'Nghi thức công phu' trước và sau
khi luyện khí công
Mọi bài khí công theo trường phái Trung
Quốc đều có nghi thức công phu để
thực hiện trước và sau khi tập. Nếu không có nghi
thức này, việc luyện tập sẽ không bao giờ thành công
và dễ bị tẩu hỏa nhập ma.
Nghi thức tiền công phu
Tập nóng người bằng những động tác thể dục toàn diện
đã được học ở cấp 2, cấp 3; chúng có tác dụng vào đầu,
mình và chân tay, tăng lưu thông tuần hoàn máu trong cơ
thể. Nhờ vậy, khi tập bài khí công, bạn sẽ dễ dẫn khí vào
kinh mạch, tránh ứ trệ máu. Tập khoảng 5-10 phút.
Sau khi tập nóng người, cần xả công (thở xả để “trả nợ”
oxy). Đứng dang chân bằng vai, 2 bàn tay ngửa, các đầu
ngón tay sát nhau ở đan điền (dưới rốn 3 phân), từ từ đưa
lên ngang ngực, hít vào chậm rãi bằng mũi đến mức tối
đa, bụng phình, lưỡi đặt trên vòm họng. Sau đó lật úp 2
bàn tay ngang ngực và hạ 2 tay xuống vị trí đan điền,
đồng thời thở ra chậm rãi tối đa bằng miệng, bụng thóp
lại. Thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Thở như vậy
10-20 lần cho đến lúc hết mệt mới ngưng. Cách thở này
rất quan trọng, giúp thải khí độc ra ngoài để chuẩn bị tập
bài khí công.
Giai đoạn tiếp theo là khởi công nhằm tụ khí đan điền,
khiến khí không phân tán lung tung trong cơ thể, để khi
tập bài khí công, nội khí sản sinh ra từ đan điền một cách
liên tục, không dứt và sẽ theo những động tác của bài mà
đi vào khắp kỳ kinh bát mạch. Động tác như sau:
Bước chân trái vào sát chân phải theo lối đứng nghiêm,
nam tay trái ở trong, tay phải ở ngoài chồng lên nhau, nữ
thì tay phải ở trong tay trái ở ngoài. Xoa ở đan điền theo
hình xoắn ốc thuận và nghịch chiều kim đồng hồ, ở trên
xoa không quá rốn và ở dưới không quá xương mu. Khi
xoa thuận chiều kim đồng hồ thì theo hướng ly tâm từ
vòng tròn nhỏ đến vòng tròn lớn, xoa lên hít vào, xoa
xuống thở ra. Khi xoa nghịch thì từ vòng tròn lớn đến vòng
tròn nhỏ đi vào trung tâm ở đan điền, xoa lên hít vào, xoa
xuống thở ra. Lưỡi đặt trên vòm họng. Thời gian hít vào
bằng thời gian thở ra, thở bằng mũi theo kiểu hít vào
phình bụng dưới, thở ra thóp bụng dưới.
Theo dịch lý Trung Hoa, nam xoa thuận 24 vòng và xoa
nghịch 24 vòng, còn nữ thì phải 36 lần. Nhưng quan điểm
hiện nay là chỉ cần xoa mỗi hướng từ 3-5 vòng, quan
trọng là khi xoa bụng phải tập trung chú ý vào đan điền,
không có tạp niệm.
Cuối cùng là khâu thiền công (tĩnh tâm thư giãn). Hai tay
buông xuôi úp dọc 2 bên đùi, đứng nghiêm, nhắm mắt,