Hội chứng thị lực máy
tính – Lạ mà quen
Nếu bạn sử dụng máy tính trên hai giờ mỗi ngày, bạn có thể mắc hội
chứng thị lực máy tính (Computer Vision Schrome). Các triệu trứng dễ
thấy như đau đầu, khó tập trung, mỏi hoặc rát mắt, mờ thị lực, đau cổ và
vai.
Màn hình máy tính là thủ phạm của căn bệnh này. Mắt không xử lý các ký tự
trên màn hình tốt như trên tài liệu in truyền thống. Các ký tự trên tài liệu in có
cạnh rõ nét hơn các ký tự trên màn hình. Vì vậy, mắt phải vất vả hơn trong
việc duy trì sự tập trung vào các ký tự trên màn hình, dẫn đến mỏi mắt.
Không chỉ có màn hình máy tính, hầu hết các thiết bị điện tử như di động
cũng có thể gây ra mỏi mắt.
Sau đây là 10 bí quyết mà bạn có thể làm ngay để tránh hội chứng thị lực máy
tính này.
1. Đặt máy tính cách xa cửa sổ
Nguồn ánh sáng sáng chói là nguyên nhân lớn nhất làm mỏi mắt người sử
dụng máy tính. Do đó, bạn nên tránh đặt máy tính cạnh cửa sổ vì sự chênh
lệch độ sáng giữa độ sáng màn hình và ánh sáng ngoài trời làm mắt căng
thẳng và khó chịu. Tốt nhất bạn nên lựa chọn màn hình chống chói để giảm
bớt sự phản xạ khi có ánh sáng chiếu vào.
2. Điều chỉnh độ cao của màn hình
Để mắt đạt được trạng thái thoải mái nhất, bạn nên đặt trung tâm màn hình
dưới tầm mắt của bạn từ 5 đến 9 inch.
3. Chớp mắt thường xuyên hơn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi nhìn vào máy tính hay màn hình kỹ thuật
số, người dùng dành nhiều thời gian vào việc nhìn vào chúng và chớp mắt ít
hơn bình thường đến 3 lần. Không chớp mắt thường xuyên có thể dẫn đến bề
mặt của mắt và võng mạc bị khô gây cảm giác khó chịu và nhìn hình ảnh
không rõ rệt. Vì vậy nên chớp mắt thường xuyên hơn khi ngồi trước máy tính
sẽ cung cấp đủ độ ẩm cho mắt.
4. Điều chỉnh độ sáng màn hình máy tính
Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp có thể giúp đỡ mỏi mắt. Thay đổi độ
sáng của màn hình máy tính cân bằng với ánh sáng của môi trường xung
quanh. Khi đọc những tài liệu dài nên xem chúng ở chế độ chữ đen nền trắng.
5. Nghỉ ngơi
Đôi mắt của bạn sẽ không còn khỏe nếu nhìn ở một khoảng cách gần trong
nhiều giờ mà không nghỉ ngơi. Bạn nên làm theo nguyên tắc 20/20/20 có
nghĩa là cứ 20 phút thì nghỉ giải lao 20 giây khi đó để mắt bạn rời khỏi máy
tính ít nhất 6 mét. Bạn nên di chuyển mắt thường xuyên để nhìn vào nhiều vị
trí khác nhau.
6. Điều chỉnh khoảng cách màn hình
Nếu bạn có thể chạm vào màn hình khi bạn ngồi trên ghế có nghĩa là bạn đã
đặt màn hình quá gần. Để chọn vị trí phù hợp đặt màn hình, bạn áp dụng
“nguyên tắc một phần ba”. Theo nguyên tắc này, bạn để màn hình hiển thị
một tài liệu cụ thể nào đó hay email bạn thường sử dụng, di chuyển người ra
sau cho đến khi thấy tài liệu mờ dần thì dừng lại. Đo khoảng cách giữa nơi
bạn đứng và màn hình rồi chia làm ba. Màn hình nên được đặt ở khoảng cách
đó.
7. Khám mắt định kỳ
Đối với những ai thường xuyên phải ngồi trước máy tính, kiểm tra mắt định
kỳ là rất cần thiết. Nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy những vấn đề về mắt hay
cảm thấy khó chịu, hãy tìm đến những chuyên gia về mắt để được chữa trị kịp
thời.
8. Ánh sáng trong nhà đầy đủ
Nên tránh làm việc dưới ánh sáng đèn huỳnh quang nếu có thể. Lựa chọn
những đèn bàn thay thế. Sử dụng thử nghiệm sau giúp bạn có thể điều chỉnh
ánh sáng cho phù hợp: dùng một gương nhỏ và đặt nó trên màn hình máy
tính, nếu thấy trong gương có các nguồn sáng rọi vào thì bạn nên đặt lại vị trí
của nó để giảm bớt độ chói.
9. Giữ các thiết bị kỹ thuật số xa khỏi tầm mắt
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng con người thường nhìn gần những thiết bị số
hơn những tài liệu được in như tờ báo. Bạn càng nhìn gần mắt bạn càng căng
thẳng. Do vậy bạn nên cố gắng để những thiết bị số như điện thoại xa hơn tầm