10 loại thực phẩm giúp bạn
ngủ ngon
Mất ngủ là vấn đề được rất nhiều người quan tâm
. Nó
không đơn thuần là do yếu tố tâm lý, mà còn do nh
ững thay
đổi nội tiết phức tạp và đa dạng bên trong não bộ.
Đôi khi những biện pháp hỗ trợ cho giấc
ngủ từ thuốc có thể
đem đến những tác dụng phụ khó lường.
Những loại thực phẩm
sau đây có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ của mình
đấy!
Giấm ăn
Có một số người do những chuyến đi đường dài, làm vi
ệc quá
sức, mất ngủ về đêm,
có thể dùng nước ấm pha với một muỗng
giấm ăn để uống, sau đó tĩnh tâm,
nhắm mắt lại và thư giãn một
chút chẳng mấy chốc bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay!
Nước đường
Nếu do sự cáu gắt, giận giữ mà dẫn đến khó ngủ,
uống một cốc nước đường.
Bởi vì nước đường vào trong cơ thể
có thể chuyển đổi thành một lượng lớn huyết thanh,
từ đó lượng
vật chất này di chuyển đến đại não sẽ gây ức chế lớp vỏ đại não
và sẽ làm cho bạn dễ ngủ hơn.
Rau diếp
Trong rau diếp có chứa chất nhựa màu trắng sữa,
nó có tác dụng
trấn tĩnh và an thần, mà lại không chứa độc tính,
rất tốt cho
những người thần kinh yếu dễ mất ngủ.
Khi chế biến rau diếp có
thể cắt thành từng đoạn nhỏ đem nấu canh uống, đặc biệt l
à
dùng trước khi ngủ thì càng tốt cho sức khỏe của bạn.
Hoa quả tươi
Người mất ngủ do lao động quá sức, mệt mỏi,
trước khi đi ngủ
ăn có thể ăn táo, chuối... và một số loại quả khác,
có thể chống
được sự mệt mỏi cơ bắp.
Hoặc lấy hỗn hợp hoa quả đắp lên đầu
gối để thư giãn, đôi khi mùi thơm c
ủa chúng cũng sẽ thúc đẩy
giấc ngủ sâu hơn.
Bánh mì
Khi bạn mất ngủ, ăn một chút bánh mì,
nó có thể giúp bạn bình
tĩnh lại và dễ ngủ hơn.
Hạt kê
Hạt kê có chứa rất nhiều các thành phần dưỡng chất,
và thành
phần chính cấu tạo nên hạt kê đó là tryptophan. Theo y h
ọc
Trung Quốc, nó có lợi cho tỳ, dạ dày và tốt cho giấc ngủ.
Cách dùng: lấy lượng hạt kê cho thích hợp, cùng với nư
ớc đem
nấu cháo, dùng cho bữa tối hoặc ăn trư
ớc khi đi ngủ, có thể sẽ
rất tốt cho giấc ngủ.
Củ sen
Trong củ sen có chứa một lượng lớn cacbonhydrat, canxi, phố
t
pho, sắt, và các loại vitamin... có tác dụng thanh nhiệt, dư
ỡng
máu... Có thể điều trị chứng thiếu máu, mất ngủ.
Cách dùng:
Hầm củ sen dưới ngọn lửa nhỏ và sau đó thêm
lượng mật ong thích hợp, có thể dùng bất cứ lúc nào bạn muốn
,
nó có tác dụng an thần và rất tốt cho giấc ngủ.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương rất giàu protein, chất đư
ờng, các loại vitamin,
các axit amin và các loại chất béo không bão hòa, c
ụ thể có tác
dụng dưỡng gan bổ máu, giúp hạ huyết áp và gi
ảm thiểu
cholesterol. Mỗi buổi tối cắn một chút hạt hướng dương s
ẽ rất
tốt cho giấc ngủ.
Hạt sen
Hạt sen rất thơm ngon, có tác dụng bổ tim lợi tỳ, dư
ỡng máu an
thần. Những năm gần đây các nhà thực vật học đã tr
ải qua thử
nghiệm và ch
ứng thực, trong hạt sen có chứa chất kiềm các
thành phần glicoz
it và các thành phần mùi hương có tác dụng an
thần, sau khi ăn hạt sen sẽ thúc đẩy bài tiết chất isulin.
Từ đó
tăng cường cung cấp lượng 5-hydroxytryptamine,
có thể khiến
cảm giác dễ ngủ. Mỗi tối trư
ớc khi đi ngủ nấu một bát hạt sen
với đường để thưởng thức như v
ậy sẽ rất có lợi cho sức khỏe vầ
giấc ngủ của bạn.
Táo tàu
Táo tàu có vị ngọt, có chứa đư
ờng, protein, vtamin C, axit hữu
cơ, các chất đạm, canxi, phôt pho, sắt... có tác dụng bổ tỳ v
à an
thần. Mỗi tối lấy khoảng từ 30g ~ 60g táo tàu, sau đó cho nư
ớc
vào nấu để uống như vậy sẽ rất có lợi cho giấc ngủ.