Lời khuyên giúp cơ thể bạn hoàn hảo hơn
(Xinh xinh) - Bạn đang ăn uống lành mạnh hơn bao giờ hết, nhưng cơ bắp của bạn
có vẻ như bị nhão đi và năng lượng của bạn cũng kém đi nhiều. Điều đó khiến
chiếc quần jean của bạn ngày càng chật chội đặc biệt vùng bụng, hông và phía
sau... Bạn có muốn giảm cân?
Sự thật đằng sau việc ăn uống lành mạnh của bạn chính là do sự trao đổi chất của
cơ thể bạn có vấn đề. Việc trao đổi chất của cơ thể trung bình sẽ giảm khoảng 1
phần trăm mỗi năm sau khi chúng ta bước qua độ tuổi 30. Nhưng nghiên cứu cũng
cho thấy có những điều bạn có thể làm để giúp chuyển hóa và làm chậm lại quá
trình lão hóa của cơ thể để duy trì việc trao đổi chất tốt nhất giúp bạn có thân hình
gợi cảm và thon gọn như mong muốn.
Sự trao đổi chất của cơ thể ngày càng giảm đi theo sức khỏe và tuổi của chúng ta
1. Xây dựng cơ bắp: bạn cần đốt cháy chất béo bằng cách xây dựng cơ bắp cho
bạn. Việc luyện tập sẽ làm tăng khối lượng cơ nạc, điều này làm tăng lượng calo
cơ thể bạn sẽ sử dụng. Hơn nữa, kể từ khi có ít chất béo trong cơ thể bạn và cơ bắp
của bạn, máu di chuyển tốt hơn, do đó bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn - mà không
cần ăn nhiều thức ăn hơn. Vì vậy, bạn nên thành lập thói quen tập thể dục của bạn
hằng ngày và đây là thời điểm để bạn nên bắt đầu ngay công việc quan trọng này!
Hãy rèn luyện để cơ thể có cơ bắp
2. Việc ăn uống: "Cơ thể bạn cần được " tiếp nhiên liệu như một cái máy", đơn
giản là bạn cần ăn để cung cấp năng lượng và sống. Bạn nên ăn những loại thức ăn
phù hợp với cơ thể và ổn định lượng đường trong máu của bạn và tạo ra sự cân
bằng hormon nội bộ nó sẽ giúp bạn giảm cân. Lời khuyên hữu ích là: bạn nên ăn
trong vòng một giờ sau khi thức dậy để khởi động quá trình trao đổi chất của cơ
thể bạn. Sau đó tiếp tục ăn 3-4 giờ một lần và một giờ trước khi đi ngủ.
Bạn nên ăn uống lành mạnh và chia thành nhiều bữa nhỏ
3. Ăn thực phẩm chứa protein vào mỗi bữa ăn và ăn nhẹ: Protein là loại thực
phẩm cần thiết trong việc chuyển hóa chất béo hoặc carbohydrate trong cơ thể bạn.
Cắn, nhai, nuốt và tiêu hoá thức ăn là những việc có thể giúp bạn đốt cháy đến 30
phần trăm lượng calo có trong thức ăn trên đĩa của bạn. Các loại thực phẩm đặc
biệt hơn như: bít tết, các loại đậu và rau nhiều chất xơ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều
calo hơn. Protein cũng chứa leucine, một loại acid amin có thể ngăn chặn sự mất
cơ trong quá trình ăn kiêng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phộng hoặc trứng luộc cho
bữa ăn nhẹ của mình là tốt nhất.
Bạn nên ăn thức ăn tốt cho cơ thể nhưng với số lượng ít
4. Hãy vận động: Khoảng thời gian luyện tập với cường độ cao sẽ tăng tỷ lệ trao
đổi chất của cơ thể bạn. Vì vậy, hãy thường xuyên vận động như chạy trên máy
chạy với tốc độ ổn định, rồi nhanh hẳn lên để các cơ của bạn được vận động tốt
nhất. Nếu bạn ra ngoài chạy, hãy thử lựa chọn khoảng thời gian hoặc những con
đường có địa hình phức tạp để tăng việc vận độngc yả bạn. Bạn có thể chạy trên
cát hay đồi và sử dụng các mốc để báo hiệu một sự thay đổi của tốc độ.