6 quy tắc CHUẨN để giảm cân
6 quý tắc dưới đây không hề "màu mè", không quá khó để thực hiện và nó sẽ
mang lại kết quả giảm cân kì diệu cho bạn.
1. Ghi nhật kí ăn uống mỗi ngày
Ít nhất trong 5 ngày/1 tuần bạn phải luôn giữ bên mình một chiếc bút, một
quyển sổ để viết rõ ràng, chi tiết những thứ bạn ăn trong này bao gồm Ăn ở
đâu? Khi nào? Ăn những gì? Và ăn với ai? Nếu 1 tuần bạn chỉ ghi một lần
thì chắc chắn sẽ bỏ sót một số món ăn quan trọng.
Một số người cho biết rằng họ đã không dám ăn một món nào đó khi biết
chắc chắn rằng họ phải ghi vào quyển sổ của mình.
Sử dụng mẹo này trong một thời gian dài, chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu
quả ngay tức thời.
Hãy vận động thật nhiều trong ngày, tránh ngồi thụ động 1 chỗ.
2. Đừng ăn quá ít
Một chế độ ăn ít calorie sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng tuy
nhiên nó thực sự rất khó khăn để cho bạn thực hiện. Hậu quả của việc này là
bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, gây cáu kỉnh trong người, thiếu năng lượng trầm
trọng để làm việc.
Ngoài ra hệ quả của việc này là bạn sẽ khó tìm được người để ăn cùng mâm
vì ai cũng rất ngại khi nhìn vào danh sách dài dằng dặc những món ăn cấm
kị mà bạn đưa ra. Điều này thực sự không thoải mái chút nào.
3. Bữa ăn sáng là quan trọng nhất trong ngày
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bỏ ăn sáng thường có xu
hướng sẽ ăn nhiều hơn trong ngày, chính vì thế lượng calo đưa vào cơ thể
cũng tăng đột biết. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ không giảm được số
cân như mong muốn đồng thời sức khỏe vì thế cũng giảm sút nhiều hơn.
Nếu muốn eo thon, dáng chuẩn thì không nên bỏ bữa sáng.
Mỗi ngày bạn nên cố gắng ăn ít nhất đầy đủ 3 bữa. Nếu có điều kiện bạn nên
chia nhỏ thành 6 bữa ăn mỗi ngày, như vậy bạn sẽ có khả năng kiểm soát
được chặt chẽ lượng calorie đưa vào cơ thể. Với kế hoạch ăn như thế này, sự
trao đổi chất cũng sẽ được thúc đẩy nhanh hơn và lượng đường trong máu
cũng sẽ được điều chỉnh cho phù hợp.
4. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Một món ăn quan trọng mà bạn cần phải đưa vào thực đơn đó chính là rau
xanh và trái cây và trong mỗi bữa ăn những loại thực phẩm này phải chiếm ít
nhất 3 – 5 phần.
Bạn phải luôn ghi nhớ rằng nên đựng rau xanh, trái cây vào những bát lớn
hơn bình thường và hãy cố gắng ăn hết trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra bạn có
thể được phép chuẩn bị những món ăn sẵn như thịt lợn hay thịt gà để có thể
thêm vào khi chế biến thành các món salad ngon tuyệt.
Cần giảm bớt các thức ăn nhiều chất béo và đường mà thay thế vào đó
bằng rau xanh, trái cây.
5. Uống nước là cách giảm cân nhanh chóng