3 bài tập tăng chiều cao
Cẩm nang thể thao
Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài
chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần
phải kết thân với những bài tập sau để tăng
mức độ hormone tăng trưởng chiều cao
trong máu của bạn
Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và
một giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân với những bài tập sau
để tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máu
của bạn
Tác dụng của những bài tập tăng chiều cao?
Những bài tập này sẽ tác động tới các cơ của bạn mạnh hơn.
Điều này có tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột
sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn.
Một bài tập thể dục tốt nên bao gồm một loạt những động tác
tập giúp di chuyển cơ thể thông qua một loạt các chuyển
động. Điều này giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và làm
cho xương, sụn tiếp nhận nhiều hơn sự tăng trưởng.
Những bài tập tăng chiều cao sẽ rất có hiệu quả và bạn cần
thường xuyên luyện tập như một phần quan trọng của quá
trình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.
Lên xà tay
Đây là một bài tập thể dục treo tay đơn giản trên xà nào đó
bởi vì nó cho phép trọng lượng thân dưới của bạn căng ra,
giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Trong thực tế, lên xà đã
được biết đến để tăng chiều cao thêm 5-6cm cho bạn.
Để kết thân với bài tập này, bạn chỉ cần một thanh xà ngang
là đủ để tập luyện hoàn toàn thoải mái với cơ thể. Nếu cơ thể
bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối của bạn hơi cao cho
đến khi bạn treo cơ thể một cách tự do.
Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn
phải chắc chắn và ngón tay cái của bạn phải gần như chạm
vào xà.
Trong khi bạn đang lên xà, cố gắng giữ cánh tay, vai và hông
là thoải mái nhất có thể. Hãy thử để treo tay trên xà ít nhất 20
giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp tục lên xà một
lần nữa.
Bạn nên lặp lại bài tập này tối thiểu là 3 lần mỗi lần luyện
tập. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng dướn ở mắt cá chân trong khi
lên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi.
Bơi cạn
Đây là bài tập thể dục giúp tập trung vào lưng dưới của bạn.
Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đặt bụng xuống một mặt
phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.
Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông
góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh tay trái của bạn cao hơn
cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân
phải của bạn khỏi mặt đất cao đến mức bạn có thể làm.
Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng
hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên. Bạn
giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Ngoài ra, thêm trọng
lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và
giảm cơ bắp.
Bài tập cho khung xương chậu
Đây là một bài tập thể dục đơn giản, vì bạn sẽ nhanh chóng
cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống
và hông của bạn.
Bạn sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưngvới vai và
cánh tay của bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà. Cong
đầu gối và phần mông của bạn lên mức có thể. Tiếp theo, uốn
cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên.
Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại hành
động này khi bạn di chuyển lặp lại.
Lưu ý:
- Trước khi áp dụng bất cứ bài tập nào, bạn hãy đến bác sĩ
thăm khám để đảm bảo rằng cơ thể được khỏe mạnh và phù
hợp với những hoạt độngnày.
- Đây là những bài tập khá vất vả nhằm phát triển tăng chiều
cao, do đó bạn nên thực hiện nhất quán nhưng nên bắt đầu từ
từ nếu bạn là một người mới bắt đầu tập luyện. Bạn có thể
tăng cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen với những bài tập
ấy.
- Khi bạn duy trì một lịch luyện tập thể dục với những xử lý
kỹ thuật cao sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả và duy trì mức
hormone tăng trưởng trong cơ thể. Vì vậy, tập luyện thường
xuyên sẽ tăng chiều cao cho bạn.
