15 cách giảm cân không cần ăn
kiêng
Biết bao chế độ ăn đã được áp dụng nhưng xem ra chúng
đều quá khó đối với bạn. Vậy hãy thử 15 mẹo sau nhé:
1. Thời gian của các bữa ăn
Thời lượng mỗi bữa ăn chỉ nên trong vòng 20 phút và hãy
cố gắng ăn uống thật chậm rãi. Đây là một trong những
thói quen hàng đầu cần có trong một kế hoạch ăn kiêng
không chút phức tạp.
Nhẩn nha cắn từng miếng cho đến khi chuông báo thức
thông báo hết giờ ăn. Các món ăn cần được chia nhỏ để
tạo cảm giác nhiều và bắt buộc phải ăn từ tốn.
2. Ngủ nhiều hơn, ít lên cân hơn
Ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm,
theo các nhà nghiên cứu trường ĐH Michigan. Bởi vì ngủ
đồng nghĩa với không làm gì cả và điều này giúp tiêu hao
6% calo của cơ thể. Kết quả giảm cân nhờ ngủ thêm là
khác nhau ở mỗi người nhưng chắc chắn ngủ nhiều sẽ
giúp giảm cân.
Đã có những bằng chứng cho thấy ngủ quá ít lại làm cảm
giác thèm ăn tăng lên và làm cơ thể không thể kiềm chế
khi lên cơn đói.
3. Thêm nhiều món rau để ăn nhiều hơn
Dọn ra 3 món rau trong bữa tối thay vì chỉ 1 món và bạn
sẽ thấy mình ăn nhiều rau hẳn lên mà chẳng cần phải cố
gắng. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân
tuyệt vời. Lượng chất xơ và nước phong phú trong rau
quả sẽ khiến bạn no nê mà không bị “áp” quá nhiều calo.