Chúng tớ muốn là 'Cặp
đôi hoàn hảo'
Cùng tập thể dục để khỏe hơn, thoải mái hơn và hiểu nhau hơn nhé.
Mùa đông sắp đến rồi, "mùa lười nhác", "mùa béo ú" khiến nhiều teen lo
lắng sắp sửa "làm mưa làm gió" rồi đấy. Trời lạnh, gió buốt khiến lúc nào
teen cũng chỉ muốn nằm khư khư ở nhà, chui rúc vào tấm chăn ấm áp. Lười
vận động nên sức khỏe của chúng mình cũng giảm đi đáng kể. Đó là lý do vì
sao mà mùa đông năm ngoái tớ suốt ngày bị hắt hơi, sổ mũi cảm lạnh thôi.
Thế cho nên để chống lại cả một mùa băng giá, tớ quyết tâm chuẩn bị tập thể
dục ngay từ bây giờ, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giảm được stress cực hiệu
quả.
Bạn có thể rủ "người ấy" cùng tập với mình, một điều kiện quá thuận lợi để
tăng mức độ ăn ý hiểu nhau giữa hai người nhé. Nếu không thì rủ anh chị em
gái cũng được hết. Chỉ với mấy động tác khá đơn giản thôi, bạn sẽ thấy cơ
thể thoải mái, tràn đầy sinh lực hơn nhiều
1. Bài tập dành cho lưng
Kéo duỗi phần lưng trên:
- Nữ: Nằm duỗi bụng sát đất, hai cánh tay duỗi thẳng ra phía sau và song
song với nhau.
- Nam: Ngổi xổm phía sau bạn nữ
- Thực hiện: Nữ thả lỏng cơ thể nhấc người lên, bạn nam phía nắm lấy tay
bạn nữ rồi kéo duỗi ra đằng sau. Giữ yên tư thế này trong khoảng 20 giây và
thực hiện lại động tác 4 lần nhé.
Kéo duỗi phần lưng dưới:
- Nữ: Hai chân duỗi thẳng dang rộng, chân trái bước lên phía trước, chân
phải đẩy ra sau, thân hình hơi nghiêng song song với mặt đất.
- Nam: Hai chân dang nhẹ, đầu gối hơi co lại, cơ thể hơi hướng về phía
trước.
- Thực hiện: Bằng cách tựa người vào nhau, nữ kéo duỗi toàn bộ thân hình
bắt đầu từ phần thắt lưng, sao cho hai cánh tay duỗi dài xuôi theo thân hình.
Nam giúp nữ kéo duỗi phần lưng bằng cách kéo duỗi hai cánh tay. Giữ yên
tư thế này trong 20 giây, sau đó thay đổi bên và thực hiện lại động tác trong
3 lần. Nam và nữ thay đổi vị trí để thực hiện lại động tác. Lưu ý khi tập, giữ
bất động hai cẳng chân khi kéo duỗi, giữ cho xương sống có độ cong tự
nhiên bằng cách tránh xoay tròn nhiều phần lưng, hai cẳng chân cong nhẹ
khi xoay tròn lưng.
2. Bài tập dành cho ngực và cánh tay
Tiếp sức:
- Nữ: Đứng thẳng, hai bàn chân chạm đất, cẳng chân và cánh tay duỗi thẳng.
- Nam: Tư thế tương tự của nữ, đứng đối diện nhau.
- Thực hiện: Chống hai bàn tay vào nhau, lồng bàn tay chạm sát vào nhau.
Cùng co hai cánh tay lại và đẩy ra xa. Thở ra trong khi duỗi hai cánh tay.