Bài tập tổng hợp đơn giản

Chia sẻ: Huongdanhoctot_9 Huongdanhoctot_9 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:9

Thêm vào BST

Báo xấu

81
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Với bài tập tổng hợp đơn giản này sẽ giúp chị em lấy lại được vòng 2 thon nhỏ, cặp đùi chăn chắc và cánh tay không còn to nữa. Mỗi ngày trước khi đi ngủ và khi thức dậy chị em thực hiện bài tập này, một thời gian chắc chắn sẽ cho chị em kết quả như ý!

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài tập tổng hợp đơn giản

Bài tập tổng hợp đơn giản (Xinh Xinh) - Với bài tập tổng hợp đơn giản này sẽ giúp chị em lấy lại được vòng 2 thon nhỏ, cặp đùi chăn chắc và cánh tay không còn to nữa. Mỗi ngày trước khi đi ngủ và khi thức dậy chị em thực hiện bài tập này, một thời gian chắc chắn sẽ cho chị em kết quả như ý! Bài tập cho chân: Nằm thẳng ra sàn, hai tay duỗi thẳng để ở 2 bên. Chân duỗi thẳng, hai chân chụm lại, dùng lực đẩy bàn chân lên, duỗi thẳng bàn chân ra. Động tác này, giúp bạn tác động đến mắt cá chân, bàn chân và toàn bộ đùi, bắp chân. Thực hiện từ 20 - 30 lần.
Nằm sấp ra sán, hai tay chống cằm. Hai chân duỗi thẳng. Sau đó, dùng lực nâng chân phải lên, hạ xuống, chân trái vẫn giữ nguyên, thực hiện 15 - 20 lần. Tiếp theo, đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác. Nằm ngửa ra sàn, hai tay duỗi thẳng để hai bên. Hai chân duỗi thẳng, sau đó dùng lực nhấc chân phải lên, hạ xuống, chân trái giữ nguyên tạo thành
đường thẳng. Nâng lên, hạ xuống 15 - 20 lần. Sau đó, đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác. Ngồi xuống sàn, kẹp chiếc khăn vào giữa. Sau đó, dùng lực của hai đầu gối tác động lên khăn. Thực hiện 10 - 15 lần.
Nằm nghiêng người, tay phải chống lên đầu, tay trái để chắp vào hông, đặt hai chân đè lên nhau. Sau đó, dùng lực nhấc chân trái lên, sao cho mỗi lần hạ xuống chạm xuống chân phải. Thực hiện 20 - 30 lần. Đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác. Bài tập cho eo nhỏ: Nằm ngửa ra sàn, hai tay để ra sau đầu, sao cho khuỷu tay chạm xuống đất để làm điểm tựa. Từ từ nâng thân, khu vực eo lên khỏi mặt đất, chân duỗi thẳng. Thực hiện 20 - 30 lần.
Nằm ngửa ra mặt sàn, hai tay để duỗi thẳng ở hai bên. Chân duỗi thẳng và từ từ nâng lên và hạ xuống, duỗi chân càng xa càng tốt. Thực hiện 15 - 20 lần. Đầu tiên nằm ngửa ra sàn, hai chân duỗi thắng, hai tay để ra sau đầu. Sau đó, từ từ nâng người lên và quay nghiêng về phía phải. Thực hiện 20 - 30 lần. Đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác.
Nằm ngửa ra sàn, hai tay giang rộng sang hai bên. Hai nâng lên tạo thành góc 90 độ, sau đó từ từ nghiêng sang trái 2 lần; lại trở về vị trí 90 độ và nghiêng sang phải 2 lần. Thực hiện 10 - 20 lần. Bài tập hít đất đơn giản:
Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, dùng hai tay chống và nâng người lên, chú ý chỉ nâng đến phần bụng dưới. Thực hiện 20 - 30 lần. Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng để hai bên, chân duỗi thẳng, sau đó từ từ nâng người lên càng cao càng tốt. Thực hiện 20 - 30 lần.
Bài tập cho cánh tay: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay cầm chai nước 500 ml, sau đó nâng thẳng lên và hạ xuống sát ngực. Thực hiện 20 - 30 lần.
Nằm ngửa ra sàn, hai chân duỗi thẳng, tay duỗi để sang hai bên. Sau đó, dùng lực của tay để nâng phần lưng lên. Thực hiện 15 - 20 lần. Chúc bạn thành công!