Lưu ý khi tập thể dục
trong mùa đông
Tập thể dục để giữ gìn và tăng cường sức khỏe là rất tốt.
Song có 4 điểm bạn cần lưu ý khi tập thể dục trong mùa
đông lạnh giá.
1. Khởi động kĩ
Trong thời tiết lạnh, hệ thống bảo vệ cơ, gân, dây chằng của
cơ thể giảm, độ ẩm thấp nên chúng ta thường cảm thấy cơ thể
cứng, rât khó khăn để có thể kéo căng cơ thể ra.
Nếu như trước khi tập thể dục chúng ta không khởi động kĩ
sẽ rất dễ dàng khiến cơ thể bị căng cơ đột ngột, bong gân, trật
khớp.
2. Trang phục phù hợp
Bởi vì nhiệt độ trong mùa đông thường xuống thấp nên khi
bắt đầu khởi động, cơ thể sẽ chưa thể ngay lập tức nóng lên
để thích ứng với môi trường. Vì vậy, lúc đầu nên mặc quần
áo ấm áp một chút. Sau khi khởi động làm nóng cơ thể có thể
cởi bỏ bớt.
Trong quá trình tập thể dục cần phải kịp thời lau mồ hôi,
không để mồ hôi thấm vào người có thể khiến cơ thể bị cảm
lạnh.
Cần chú ý khi tập thể dục ngoài trời, vì rất dễ bị lạnh. Không
nên tập thể dục chân đất, vì nếu để chân bị lạnh sẽ khiến cho
cơ thể dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến
nhiều bệnh khác.
3. Môi trường thoáng khí, ít người
Bình thường mỗi người thải ra 20 lít carbon dioxide mỗi giờ.
Nếu tập thể dục trong phòng tập đóng kín, có nhiều người tập
thể dục cùng lúc sẽ làm gia tăng nồng độ carbon dioxide
trong không khí, cộng với mùi mồ hôi… sẽ khiến cho không
khí trong phòng tập bị ô nhiễm, dễ dàng dẫn đến tình trạng
chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, làm giảm các lợi ích của việc
tập thể dục.
Vì thế nên tránh tập thể dục trong phòng quá nhiều người.
Tốt nhất nên chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái
che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.
4. Thời gian tập luyện
Vào mùa đông, cơ thể gia tăng tích tụ mỡ, làm trọng lượng
cơ thể tăng lên. Vì vậy, để duy trì trọng lượng cơ thể, cần
phải tăng thêm thời gian tập thể dục và tăng cường các bài
tập giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
Tuy nhiên, không nên kéo dài quá nhiều thời gian tập, đặc
biệt là khi tập thể dục ngoài trời, nếu không cơ bắp sẽ rơi vào
tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng của cơ thể giảm, cơ thể rất
dễ dàng bị cảm lạnh.