7 động tác tốt cho chân và eo

Chia sẻ: Cindy Cindy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

86
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Do đặc thù của công việc mà làm cho cơ thể bạn phát triển không đều,chỗ thì thừa mỡ, chỗ thì yếu cơ. Do đó tập luyện sẽ giúp bạn khắc phục được những khiếm khuyết đó. Tư thế đứng, thân trên từ từ nghiêng về trước, chân phải duỗi lên trên, ra phía sau, hai cánh tay đưa ra sau nắm lấy ngón chân

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 7 động tác tốt cho chân và eo

7 động tác tốt cho chân và eo Do đặc thù của công việc mà làm cho cơ thể bạn phát triển không đều,chỗ thì thừa mỡ, chỗ thì yếu cơ. Do đó tập luyện sẽ giúp bạn khắc phục được những khiếm khuyết đó. - Tư thế đứng, thân trên từ từ nghiêng về trước, chân phải duỗi lên trên, ra phía sau, hai cánh tay đưa ra sau nắm lấy ngón chân, giữ thăng bằng Tác dụng: kéo duỗi cơ bụng, chân, săn chắc eo, bụng, kéo dài đường nét của đôi chân
- Bước cung, đều ngón chân trước đưa sang phải, cong thành 90 độ, chân sau duỗi thẳng ngón chân về trước, tay phải từ từ giơ lên, ấn xuống dưới bên trái, mắt nhìn về hướng tay phải Tác dụng: giảm mỡ bên eo, săn chắc đường cong ở chân - Cơ thể đứng hình chữ V, bàn tay và bàn chân áp đất, chân duỗi căng, thẳng, mông đưa lên trời
Tác dụng: cải thiện đường cong ở chân - Tư thế quỳ, tay trái chống đất, tay phải duỗi thẳng về phía trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, chú ý ngón chân phải căng, giữ hít thở 3s, mỗi bên lặp lại 3 lần Hiệu quả: giảm sưng, săn chắc chân
- Hai tay dang rộng ngang vai, bàn tay chạm đất, ngón chân chạm đất, toàn bộ cơ thể săn chắc, thành dạng đường thẳng, kẹp chặt mông Tác dụng: săn chắc chân, cải thiện dáng chân - Tư thế ngồi, hai tay buông thẳng tự nhiên hai bên người, hai chân duỗi thẳng, khép lại, ngón chân cong ra sau, sau đó thả lỏng, lặp lại 10 lần Tác dụng: giảm mỡ ở bắp chân
- Hai chân duỗi thẳng, khép lại, hai tay duỗi thẳng ra sau, sử dụng lực ở bụng để nâng đầu và ngực lên, giữ 15s Tác dụng: giảm mỡ ở bụng, eo, săn chắc bụng