và ti p

t c làm t ụ ừ ầ đ u, nh ng l n này ư ầ

xoay ng i sang bên ph i. ườ ả