ự

ẩ

ố

Th c ph m t

ắ t cho m t

ầ ủ ế ộ ộ ưỡ ẽ ắ M t ch  đ  ăn đ y đ  dinh d ạ ng s  giúp b n có đôi m t

ề ắ ừ ệ ạ ỏ kh e m nh, qua đó cũng giúp phòng ng a các b nh v  m t.  Các

ấ ưỡ ế ể ể ắ ch t dinh d ầ ng c n thi t cho m t có th  k  ra là: vitamin A, C,

ẽ E;  omega 3 acid béo; lutien; zeaxanthin; k m … Chúng ta cùng

ộ ố ạ ự ể ẩ ấ đi m qua m t s  lo i th c ph m giàu các ch t trên nhé.

Rau xanh

ắ ả ứ ề ả Rau c i xanh và b p c i xanh ch a nhi u lutein và

zeaxanthin

ừ ệ ụ ể ấ là các ch t giúp phòng ng a b nh thoái hóa đi m vàng và đ c

ủ ể ơ ả ơ ậ ồ th y tinh th .  Súp l xanh, đ u Hà Lan và qu  b  cũng là ngu n

ấ ấ ố cung c p ch t ch ng oxy hóa.

Tr ngứ

ứ ấ ưỡ ấ Tr ng r t giàu vitamin và d ng ch t, trong đó có lutein và

ắ ắ ị ơ vitamin A – giúp m t không b  khô cũng và giúp m t nhìn rõ h n

Ngũ c cố

ừ ỉ ể ạ ch  chung năm loài cây có h t dùng đ  ăn là:

Ngũ C cố  là t

ế ậ ự ữ ứ ẩ Kê, đ u, ngô, lúa n p và lúa t ỉ ẻ Nh ng th c ph m này ch a ch .

ể ấ ả ơ ố ườ s  đ ng th p nên giúp gi m nguy c  thoái hóa đi m vàng.

ấ ố ắ ẽ Ngoài ra vitamin E, k m trong đó cũng r t t t cho m t.

ọ Trái cây h  cam, nho

ộ ố ạ ả ư ứ ấ ề M t s  lo i hoa qu  nh  cam, nho, chanh ch a r t nhi u

ơ ụ ủ ể ả vitamin C cũng giúp gi m nguy c  đ c th y tinh th  và thoái hóa

ể đi m vàng.

ủ ạ Q a h ch

ả ồ ứ ề ả ạ H ch nhân, qu  óc chó, qu  h  trăn … ch a nhi u omega 3,

ườ ắ ủ ạ ứ ỏ vitamin E giúp tăng c ng s c kh e cho đôi m t c a b n.

ả Hoa qu , trái cây

ộ ố ả ố ỏ M t s  hoa qu , trái cây màu vàng, cam, đ : cà r t, cà chua,

ớ ồ ỏ ư t chuông, dâu tây, bí đ , ngô, d a vàng là ngu n vitamin A và C

ề ắ ệ ề ả ơ phong phú.  Giúp gi m nguy c  nhi u b nh v  m t.

ự ậ ọ ậ Legume (Th c v t h  đ u)

ỏ ậ ậ ậ ấ ồ Đ u đen, đ u đ , đ u lăng là các ngu n cung c p

ẽ ệ ắ ạ ả bioflavonoid và k m giúp b o v  võng m c m t.

ầ ầ ạ ầ ạ ả D u cá, d u h t lanh, d u h t qu  mâm xôi

ừ ồ ồ Đây là ngu n acid béo omega 3 d i dào giúp ngăn ng a khô

ệ ắ ả ề ắ ơ m t và gi m nguy c  các b nh v  m t

ạ ướ ươ H t h ng d ng

ữ ắ ạ ạ ướ ạ ươ ứ Gi ỏ  cho m t b n kh e m nh vì h t h ng d ng ch a

ề ẽ nhi u vitamin E và k m

ấ ả ọ ườ ề ượ ạ ắ ỏ Xin chúc cho t t c  m i ng i đ u có đ c đôi m t kh e m nh!

ứ ố ổ ế ớ ọ “Th c ăn là thu c” (Hypocrate – ông t y h c th  gi i)

ủ ể ỏ ườ ậ “Ăn đ  kh e” (Cách ăn c a ng i Nh t)