Thể hình cho người gầy khó tăng
cơ (phần 3): Tập luyện
Trong hai phần trước của chuỗi bài này, tôi đã bàn dinh
dưỡng và sản phẩm hỗ trợ cho tăng cơ. Bây giờ, cuối cùng thì
chúng ta cũng tới phần tập gym.
Tôi sẽ bao gồm những khía cạnh tập luyện giúp biến tôi từ
một cậu thanh niên 17 tuổi nặng 56 kg thành một người nặng
trên 90kg hôm nay. Để thay đổi cơ thể theo chiều hướng bạn
mong đợi, luyện tập không dễ dàng chút nào. Đừng nên coi
thường nó.
Kiếm bạn tập / người hỗ trợ
Khi bạn tới phòng tập gym, tôi khuyên nên kiếm một bạn tập,
tôi đã phải tìm hỗ trợ vì tôi không kiếm được một bạn tập để
tăng động lực và trợ giúp tôi. Điều này đã khiến tôi khá khó
chịu.
Người hỗ trợ hay bạn tập của bạn sẽ giúp bạn an toàn khi
nâng tạ nặng và có thể giúp bạn chỉnh các tư thế sai. Điều
này giúp bạn tăng phần trăm thành công.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bạn có nhớ tôi đã từng khuyên bạn tới gặp bác sĩ để nói
chuyện về sản phẩm hỗ trợ trong phần trước hay không.
Vâng, khi bạn ở đó, có lẽ bạn nên nói chuyện với bác sĩ về
các bài tập luyện.
Bài viết này bao gồm những thứ mà tôi đã làm, nhưng những
thứ có tác dụng cho tôi chưa chắc đã có tác dụng đối với bạn.
Bạn có thể không làm được những thứ tôi đã làm vì điều kiện
sức khỏe hay chấn thương.
Tôi biết bạn nghe những điều tương tự rất nhiều lần, và nó
dường như chỉ là những lời thận trọng về mặt pháp luật. Thế
nhưng, thực sự là bạn cần gặp bác sĩ để đảm bảo là bạn có thể
tập những bài tập nặng.
Triết lý luyện tập
Trong các nghiên cứu mà tôi đã thực hiện trước khi luyện
tập, chúng bao gồm rất nhiều sách và báo vì lúc đó
webthehinh.com (!) chưa có, tôi tìm thấy một lý thuyết chung
về cơ bắp: những động tác kết hợp có tác dụng tốt.
Bench press, squats, deadlifts, pull-ups, và dips tất cả đều
đóng một vai trò lớn cho việc tăng cơ bắp và sức mạnh. Nếu
bạn đang tìm kiếm một bài tập ma thuật giúp các
bodybuilders to như thế, bạn có thể ngưng ngay bây giờ, tôi
đã thử nhiều năm. Chẳng có bí quyết nào cả, và nó cũng
chẳng phức tạp đến thế.
Tôi chia chương trình của tôi làm 3 ngày. Thứ hai dành cho
ngực và lưng, thứ 4 dành cho chân và bụng, và thứ sáu dành
cho vai và cánh tay. Tôi chỉ tới phòng tập gym ba ngày một
tuần vì nghỉ ngơi là cực kỳ quan trọng để tăng cơ bắp và sức
mạnh. Tập luyện giống như là bạn đang xé cơ thể xuống.
Bạn muốn đi vào phòng tập, kết thúc nó rồi rời khỏi để bạn
có thể nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi ngang bằng với phục hồi, tôi
nghỉ khoảng 90-120 giây giữa mỗi buổi tập. Do tôi phải đi bộ
tới phòng tập gym và quay trở lại, đi bộ tới phòng tập gym là
khởi động của tôi.
Một vài phút trên máy tập chạy và chạy chậm là bài tập
cardio tôi làm sau đó để giữa cơ thể khỏi tăng mỡ.
Mẫu tập luyện của Roger Lockridge