''Thực đơn'' cho tóc
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ là điều quan trọng để có một mái tóc đẹp bên
cạnh các biện pháp chăm sóc.
Giống như cơ thể bạn, mái tóc cũng cần một chế độ ăn uống cân bằng và
hợp lý để luôn khỏe mạnh, óng mượt.
Hiểu rõ tình trạng của mái tóc, bạn sẽ biết phục hồi bằng cách bổ sung
những loại thực phẩm có chứa vitamin và khoáng chất phù hợp.
Kết hợp ăn uống và chăm sóc tóc để có mái tóc khỏe, đẹp.
Tóc khô và chẻ ngọn:
Tóc khô, dễ gãy là dấu hiệu cơ thể thiếu một lượng lớn a-xít béo cần thiết.
Muốn tóc lấy lại vẻ mềm mại, bạn hãy bổ sung a-xít béo, có nhiều trong các
loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu...
Bạn cần ăn một trong những loại cá trên ít nhất 4 lần/tuần. Ngoài ra, bạn
cũng nên ăn nhiều đậu, các loại hạt, quả bơ.
Đừng quên uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày để đảm bảo tóc không bị
thiếu nước. Khoáng chất silica cũng rất cần để mái tóc thêm khỏe mạnh,
ngăn ngừa tình trạng gãy và giúp tóc trông bóng mượt hơn.
Silica có trong các loại thực phẩm như gạo, ngũ cốc, vỏ khoai tây, giá, tiêu,
dưa chuột, bông cải và một số loại rau cải lá màu xanh đậm khác. Ngoài việc
bổ sung silica cho tóc qua ăn uống, bạn có thể dùng thêm các sản phẩm
chăm sóc tóc có chứa thành phần này.
Tóc nhạt, xỉn màu:
Tóc xỉn màu có thể liên quan đến việc cơ thể thiếu kẽm. Chất kẽm có nhiều
trong các nguồn thực phẩm như thịt bò, thịt gia cầm, trứng, sữa...
Bạn nên kết hợp các loại vitamin và khoáng chất sau đây để chữa trị:
tyrosine, khoáng chất đồng (có nhiều trong sò, tôm, cua, hạt điều...), sắt và
vitamin B.
Ngoài ra, bổ sung thêm các lọai thức ăn có chất chống ô-xy hóa như trái cây,
rau cải, trà xanh... sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể nói chung.
Tóc mỏng, dễ rụng:
Đó là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu sắt. Chất này có nhiều trong thịt màu
đỏ, trứng, rau củ, ngũ cốc, trái cây khô...
Bên cạnh đó, khẩu phần ăn với thực phẩm chứa nhiều protein sẽ giúp tóc
khỏe ngăn ngừa nguy cơ rụng tóc. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh rằng
protein từ đậu nành kích thích mọc tóc. Vì thế, bạn nên uống sữa đậu nành,
ăn đậu hũ, đậu phụ... nhiều hơn.
Vitamin E cũng giúp giảm tình trạng rụng tóc. Trong một số trường hợp, tóc
rụng là dấu hiệu của sự suy giảm chức năng tuyến giáp. Khi đó, bạn cần bổ
sung thêm i-ốt, có trong rong biển và hải sản.
Tóc nhờn, nhiều dầu:
Độ nhờn vừa phải sẽ giúp giữ độ ẩm cho tóc. Tuy nhiên, mái tóc thừa chất
nhờn thường bị dính bết lại. gây cảm giác khó chịu và mất thẩm mỹ.
Tóc nhờn, nhiều dầu có thể do cơ thể thiếu vitamin B. Bạn nên bổ sung thực
phẩm tươi sống, rau xanh, trái cây, sữa... trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Bên cạnh đó, việc dùng các món ăn chứa nhiều dầu mỡ cũng là nguyên nhân
làm cho tóc nhờn.