7 bí quyết giúp bạn làm
sạch và bảo vệ gan
Làm thế nào để cải thiện và hỗ trợ chức năng của gan trong cuộc sống
đầy rẫy những độc chất cùng với sự cám dỗ của… rượu bia và khói
thuốc? Xin được mách bạn 7 bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn làm sạch và
bảo vệ gan để có sức khỏe dồi dào.
Để gan bắt đầu nổi giận, gây đau và cảm giác nhức nhối ở khu vực dưới
sườn trái – chúng ra phải thực sự mắc nhiều sai lầm. Tuy nhiên những gì khó
chịu không phải tất cả.
Gan bị sự cố sẽ dẫn đến tình trạng tích trữ mỡ ở vòng hai, xuất hiện những
mô mỡ trên làn da, tăng huyết áp và trạng thái tâm lý thất thường. Mạng
sống của chúng ta có thể bị đe dọa – một khi gan bị trục trặc nghiêm trọng.
Vậy nên cần thường xuyên kiểm tra sức khỏe và quan tâm một cách thích
đáng đến cơ quan này. Chúng tôi sẽ mách, cách làm cụ thể.
Ăn uống hợp lý rất có lợi cho gan của bạn.
1. Thực đơn hợp lý đóng vai trò cơ bản
Dễ làm tổn thương gan nhất, khi ăn uống vô tổ chức, không lành
mạnh. Vậy nên, nếu muốn gan có phong độ tốt, cần quan tâm những gì có
trên mâm cơm.
Hạn chế những món ăn mỡ màng, khó tiêu, hạn chế chất béo có nguồn
gốc động vật, bởi chúng buộc gan phải làm việc rất vất vả. Thay vì thịt lợn
và thịt bò, hãy dùng các món ăn chế biến từ thịt da cầm (không da).
Ăn chậm, nhai kỹ. Nhờ thế bạn đã cho gan thời gian, để sản xuất dịch
mật cần thiết cho nhu cầu tiêu hóa thức ăn.
Không ăn quá nhiều tỏi sống – có thể làm hại gan.
Mỗi ngày uống 2 thìa cà phê dầu ôliu sẽ giúp gan tự bảo vệ trước các
hợp chất độc hại.
2. Hạn chế chất kích thích
Lạm dụng tất cả sản phẩm kích thích (rượu, bia, thuốc lá…) đều hủy hoại cơ
thể, bởi chúng đổ vào cơ thể không ít hợp chất độc hại, buộc gan phải vô
hiệu hóa. Tác động bất lợi nhất đối với gan, khi sử dụng chất kích thích
thường xuyên, thậm chí với số lượng không đáng kể (thí dụ mỗi ngày hút 1
điếu thuốc, uống một ly bia).
3. Không quên kiểm tra sức khỏe
Các chỉ số liên quan đến gan (kết quả xét nghiệm máu) chứng tỏ phong độ
của cơ quan này. Chúng cho phép phát hiện tình trạng gan nhiễm mỡ, xơ gan
hoặc viêm gan virus B và C.
Mỗi năm nên tiến hành 1 lần, nhất là trường hợp sau thời gian uống thuốc,
để chữa trị bệnh nào đó.
4. Tiêm phòng
Đặc biệt tai hại là các chủng virus viêm gan A, B, C. Cần tự bảo vệ cơ thể,
bởi chúng có thể gây không ít tổn thất vĩnh viễn đối với gan. Rất dễ bị
nhiễm: virus viêm gan A – ăn hoa quả không rửa kỹ, B và C – trong thời
gian nhổ răng hoặc sửa sang sắc đẹp, cũng như truyền máu hoặc quan hệ
tình dục. Với virus viêm gan A và B có thể tự bảo vệ bằng tiêm phòng (đủ 3
liều).
5. Không áp dụng thực đơn cực đoan
Trạng thái béo phì, thừa cân là kẻ thù của gan, song thực đơn quá nghèo
năng lượng cũng hại gan, bởi thường dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất. Chức
năng gan có thể bị rối loạn – trường hợp thiếu hụt một số hợp chất (thí dụ
chất đạm, chất béo thực vật hoặc một số vitamin). Ngoài ra đột ngột sụt cân
sẽ dẫn đến tình trạng cô đặc dịch mật – yếu tố dẫn đến sỏi mật.
6. Chú ý tân dược
Tất cả tân dược uống vào bụng, sớm hay muộn – cũng tìm đến gan. Và để lại
đây các chất độc hại (đôi lúc cực độc), tất nhiên gan buộc phải tự xoay xở.
Vậy nên không phải ngẫu nhiên, khi giới chuyên gia khuyến cáo: thận trọng,
khi dùng thuốc.
Vậy nên trường hợp không may bị đau vì lý do nào đó buộc phải uống
thuốc giảm đau – không tự tăng liều chỉ định. Không nài ép bác sĩ kê đơn
thuốc kháng sinh, phụ nữ sử dụng viên người thai hoóc môn cần thường
xuyên kiểm tra chức năng gan.
7. Vận động tích cực
Gan bắt đầu tạo mật nghiêm túc hơn, để rồi sau đó dịch mật chảy xuống túi
mật và tiếp theo chảy xuống ruột, để tiêu hóa chất đạm và mỡ động vật. Dịch
mật là hợp chất tuyệt đối không thể thiếu đối với quá trình này.
Ngoài ra hoạt động thể chất tích cực còn giúp ngăn ngừa sự lắng đọng hợp
chất này, tức sự tạo ra sỏi mật. Để phát huy hiệu quả, mỗi tuần chỉ cần duy
trì chế độ ba buổi tập thể dục (mỗi buổi 60 phút).