Sau 1 tuần luyện tập với Yoga bài 1, bài 2.,mời quý bạn đọc tiếp tục cùng
tập luyện Yoga bài 3 - Động tác vái dài.
ASANA 3 – ARDHKURMAKASANA (Động tác vái dài)
1. Cách tập
Quỳ xuống chiếu hoặc thảm bằng 10 đầu ngón chân bẻ về phía trước, 2 gót
chân chạm mông. Hít vào, đưa 2 cánh tay lên cao, 2 bàn tay áp sát vào nhau,
cánh tay sát vào vai.
Thở ra, cong người xuống, 2 tay sát chiếu và từ từ đưa người về phía trước ở
tư thế bò xuống (2 tay luôn thẳng, mũi và chán chạm chiếu, cố gắng mông
và gót chân vẫn sát nhau).
Ngừng thở 8 giây. Sau đó hít vào và 2 tay nâng lên đỉnh đầu, thở ra, 2 tay
buông xuống trở về vị trí ban đầu. Làm 8 lần.
2. Tác dụng: Giống như Asana 1 (Dáng Yoga) nhưng có tác dụng mạnh
hơn.
