Yoga bài 2 Động tác rắn hổ mang

Chia sẻ: Nguyễn Văn B B | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Thêm vào BST

Báo xấu

154
lượt xem 21
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Sau 2 ngày tập luyện với bài 1 - Yoga Mudra, xin tiếp tục giới thiệu đến bạn đọc bài tập thứ 2 - Động tác rắn hổ mang (BHUJAUNGASANA). Chúc quý bạn đọc có thời gian thư gian bổ ích với chuyên mục Khỏe mỗi ngày. 1. Cách tập: Nắm sấp tai phải úp xuống chiếu, 2 tay xuôi theo người, bàn tay ngửa. Để trán áp xuống chiếu, 2 tay co lên ngang ngực, úp tai xuống chiếu. Hít vào, 2 bàn tay từ từ nâng ngực lên cho đến khi tay thẳng, đầu ngửng ngửa ra phía sau...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Yoga bài 2 Động tác rắn hổ mang

Yoga bài 2- Động tác rắn hổ mang
Sau 2 ngày tập luyện với bài 1 - Yoga Mudra, xin tiếp tục giới thiệu đến bạn đọc bài tập thứ 2 - Động tác rắn hổ mang (BHUJAUNGASANA). Chúc quý bạn đọc có thời gian thư gian bổ ích với chuyên mục Khỏe mỗi ngày. 1. Cách tập: Nắm sấp tai phải úp xuống chiếu, 2 tay xuôi theo người, bàn tay ngửa. Để trán áp xuống chiếu, 2 tay co lên ngang ngực, úp tai xuống chiếu. Hít vào, 2 bàn tay từ từ nâng ngực lên cho đến khi tay thẳng, đầu ngửng ngửa ra phía sau càng căng càng tốt, mắt nhìn lên trần nhà. Nín thở 8 giây. Sau đó thở ra, 2 tay từ từ hạ ngực xuống trở về vị trí ban đầu.
Nghỉ 10 giây tiếp tục làm động tác 2. Khi nghỉ tai phải luôn úp xuống chiếu. Làm 8 lần. 2. Tác dụng: Tập asana này giúp cho tim, phổi hoạt động đều. Phát triển tuyến ức, ngực nở, lưng đỡ gù.