Bạn Đã Uống Nước Đủ Và Đúng Cách
Có nhiều lí do khác nhau để người ta phải
uống nước nhiều mỗi ngày. Việc cung cấp đầy
đủ nước uống sẽ ngăn chặn tình trạng mất
nước, làm đẹp da, làm sạch cơ thể, thúc đẩy
quá trình chữa bệnh.
Ngoài ra, uống nước cũng giúp bạn khá nhiều trong việc kiểm soát cân nặng.
Tuy nhiên, không phải ai cũng uống nước đủ và đúng cách.
Những quan niệm sai lầm
- Uống nhiều nước tốt cho sức khỏe: Điều này không sai. Những tác dụng
của nước trong cơ thể đã được nói đến khá nhiều, tuy nhiên, bao giờ cũng
vậy, không nên lạm dụng quá mức bất kỳ một điều gì. Uống quá nhiều nước
không phải lúc nào cũng tốt cho cơ thể bởi đôi khi nó có thể gây độc hại. Vì
vậy, bạn cần kết hợp với tập thể dục. Nước không phải là thứ có thể thay thế
cho thực phẩm và thực sự có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng
nếu bạn uống quá nhiều – nó có thể ảnh hưởng đến tim và các vấn đề về hệ
thống nội tiết. Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
trước khi bạn thực hiện bất cứ thay đổi nào cực đoan cho cuộc sống của bạn.
- Nước đóng chai là an toàn và thuận lợi: Nhiều người ngại đun và lọc nước
nên hay sử dụng nước đóng chai. Đây là cách làm tiện lợi nhưng bạn cần
biết nước đóng chai không đảm bảo an toàn sau khi mở nắp vì nhiệt độ có
thể làm vi khuẩn sinh sản. Hơn nữa, hiện nay nhiều cơ sở nước đóng chia vì
lợi nhuận mà không chú ý đến việc đảm bảo an toàn trong quá trình lọc,
uống vào có thể gây hại cho sức khỏe con người.
- Uống nhiều nước ngay khi vận động mệt mỏi: Sau khi chơi thể thao hay
làm việc nặng, cơ thể mất nước và mệt mỏi nên nhiều người thường uống
khá nhiều nước bằng cách uống liền một lúc. Đây là cách uống sai lầm vì
uống liên tục nhiều nước lúc ấy sẽ khiến tim có thể bị ảnh hưởng, bị sức ép.
Tốt nhất là nên uống từng ngụm nhỏ và cách quãng, từ tốn.
Các bước để uống nước đúng cách
Bước 1: Quyết định số lượng ly hoặc lít nước bạn cần uống. Có thể bạn đã
nghe đến việc uống khoảng 1,8 lít mỗi ngày nhưng lượng nước mỗi người sẽ
khác nhau tùy thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động và khí hậu. Một cách
khác để xác định lượng nước bạn cần là phân chia cân nặng của bạn với 30.
Kết quả sẽ là số nước bạn cần mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 70kg thì lượng
nước cần mỗi ngày là 2.3 lít. Tuy nhiên, những con số và cách phân chia này
vẫn đang còn gây nhiều tranh cãi.
Bước 2: Đo lượng nước hàng ngày của bạn. Làm điều này trong một vài
ngày. Nếu bạn nhận ra mình đang uống ít nước hơn số lượng cần phải cung
cấp đủ thì hãy thử một số lời khuyên sau đây:
- Học các tạo ra hương vị riêng cho nước.
- Mang nước theo bạn bất cứ nơi nào.
- Đặt ly hoặc tách gần bạn ở bất cứ đâu – nơi bạn có thể ngồi đó suốt một
thời gian dài, chẳng hạn như bàn làm việc của bạn. Hãy uống nó thường
xuyên như bạn đang làm việc.
Uống quá nhiều nước chưa chắc đã tốt cho sức khỏe như bạn nghĩ. (Ảnh
minh họa)
Bước 3: Hãy mang chiếc đồng hồ có tiếng bip báo ở mỗi giờ. Bạn có thể sử
dụng chiếc đồng hồ này như một công cụ nhắc nhở mình uống nước. Uống
một ly nước khi có tiếng bip tiếp theo. Nếu bạn uống 180ml mỗi giờ, bạn sẽ
có 1.4 lít nước sau 8 giờ là việc.
Bước 4: Có một hệ thống lọc nước. Nước tinh khiết có vị rất ngon và giúp
bạn cảm thấy hấp dẫn. Mặc dù vậy, dùng quen nước tinh khiết bạn có thể
nhận ra rằng nước máy để lại một hương vị khó chịu. Lượng Fluoride tìm
thấy trong nước máy là cần thiết cho răng phát triển khỏe mạnh. May mắn
các bộ lọc nước thường không loại bỏ các fluoride.
Bước 5: Thêm chanh vào trong nước của bạn. Điều này giúp mùi vị nước
ngon hơn và khiến bạn muốn uống nhiều hơn. Hãy cẩn thận đừng làm nó
quá chua, chỉ cần một chút để nước có hương chanh. Một lát dưa leo cũng có
thể cho vào ly nước nếu bạn thích hương vị này, hoặc bạn cũng có thể thêm
lá bạc hà vào.
Bước 6: Ăn những thức ăn có nước phong phú, chẳng hạn như trái cây. Dưa
hấu là loại trái cây cung cấp khá nhiều nước (92% của nó là nước). Nước trái
cây cũng là lựa chọn nếu bạn không muốn uống nước lọc mà vẫn cần cung
cấp nước cho cơ thể. Những bệnh nhân nhiễm trùng tiểu do không đủ lượng
nước nên uống nước trái cây như nước dưa hấu hay nam việt quất. Cà chua
cũng chứa đến 95% nước và quả trứng chứa 74% nước cũng là gợi ý cho
bạn.