4 mẹo giúp giảm cân
mà không cần ăn
kiêng
Giảm ăn bằng cách nhịn ăn những món yêu thích hoặc cố
cắt giảm các bữa ăn là một cách giảm cân khó đạt hiệu
quả và không thể duy trì lâu dài.
Vậy tại sao chúng ta không ăn uống thật bình thường mà vẫn có
thể giảm cân?
1. Chọn vị trí ăn
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng khi bạn ngồi ăn tập trung tại
bàn ăn mà không bị phiền nhiễu bởi những điều gì khác bạn sẽ
nhanh cảm thấy no và ăn ít hơn. Rất tiếc không ít người trong
chúng ta hay có thói quen ăn vội vã trước bàn làm việc hay ăn khi
đang xem tivi. Khi bị phân tâm, bạn sẽ ăn nhiều hơn mà không hề
hay biết. Do đó, hãy ăn tại bàn ăn và tạm dừng mọi hoạt động khác
lại.
2. Uống nước trước khi ăn
Nước lọc không chứa calo. Nước rất tốt đối với sức khỏe và thật sự
có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Thông thường cơ thể
chúng ta hay báo động cho chúng ta ý thức rằng mình đang đói.
Tuy nhiên, sự thật là có rất nhiều lúc chúng ta đang khát nước mà
không biết. Không chỉ vậy, uống nước trước khi ăn thực sự giúp
chúng ta giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng, uống nước 30 phút
trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn.
3. Ghi nhật kí ăn uống
Nghiên cứu hơn 1700 người trưởng thành thừa cân đã chứng minh
rằng việc ghi nhật kí ăn uống giúp giảm cân thành công. Kết quả
ghi nhận những người ghi nhật kí ăn uống đã giảm cân gấp đôi so
với những người không ghi chép lại. Bạn không cần phải tính toán
lượng calo hàng ngày trong nhật kí. Bạn chỉ việc viết ra những gì
bạn ăn và làm thế nào cho bạn ý thức hơn về việc bạn đã ăn bao
nhiêu mỗi ngày.
Vì thế, sau mỗi bữa ăn, dù là ăn nhẹ, bạn cũng nên ghi lại những gì
bạn đã ăn, ăn bao nhiêu, bạn đã đói như thế nào khi bạn ăn, và bất
kỳ suy nghĩ khác mà bạn có. Đọc lại nhật kí mỗi vài ngày sẽ giúp
bạn tự ý thức hơn trong việc ăn uống của mình.
4. Ăn khi đói và dừng khi no
Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự chúng ta có rất nhiều
lý do để ăn mà không phải vì đói. Ăn vì chán nản, căng thẳng, tự
thưởng, chia vui… Những lúc ấy chúng ta đã bỏ quên cơ thể chính
mình và không ý thức được lúc nào mình thật sự là đói.
Vì thế, trước khi ăn bất cứ thứ gì, hãy tự hỏi xem bạn có đói hay
chỉ đơn giản mà bạn muốn ăn. Bạn nên sáng suốt để phân biệt đói
vật lý (bụng đang đói) và đói về mặt tinh thần (chỉ muốn được ăn
một món gì đó cho thỏa sở thích). Nếu bạn không phân định rõ
ràng, đa phần các lần ăn của bạn sẽ nhằm phục vụ cho cơn đói tinh
thần mà thôi. Nhưng kết quả thì bạn sẽ béo lên trông thấy.