Làm mới thực đơn để giảm cân nhanh chóng
(Xinh xinh) - Muốn giảm cân nhờ chế độ ăn uống bạn cũng cần phải tuân thủ theo
những nguyên tắc đã có để tránh việc gây hại cho sức khỏe của bạn. Những nguyên
tắc mà không được áp dụng đúng có thể dẫn đến những chế độ ăn không hợp lý và
có thể làm bạn trở nên ục ịch béo tròn hơn trước.
Hãy làm mới những món ăn mà bạn yêu thích để không bị tăng cân bằng những
phương pháp dưới đây của Xinh xinh nhé:
Độ mặn của món ăn
Bạn có thể dùng muối để giữ thức ăn lâu ôi thiu, giúp bảo quản thức ăn hàng ngày
nhưng bạn không nên dùng quá nhiều muối cho món ăn vì nó sẽ khiến cơ thể bạn
giữ nước và bạn trông sẽ béo hơn. Lượng muối vừa đủ cho món ăn cũng là một
phương pháp có lợi cho sức khỏe. Hầu hết người Mỹ đã và đang sử dụng mức
muối hàng ngày là 1.500 mg tương đương một muỗng cà phê muối mỗi ngày. Mức
này chỉ bằng khoảng 2/3 số muối ăn theo chỉ định của Viện Hàn lâm Khoa học
Quốc gia và Hiệp hội Tim mạch Mỹ vì thế bạn vẫn có thể sử dụng mà không lo các
vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn tiêu thụ vượt quá mức quy định thì có thể bạn đang
gây hậu quả cho huyết áp, tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim cho bạn ngay cả khi
huyết áp của bạn bình thường.
Thức ăn nhanh như gà rán và salat
Đây chính là thủ phạm chính gây thừa cân cho bạn. Vì trong thịt Gà có chứa 890
mg muối nhiều hơn số lượng muối được sử dụng trong ngày. Và đó là còn chưa
kèm thêm món nước sốt.
Sự lựa chọn thông minh nhất là bỏ qua món salat và nước sốt cho món gà rán nếu
bạn không thể bỏ món ăn yêu thích này. Thay vào đó bạn hãy sử dụng thực đơn
mới tiện lợi hơn cho mình như một chiêc bánh mì kẹp có 520 mg muối, 250 calo, 9
g chất béo kèm thêm salat có chứa 20 calo, 0g chất béo, 10 mg muối hoặc có
những bữa ăn nhẹ với hoa quả có chứa 210calo, 8g chất béo, 60 mg muối.
Nước ép trái cây
Thủ phạm: Mỗi một côc thủy tinh chứa được khoảng 150ml nước ép trái cây sẽ có
khoảng 33g cả đường và nước soda.
Sự lựa chọn thông minh hơn là bạn hãy đổi mới khẩu vị của mình. Hãy thử hương
vị mới chẳng hạn như quả Mâm xôi hay dùng nước khoáng.
Ăn kem vẫn không sợ béo
Thủ phạm: trong kem có chứa sữa chua đông lạnh, hương liệu và có khoảng 21g
đường trong một ly kem.
sự lựa chọn thông minh cho bạn là lựa chon một ly kem trái cây tươi nhé. Trái cây
tươi sẽ không có đường nhưng vẫn sẽ là bạn hài lòng với độ ngọt vừa phải của trái
cây. Bạn sẽ chỉ tiêu thụ 2 g đường với 30 calo cho một ly kem mà 0g chất béo.
Váng sữa
Trong váng sữa có khoảng 23g chất béo 18 g bão hòa và 300 calo trong 1 hộp. Đó
cũng là một nguồn canxi bạn sẽ nhận được 25% giá trị hàng ngày của bạn trong
một 1-cốc và protein khoảng 15g, đây là một sản phẩm có lợi cho bạn. Tuy nhiên,
sự đa dạng những loại sữa đã khiến nó gâp 5 lần hàm lượng chất béo và gấp đôi
lượng calo mà bạn cần