Ngủ trưa bao nhiêu là đủ ?
Một giấc ngủ trưa dài hay ngắn, mười phút hay 2 tiếng là tốt ? Câu hỏi này có khá
nhiều bạn trẻ thắc mắc, những chứng minh khoa học dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ
thêm về giấc ngủ trưa.
Một giấc ngủ trưa không làm bạn già đi, trái lại còn giúp bạn thông minh hơn. Tại
sao lại như vậy? Một nghiên cứu của trường ĐH NewYork năm 2010 đã chỉ ra
rằng những người có khoảng thời gian chợp mắt buổi trưa sẽ có trí nhớ tốt hơn.
Tuy nhiên, không phải mọi giấc ngủ trưa đều mang lại lợi ích. Dưới đây là một số
điều bạn nên biết để có một giấc ngủ trưa ngọt ngào:
Giấc ngủ 10 phút
Tranh thủ ngủ trưa 10 phút để tỉnh táo làm việc
Tác dụng tức thời: Theo một nghiên cứu ở Úc, ngủ khoảng 10 phút sẽ đánh tan sự
mệt mỏi một cách nhanh chóng và mang lại một trí óc minh mẫn ít nhất là trong
khoảng 2 tiếng rưỡi.
Thế còn giấc ngủ 5 phút thì sao? Thật tiếc, nó không mang lại lợi ích gì.
Giấc ngủ 20 phút
Lợi ích lâu dài: Gấp đôi thời gian ngủ sẽ cải thiện đáng kể khả năng làm việc và
hiệu quả trong công việc.
Tuy nhiên, lợi ích này không có được 1 cách nhanh chóng – ít nhất cũng phải mất
35 phút để tống khứ cảm giác ngái ngủ mà “giấc ngủ 20” để lại.
Giấc ngủ 30 phút
Đòn bẩy cho sức khỏe: Cảm thấy thờ thẫn, uể oải sẽ xuất hiện khoảng 5 phút sau
khi ngủ nhưng sau đó sẽ là sự tỉnh táo và khỏe khoắn. Tuy vậy, một giấc ngủ 10
phút vẫn tốt hơn nhờ khả năng tránh “hiệu ứng treo” mà 1 giấc ngủ sâu thường
mang lại.
Giấc ngủ 45- 90 phút
Không nên ngủ trưa quá nhiều
Vô tác dụng: Trong quá trình 45- 90 phút ngủ này, bạn chìm vào 1 giấc ngủ sâu
nhưng lại không hoàn thiện.
Một giấc ngủ kéo dài 45-90 phút sẽ gây ra cảm giác khó chịu hơn cả lúc chưa ngủ.
Giấc ngủ 90- 110 phút
Dấu hiệu đáng lo: Chu trình ngủ trung bình của 1 người kéo dài khoảng 90 phút,
một khoảng thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trưa. Tuy nhiên, nếu ngủ quá lâu
thì đó lại là dấu hiệu của rối loạn.