10 cách kiểm soát đau nửa
đầu không dùng thuốc
Tại Anh, có khoảng 10% (6 triệu) dân số bị chứng đau nửa
đầu kèm theo buồn nôn, nôn, rối loạn thị giác và cứng cổ
hành hạ. Rất nhiều người nổi tiếng như Elle Macpherson,
Elizabeth Taylor và Ben Affleck bị mắc chứng bệnh này.
Cả thuốc kê toa và không kê toa hiện
chỉ giúp giảm chứ không chữa được
chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, bằng
những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể
làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cuộc tấn công
này.
Tránh các yếu tố kích thích
Ghi nhật ký trong vài tuần để xem bệnh xuất hiện theo mô hình
nào. Đau nửa đầu thường do hút thuốc lá (nicotine gây thu co các
mạch máu trong não), tập thể dục quá sức, căng thẳng, thay đổi
giờ ngủ, các vấn đề khác ở đầu, răng miệng và đau cổ.
Xem mức đường huyết
Sự sụt giảm đường huyết là 1 yếu tố kích hoạt cơn đau nửa đầu
do nó dẫn dắt glucose bằng cách tăng tiết vào máu, khiến huyết
áp tăng cao.
Ăn thường xuyên mỗi bốn giờ và không để quá 12 tiếng suốt đêm
khôngc ăn. Chọn các thực phẩm với chỉ số Glycaemic Index (GI)
thấp như trái cây và rau quả, sữa chua ít béo và pho mát. Tránh
các loại thực phẩm GI cao như bánh mỳ trắng, bánh ngọt, thức
uống có đường và bánh kẹo.
Kiểm tra lượng cafein nạp vào
Quá nhiều caffeine có thể gây ra tình trạng thu co các mạch máu
trong não và dẫn tới đau nửa đầu. Nhiều hơn 300mg cafein mỗi
ngày (3 tách cà phê hay 5 tách các loại đồ uống nhanh) có thể
gây ra đau nửa đầu.
Hãy thử cắt giảm hoặc chuyển sang đồ uống không chứa cafein.
Lưu ý là sô cô la cũng chứa cafein.
Kiểm tra chất cho thêm vào thực phẩm
Nhiều báo cáo cho thấy người bệnh khá nhạy cảm với các chất
phụ gia trong thực phẩm bột ngọt (có trong cà chua phơi khô
ngoài năng, phô mai parmesan và các loại thịt đóng hộp),
aspartame (một chất làm ngọt nhân tạo), (chất nhuộm màu vàng
được sử dụng để màu sắc thức uống có ga và bánh hạnh nhân),
tartrazine, sulphites (tìm thấy trong rượu vang) và sodium
benzoate (tìm thấy trong tôm, bơ thực vật, nước ngọt và đồ ngọt).
Nhai gừng
Nhai gừng sống có thể giúp giảm buồn nôn và các vấn đề tiêu
hóa mà vốn có xu hướng đi kèm với các cơn đau nửa đầu.
Gừng sẽ ngăn chặn những tác động của prostaglandin, chất có
thể gây ra tình trạng viêm các mạch máu trong não, dẫn đến
chứng đau nửa đầu.
Tăng cường nồng độ serotonin