10 điều cần biết khi tập
luyện thể thao
Bạn đừng vì sốt ruột mà làm mọi cách để giảm cân quá
nhanh, trên 1kg mỗi tuần, trừ khi được bác sĩ theo dõi chặt
chẽ tại các trung tâm tư vấn giảm cân.
Cũng đừng nghĩ rằng việc tập luyện sẽ giúp giảm cân ngay
lập tức. Bạn chỉ có kết quả đáng kể sau ít nhất 2-6 tháng tập
đều đặn và sau đó vẫn phải duy trì hoạt động này.
Sau đây là một số điều cần biết khác khi tập luyện để giảm
cân:
1. Trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn cần khám tổng
quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù
hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Người có một số bệnh
lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập riêng. Tuổi
tác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình tập luyện.
2. Cần theo dõi trọng lượng mỗi tuần. Nên cân vào một giờ
cố định trong ngày, vì trọng lượng vào buổi chiều thường
nặng hơn buổi sáng sớm.
3. Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi
đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và
giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với
cường độ tập luyện.
4. Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy
khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến
rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không
phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.
5. Việc tập luyện đều đặn và thường xuyên không làm tăng
cảm giác thèm ăn. Chỉ khi tập ít lần rồi tập cố, tập bù, bạn
mới ăn tăng số lượng sau mỗi lần tập.
6. Các loại hình tập luyện trên các phương tiện máy móc,
bằng dụng cụ xoa bóp, tắm hơi… tốn kém mà ít có hiệu quả.
7. Việc tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng,
đùi… cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một
bộ phận nào mà phải từ toàn bộ cơ thể. Việc lấy mỡ ra bằng
phẫu thuật, hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng
eo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư
thừa trong các mạch máu, bọc quanh tim, phổi…
8. Không nhất thiết phải giảm cân tại các trung tâm tập luyện
thẩm mỹ mà có thể thực hiện tại nhà, tại cơ quan, “mọi lúc
mọi nơi” bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang,
bưng bê đồ đạc… thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Trong
một giờ nấu ăn, bạn có thể đi lại trong bếp vài cây số!
Đi bộ là loại hình tập tốt nhất và an toàn nhất cho mọi người,
mọi lứa tuổi mà chẳng cần phương tiện, tốn kém gì. Nếu ngại
chạy ra đường thì mỗi sáng chạy xung quanh giường vài chục
vòng cũng tốt.
