Top các loại quả càng ăn
càng "mi nhon"
(Sức khỏe) - Dưa chuột, khoai lang, táo, bưởi... là những loại quả đứng top đầu
giúp chị em trong quá trình giảm cân.
Dưa chuột
Dưa chuột vị mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải khát, lợi tiểu. Hơn nữa, chất
cellulose trong dưa chuột có thể thúc đẩy đường ruột bài tiết thức ăn thừa, làm
giảm sự hấp thụ cholesterol, và một số chất khác giúp hạn chế các loại tinh bột
trong cơ thể chuyển hóa thành chất béo, đạt được mục đích giảm béo và điều chỉnh
quá trình chuyển hóa lipid.
Bưởi
Bưởi là một loại trái cây giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Nghiên cứu mới đây cho
thấy, không cần phải thay đổi chế độ ăn uống cũng như lối sinh hoạt, người phụ nữ
chỉ cần ăn 1 quả bưởi mỗi ngày có thể giảm được tới 10kg trong 13 tuần. Mỗi nửa
quả bưởi chỉ chứa 37 calo và chất xơ trong loại quả này có thể khiến bạn no lâu.
Cà rốt
Cà rốt được biết đến là loại thực phẩm rất giàu chất xơ, nhiều vitamin A vừa giúp
không bị đói nhanh, vì vậy, cà rốt là một trong những loại quả rất tốt trong quá
trình giảm cân. Bên cạnh đó, cà rốt lại giúp sáng mắt, ngừa các tật về mắt, làm đẹp
da, ngừa vết nám.
Táo
Mỗi ngày ăn một quả táo, có thể khiến cho nguy cơ tử vong vì bệnh tim giảm đi
một nửa. Lí do là vì trong táo có chứa flavonoid – chất chống oxy hóa tự nhiên.
Thông qua việc ức chế quá trình oxy hóa mà phát huy tác dụng chống xơ vữa động
mạch.
Ngoài ra, táo là thực vật có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ
thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng
trọng lượng, điều đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi.
Thực đơn giảm cân 3 ngày cùng táo như sau, bạn sẽ chỉ có táo và nước trong khẩu
phần 3 bữa của mình, ngoài ra không có bất kỳ một loại thực phẩm nào khác, cứ ăn
cho đến khi bạn cảm thấy no, và tốt nhất nên ăn táo đỏ (rửa sạch, gọt vỏ để tránh
thuốc bảo quản). Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm, bạn nên tập ăn lại
với các loại thực phẩm như cháo, đậu phụ… để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.
Cà tím
Cà tím giàu vitamin, đặc biệt là vitamin P, có tác dụng tăng cường kết dính tế bào,
cải thiện tính linh hoạt vi mạch. Nghiên cứu cho biết, ăn cà tím không những giảm
cholesterol trong cơ thể mà còn giúp phòng chống mỡ máu, tránh tổn thương huyết
quản…
Bí đao giảm cân
Bí đao sở hữu nhiều khả năng tốt mà người béo phì, thừa cân phải mơ ước như có
hàm lượng đường tương đối, lượng protein, vitamin và khoáng chất phong phú.
Trung y cho rằng, bí đạo vị ngọt mát, tính lạnh, không độc, có lợi cho việc thanh
nhiệt, giải khát, giải độc, giảm béo. Không những thế, thường xuyên ăn bí đao còn
tốt cho những người bị bệnh xơ vữa động mạch, bệnh tiểu đường, trị sưng.
Cà chua
Cà chua được xem là phương pháp giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhật, loại quả
này mọng nước, giàu chất sơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt
nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.
Để đảm bảo phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn,
hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Mặc dù cà chua giúp bạn giảm 2kg ngay trong
tháng đầu tiên nhưng các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyên bạn nên ăn liên tục
trong 3 – 6 tháng để duy trì hiệu quả và tránh tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn cà
chua.
Chuối
Chuối là một loại quả sở hữu hàm lượng chất xơ cao, phong phú các chất dinh
dưỡng và các loại vitamin. Chuối được các chuyên gia khuyên rằng cần ăn nhiều
để có hiệu quả cao trong giảm cân. Ăn chuối thường xuyên giúp giảm béo bụng
nhanh chóng và giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, kích thích tiêu
hoá tốt.
Khoai lang
Nghiên cứu dinh dưỡng học phát hiện, ăn khoai lang vừa phải có thể phòng chống
sự tích tụ chất béo trong hệ thống huyết quản, phòng chống bệnh xơ vữa động
mạch, khiến lớp mỡ dưới da giảm đi trông thấy, hạn chế tình trạng béo phì. Tuy
nhiên, ăn nhiều quá sẽ gây tác dụng ngược .è.
Cam
Ăn cam có chứa 48 calo vì thế nó cũng giúp bạn ăn chậm hơn và dễ dàng nhận ra
được tín hiệu đã no của cơ thể trong mỗi bữa ăn để giúp bạn kết thúc bữa ăn sớm
hơn, từ đó khiến bạn không ăn nhiều.
Được biết trong 200 ml nước cam có chứa khoảng 115 chất xơ.
Nho
Thay vì ăn nho trong những chiếc bánh bích quy, các chị em hãy thử thay thế bằng
chùm nho tươi nhé vì nó không chứa nhiều đường. Theo nhiều nghiên cứu thì 100g
nho chỉ chứa 70 calo.
Đu đủ
Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn có thể
giups phái đẹp giảm cân hiệu quả. 100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32 calo, nếu ăn
100g đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calories khác.
Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa giúp vòng
eo của bạn trở nên thon gọn hơn.
Quả Kiwi
Kiwi có chứa một lượng vitamin C tương đối lớn, vì vậy nó luôn là sự lựa chọn
hàng đầu của những phụ nữ thích làm đẹp. Kiwi là loại quả có chứa nhiều chất xơ
nhất trong các loại hoa quả và chứa một lượng kali phong phú.
Do đó, nó được xếp vào hàng các loại quả có mặt trong thực đơn giảm cân của phụ
nữ. Enzyme phân giải protein của kiwi cũng rất mạnh, vì vậy dùng kiwi kết hợp
với các món ăn có thịt là rất hợp lý. Bên cạnh đó, kiwi mang một chút chua đặc
biệt rất có lợi cho cơ thể, giúp tiêu hóa dễ dàng, làm đẹp da. Tất cả phụ nữ đều có
thể thưởng thức kiwi trong bốn mùa.
