Cách phục hồi sức khỏe cho
bà mẹ sau sinh
Sau sinh, sự tiêu hao
sức khỏe và năng
lượng của sản phụ là
rất lớn, vì vậy việc ăn
uống cho bà mẹ là
không thể xem
thường, vừa để bổ
sung sự tiêu hao năng
lượng, vừa bổ sung
đủ dinh dưỡng cần thiết để người mẹ tiết ra đủ
sữa nuôi con.
1. Chế độ ăn uống
Về nguyên tắc, sản phụ cần ăn nhiều thức ăn có giá
trị dinh dưỡng cao, nhất là thức ăn có chứa nhiều
protein, canxi, sắt như: thịt bò, trứng, sữa, gan và
thận động vật.
Các sản phẩm từ đậu có thể nấu canh với xương
heo, giò heo là những thức ăn có hàm lượng canxi rất
cao.
Khẩu phần ăn uống phải đa dạng. Dinh dưỡng của
sản phụ phải toàn diện, không thể ăn theo ý thích của
mình, cũng không phải ăn nhiều quá một loại thực
phẩm.
Trong các bữa ăn chính phải có thức ăn thô như:
cơm, bắp, tiểu mạch, khoai để đáp ứng nhu cầu của
cơ thể.
Ngoài ra, trái cây, rau cải cũng rất có ích cho sản phụ
nhằm cung cấp đủ vitamin và thúc đẩy vú tiết sữa
bình thường. Vì vậy, nên tập thói quen ăn trái cây sau
mỗi bữa ăn, các loại như táo, quýt, lê…
Lưu ý bạn cũng không nên kiêng cữ một cách quá mù
quáng. Thời kỳ cho con bú, dinh dưỡng phải đủ về
mọi mặt mới đáp ứng đủ nhu cầu của bản thân và
cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ, nếu không sẽ
ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và em bé.
Nên ăn uống hợp lý. 5-7 ngày sau khi sinh nên ăn
những thức ăn mềm như cơm nát, cháo. Không nên
ăn quá nhiều dầu mỡ như thịt gà (có da), giò heo...
Sau 7 ngày có thể ăn các món như cá, thịt, trứng gà
nhưng không nên ăn VnEtips -quá no trong vòng một
tháng sau khi sinh, mà nên ăn làm nhiều bữa trong
ngày.
Ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và ít kích thích.
Không nên ăn những thức ăn cay nóng vì dễ làm cho
sản phụ bốc hỏa và có thể ảnh hưởng đến trẻ qua
sữa, làm cho trẻ bị nóng trong người. Vì vậy tránh ăn
hành, ớt, hồi hương, hẹ, rượu...
Cũng không nên ăn thức ăn sống, lạnh vì dễ làm tổn
thương dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa.
Ngoài ra, thức ăn sống lạnh dễ tạo máu bầm làm đau
bụng sau khi sinh.
Ngoài 3 bữa chính, sản phụ nên ăn nhiều bữa phụ
với các loại thực phẩm dễ tiêu như: mì, hoành thánh,
cháo để tăng lượng sữa.
Tránh táo bón, vì nếu để táo bón lâu ngày sẽ dẫn đến
trĩ, nứt kẽ hậu môn, sa tử cung.
Cần đảm bảo những chất dinh dưỡng tối thiểu.
2. Các dưỡng chất cần thiết
Protein (đạm): thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại gia
cầm như gà, vịt đều chứa rất nhiều protein động vật.
Các loại sản phẩm từ đậu như đậu hũ đều chứa một
lượng lớn protein thực vật.
Chất béo: các loại thịt và mỡ động vật chứa nhiều
chất béo động vật. Các loại đậu phộng, mè... chứa
nhiều chất béo thực vật.
Chất đường: tất cả các loại thực phẩm như: gạo, mì,
bắp, kê, khoai lang, khoai tây, hạt dẻ, sen, mật ong
đều có chứa một hàm lượng lớn đường.
Chất khoáng: trong rau cải, tảo, rau cần, cà rốt, hẹ,
rau diếp và cải trắng có nhiều phốt pho. Tảo biển, cá
biển có chứa nhiều iod.
Vitamin: gồm các loại vitamin A và D có nhiều trong
dầu gan cá, trứng và sữa, rau dền, rau diếp, bó xôi…
Vitamin nhóm B có nhiều trong kê, bắp, gạo lức, bột
mạch, đậu các loại… Vitamin C có nhiều trong các
loại rau tươi, cam quýt, dâu tây, chanh, nho, táo, cà
chua...
Lưu ý:
Tránh lao động quá sớm hoặc căng thẳng thần kinh
sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của người mẹ và tới việc
tiết sữa nuôi con.
Nên cho trẻ bú sớm ngay sau khi sinh để mẹ không bị
căng sữa, động tác bú giúp tử cung co hồi tốt và mẹ
cũng đỡ chảy máu.
Vệ sinh sau khi sinh cũng rất quan trọng, hàng ngày
nên rửa vùng sinh dục ngoài bằng nước đun sôi để
nguội ấm mỗi ngày 2 lần, sau mỗi lần rửa phải thấm
khô và đóng băng vệ sinh. Lau người, thay quần áo
sạch.
Một tuần sau khi sinh, có thể tắm nước ấm cho sạch
sẽ, không ngâm mình trong nước, tắm trong buồng
tắm kín gió, tránh cảm lạnh.
