Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 4)

Chia sẻ: Phan Thị Hạ Hạ | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

455
lượt xem 221
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Dùng một cặp tạ đơn để trên sàn, khoảng cách giữa hai tạ khoảng 60 cm, bạn đứng vào giữa, ngồi xuống nắm chặt hai tạ, giữ lưng thẳng, mắt nhìn ra trước. Tư thế 1: Đứng lên, giữ hai tay thẳng và không xoay hai quả tạ. Tư thế 2: Ngồi xuống từ từ để trở về tư thế 1.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 4)

Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 4) 6. Bài tập cơ gân kheo và cơ mông Bài tập cơ gân kheo và cơ mông 1: Dùng một cặp tạ đơn để trên sàn, khoảng cách giữa hai tạ khoảng 60 cm, bạn đứng vào giữa, ngồi xuống nắm chặt hai tạ, giữ lưng thẳng, mắt nhìn ra trước. Tư thế 1: Đứng lên, giữ hai tay thẳng và không xoay hai qu ả tạ. Tư thế 2: Ngồi xuống từ từ để trở về tư thế 1. Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút Bài tập cơ gân kheo và cơ mông 2:
Tư thế 1: Dùng 1 thanh tạ đòn đặt trên sàn, đứng phía sau thanh tạ, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay nắm chắc lên thanh sắt phía bên ngoài hai chân bạn. Giữ lưng thẳng và mắt nh ìn ra trước (hít vào). Tư thế 2: Đứng lên, dung hai gót chân làm trụ đứng. Không di chuyển ra phía sau (th ở ra) và từ từ trở về vị trí ngồi của tư th ế 1. Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút Bài tập cơ gân kheo và cơ mông 3:
Dùng 1 thanh tạ đòn, đứng thẳng người, hai chân dang vừa phải, hai tay nắm chắc thanh tạ, đặt tay rộng hơn vai. Tư thế 1: Nhấc tạ lên, tay duỗi thẳng Tư thế 2: Hạ tạ xuống qua đầu gối và gập người xuống theo (hít vào). Chú ý vẫn giữ lưng th ẳng. Rồi từ từ nâng tạ lên trở về tư thế 1 (thở ra). Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút Bài tập cơ gân kheo và cơ mông 4: Dùng 1 cặp tạ đơn, đứng thẳng người, hai chân dang vừa phải, hai tay nắm chắc tạ, đặt tạ ra phía trước.
Tư thế 1: Nhấc tạ lên, tay duỗi thẳng Tư thế 2: Hạ tạ xuống qua đầu gối và gập người xuống theo (hít vào). Chú ý vẫn giữ lưng th ẳng. Rồi từ từ nâng tạ lên trở về tư thế 1 (thở ra). Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút