Các loại thực phẩm tốt cho mắt

Chia sẻ: Nguyễn Anh Tuấn | Ngày: | Loại File: DOC | Số trang:9

Thêm vào BST

Báo xấu

81
lượt xem 6
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có đôi mắt khỏe mạnh, qua đó cũng giúp phòng ngừa các bệnh về mắt. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho mắt có thể kể ra là: vitamin A, C, E; omega 3 acid béo; lutien; zeaxanthin; kẽm … Chúng ta cùng điểm qua một số loại thực phẩm giàu các chất trên nhé.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Các loại thực phẩm tốt cho mắt

Thực phẩm tốt cho mắt Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có đôi mắt khỏe mạnh, qua đó cũng giúp phòng ngừa các bệnh về mắt. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho mắt có thể kể ra là: vitamin A, C, E; omega 3 acid béo; lutien; zeaxanthin; kẽm … Chúng ta cùng điểm qua một số loại thực phẩm giàu các chất trên nhé. Rau xanh Rau cải xanh và bắp cải xanh chứa nhiều lutein và zeaxanthin là các chất giúp phòng ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Súp lơ xanh, đậu Hà Lan và quả bơ cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa.
Trứng Trứng rất giàu vitamin và dưỡng chất, trong đó có lutein và vitamin A – giúp mắt không bị khô cũng và giúp mắt nhìn rõ hơn
Ngũ cốc Ngũ Cốc là từ chỉ chung năm loài cây có hạt dùng để ăn là: Kê, đậu, ngô, lúa nếp và lúa tẻ. Những thực phẩm này chứa chỉ số đường thấp nên giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra vitamin E, kẽm trong đó cũng rất tốt cho mắt.
Trái cây họ cam, nho Một số loại hoa quả như cam, nho, chanh chứa rất nhiều vitamin C cũng giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Qủa hạch Hạch nhân, quả óc chó, quả hồ trăn … chứa nhiều omega 3, vitamin E giúp tăng cường sức khỏe cho đôi mắt của bạn.
Hoa quả, trái cây Một số hoa quả, trái cây màu vàng, cam, đỏ: cà rốt, cà chua, ớt chuông, dâu tây, bí đỏ, ngô, dưa vàng là nguồn vitamin A và C phong phú. Giúp giảm nguy cơ nhiều bệnh về mắt.
Legume (Thực vật họ đậu) Đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng là các nguồn cung cấp bioflavonoid và kẽm giúp bảo vệ võng mạc mắt.
Dầu cá, dầu hạt lanh, dầu hạt quả mâm xôi Đây là nguồn acid béo omega 3 dồi dào giúp ngăn ngừa khô mắt và giảm nguy cơ các bệnh về mắt Hạt hướng dương Giữ cho mắt bạn khỏe mạnh vì hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E và kẽm
Xin chúc cho tất cả mọi người đều có được đôi mắt khỏe mạnh! “Thức ăn là thuốc” (Hypocrate – ông tổ y học thế giới) “Ăn để khỏe” (Cách ăn của người Nhật)