Bài thể dục thư giãn chân

Chia sẻ: Huongdanhoctot_8 Huongdanhoctot_8 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Thêm vào BST

Báo xấu

77
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Mỗi ngày, bạn phải di chuyển nhiều khiến đôi chân vô cùng mệt mỏi. Ngoài cách thư giãn ngâm chân vào nước muối hay massage, bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản để chân khỏe đẹp. Sau một thời gian tập luyện, mỡ thừa trên đùi và bắp chân sẽ không còn, những đường gân xanh cũng biến mất. Bắt đầu tập ngay hôm nay nhé!

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài thể dục thư giãn chân

Bài thể dục thư giãn chân Mỗi ngày, bạn phải di chuyển nhiều khiến đôi chân vô cùng mệt mỏi. Ngoài cách thư giãn ngâm chân vào nước muối hay massage, bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản để chân khỏe đẹp. Sau một thời gian tập luyện, mỡ thừa trên đùi và bắp chân sẽ không còn, những đường gân xanh cũng biến mất. Bắt đầu tập ngay hôm nay nhé! 1. Những động tác giúp làm nóng cơ bàn chân Động tác 1: Đi 5 bước bằng mũi bàn chân, 5 bước bằng mép ngoài bàn chân và 5 bước bằng ngón chân. Bạn hãy lặp lại liên tục các động tác này từ 10-15 lần. Động tác 2: Đi quanh phòng bằng những bước nhỏ trong thời gian 4 - 5 phút. Hãy luân phiên giữa động tác đi bằng mép ngoài với đi bằng mép trong bàn chân. Động tác 3: Cuộn một chiếc khăn bông lại, đặt xuống nền nhà. Bạn đứng trước cuộn khăn, dùng ngón chân kẹp lấy và nâng khăn lên. Lặp lại động tác này 10 lần cho từng chân một.
2. Các động tác làm tan sự tích tụ mỡ ở đùi và bắp đùi (vế) Động tác 1: Đứng thẳng, kiễng chân lên bằng đầu ngón chân và hạ xuống bằng cả bàn chân. Lúc đầu thực hiện với nhịp độ chậm, sau đó tăng dần. Lặp lại 40 - 50 lần. Động tác 2: Nhảy tại chỗ, chân thẳng và khép ở khớp gối. Thực hiện 20 - 30 bước nhảy. Động tác 3: Nhảy qua sợi dây với chân thẳng và khép ở gối. Bắt đầu bài tập từ 10 bước nhảy nhỏ. Sau đó giải lao ít phút, hít thở sâu và chuyển sang nhảy cao hơn. Số bước nhảy tùy thuộc vào sự tích cực tập luyện của bạn. Động tác 4: Đứng thẳng, nâng một chân và tay về phía trước, vuông góc với thân. Nhảy 5 - 6 lần ở tư thế này rồi đổi chân. Động tác 5: Ngồi xổm, một chân đưa thẳng về phía trước, dùng mũi chân vẽ các đường cong, sau đó đưa thân về lại vị trí ban đầu. Lặp lại 5 lần rồi đổi chân. 3. Các động tác giúp thư giãn khớp cổ chân Động tác 1: Ngồi trên sàn, co chân ở khớp gối. Bàn chân gập vào và duỗi ra ở khớp cổ chân. Sau đó tỳ chân xuống sàn, lúc bằng các ngón chân, lúc bằng gót. Lặp lại động tác này 10 lần.
Động tác 2: Ngồi trên sàn, hai tay chống ra sau. Nhấc 2 bàn chân lên bằng nhau, đầu gối hơi gập. Dùng bàn chân vẽ 10 vòng tròn vào không khí. Lưu ý: Bạn chỉ thực hiện chuyển động quay ở khớp cổ chân. 4. Những động tác giúp thư giãn bàn chân Động tác 1: Trải trên sàn nhà một ít sỏi, cát và vỏ cây khô, sau đó đi chân trần qua lại nhiều lần. Động tác 2: Quấn một sợi dây thun dày quanh 5 ngón chân. Kéo căng các ngón chân, giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Động tác 3: Lăn một quả bóng nhỏ dưới lòng bàn chân khoảng 2 phút, sau đó đổi chân. Động tác 4: Ngồi trên ghế, đặt 20 viên sỏi dưới sàn. Dùng ngón chân gắp từng viên bỏ vào bát.