Yoga bài 2- Động tác rắn
hổ mang
Sau 2 ngày tập luyện với bài 1 - Yoga Mudra, xin tiếp tục giới thiệu đến
bạn đọc bài tập thứ 2 - Động tác rắn hổ mang (BHUJAUNGASANA).
Chúc quý bạn đọc có thời gian thư gian bổ ích với chuyên mục Khỏe
mỗi ngày.
1. Cách tập:
Nắm sấp tai phải úp xuống chiếu, 2 tay xuôi theo người, bàn tay ngửa.
Để trán áp xuống chiếu, 2 tay co lên ngang ngực, úp tai xuống chiếu.
Hít vào, 2 bàn tay từ từ nâng ngực lên cho đến khi tay thẳng, đầu ngửng
ngửa ra phía sau càng căng càng tốt, mắt nhìn lên trần nhà.
Nín thở 8 giây. Sau đó thở ra, 2 tay từ từ hạ ngực xuống trở về vị trí ban đầu.
Nghỉ 10 giây tiếp tục làm động tác 2. Khi nghỉ tai phải luôn úp xuống chiếu.
Làm 8 lần.
2. Tác dụng:
Tập asana này giúp cho tim, phổi hoạt động đều. Phát triển tuyến ức, ngực
nở, lưng đỡ gù.
